誰讓我們都“火”了

解決心情,才能解決事情。

乘車時遭遇交通堵塞,不知何時才能通過下一個路口;孩子不聽管教,讓往東偏往西;下屬交來報告,卻和自己想象的完全不一樣……遇到這些情況,你是否常有怒氣直沖頭頂的感受?“壓不住火”已經成了全球人的困擾。

越來越壓不住的怒火

對于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而脾氣變得越來越暴躁。她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點‘顏色看看。一次碰到一輛出租車強行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”

憤怒,確實是普通人最不善于處理的一種情緒。

據統計,每人每周會發怒兩次,男人發怒的強度要大一些,女人每次發怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源。第二,價值觀的碎裂,讓人們覺得未來無法把握。第三,自然環境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安。第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

憤怒會讓全身“中毒”

憤怒的‘怒字,拆開來就是上面一個“奴”、下面一個“心”,說明在你生氣時,心已經成為情緒的奴隸了。很多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率……都會發生反應。

人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管健康。

生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長壽。由此,愛爾馬甚至發出了“生氣等于自殺”的警告。

生氣是血壓瞬間上升的過程,身體不好的人或老人,很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死,還會伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等不良反應,這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環,誘發疾病。

除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,并嚴重破壞人際關系,從而導致喪失別人的尊重和自尊心。

★滅火技巧:語速慢下來嗓門小一點

“解決心情,才能解決事情。”心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節制的發火同樣于事無補。對此,建議大家隨時備好8個“滅火器”。

1.語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發火時,主要表現就是聲調變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調說話,聲音大小使對方能聽到即可。

2.閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語,“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以快速澆滅怒火。

3.轉轉脖子。細心觀察能發現,人發怒時,脖子是前挺,僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,緩解僵硬。

4.擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。

5.聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6.自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達憤怒不當時多么可笑。

7.擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。

8.聽舒緩音樂。對于開車人群,應提前選好行車路線,避免擁堵;行車時聽輕松舒緩的歌曲;常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。