枕邊健身法

◎織布療法坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早、晚各做1遍。此法可預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

◎抱枕療法用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應(yīng)側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面,這樣不僅可改善睡眠,還可以使肩關(guān)節(jié)拉開,減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

◎晃海療法雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌抵上腭,以腰部為軸慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次。每旋轉(zhuǎn)1次約25秒,全部完成約30分鐘,一般在睡前進行。此法對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。