五臟保健操

●首推養心

(1)每天晚上臨睡前按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴,可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養心主要是養神,平時遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往不計較得失,以保持心神的虛靜狀態。(3)在食物補養方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養心陰。(4)重視午休。心在午時活動最為活躍,這時也是陰陽交合之時,休息能保住心氣。

●注意調肝

(1)過度疲勞會損害肝,平常應盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。(2)人臥則血歸于肝。定時休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。(3)飲食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

●重視養肺

(1)晨起后經常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達到6.4秒。此法可養肺。(2)運用閉氣法,有助于增強肺功能。先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時候,再呼出來,如此反復18次。(3)多吃養肺的水果,如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。

●注重健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時針用手掌按摩36下,再逆時針按摩36下,然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面,每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

●不忘補腎

(1)經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴,同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時腳趾用力著地并咬住牙齒,有助保養腎氣。