大寒時節(jié)重保健

一年中的最后一個節(jié)氣是“大寒”。按我國的風俗，特別是在農(nóng)村，每到“大寒”，人們便開始忙著除舊布新，腌制年肴，準備年貨。清代《真州竹枝詞引》記載:“腌肉雞魚鴨，曰年肴，煮以迎歲……”

大寒時節(jié)，老年人在生活起居方面應注意哪些呢?《靈樞#8226;本神》上說:“智者之養(yǎng)神也，必順四時而適寒暑。”就是說順應自然規(guī)律并非被動的適應，而是采取積極主動的態(tài)度，首先要掌握自然界變化的規(guī)律，以防御外邪的侵襲。

注意保暖

大寒時節(jié)，我國大部分地區(qū)呈現(xiàn)持續(xù)“晴冷”態(tài)勢。持續(xù)低溫使皮膚血管收縮，血壓升高，心臟工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的天氣，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病會加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。

所以，有心腦血管病、慢性支氣管炎等病史的老年人應注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動1小時左右，外出時一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

老年人在保暖的同時，也要注意增加周圍環(huán)境中空氣濕度。要多開窗通氣(早晚室外濕度相對較高)，室內(nèi)取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些濕毛巾之類的東西。

充分享受陽光

大寒時節(jié)一般以晴為主，所以，老年人要充分利用陽光來保養(yǎng)身體，冬季曬太陽對老年人的好處是多方面的。

首先，冬季老年人體溫較低，曬太陽能促進血液循環(huán)，給人以溫暖，同時，還能增加老人的心理愉悅感。

第二，曬太陽能增強人體對鈣磷的吸收，有效預防老年骨質(zhì)疏松癥。

第三，曬太陽對類風濕性關節(jié)炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。

當然，冬季曬太陽也不是越多越好，老年人應選擇上午10點前或下午3點后的“黃金時段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

冷水擦浴和按摩

大寒時節(jié)，老年人在居室中可堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質(zhì)。

冷水浴可從臉、手、足部做起，水不必太冷，可從溫水開始逐漸適應。用毛巾打濕洗臉、手或足，然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復，直到局部發(fā)熱。此法可增強機體的抗寒能力(具體可參閱本刊2009年12月下半月刊67頁《降低體溫好養(yǎng)生》一文)。

按摩法也稱干洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、摩頸、擦耳，反復幾十次到上百次，直到頭面發(fā)熱為止。此法通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡穴位狀態(tài)，可增強全身整體功能，增強機體免疫力，預防疾病來襲。

加倍呵護雙足

腳被稱作人體的“第二心臟”，老年人要加倍呵護雙足，尤其是在寒冷時節(jié)。

首先，要加強腳部運動。平時外出盡可能步行。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖。

其次，每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。若加入適量生姜或辣椒水，更能擴張血管，促進血液循環(huán)。

再者，可進行足底按摩。按摩腳底(特別是涌泉穴)，可促進血液循環(huán)，有益于健康。