吃飯后……

飯前洗手，飯前吃水果，飯前喝湯，飯前……現(xiàn)在人們對飯前的很多注意事項記得很準(zhǔn)確，可往往忽略了飯后該注意的事情。大多數(shù)人吃完飯，特別是晚餐，就坐在沙發(fā)上，看電視、看書、看報紙，抑或聊天。更有人“暈飯”，吃飯后就躺在床上睡一覺。

飯后做這些確實讓人舒適，但卻讓健康大打折扣，日積月累，疾病就會找上門。那么飯后究竟該做些什么呢?

手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法:以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

慢慢走

“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20～30分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。但食后不可急步快走，更不可進行劇烈運動。

體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜立即散步。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，這類人飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動。患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類患者，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。

賞音樂

古人說:“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧的聲音、強烈的節(jié)奏、混亂的環(huán)境、污濁的氣味，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不良影響，應(yīng)盡可能回避。食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出:“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。如此，就會吃得香，身體好，健康長壽。

但是飯后不能立即刷牙，因為這時刷牙會把部分釉質(zhì)劃掉，有損于牙齒的健康。建議在飯后半小時再刷牙。此時，游離出牙齒釉質(zhì)中的鈣、磷等元素已經(jīng)重新歸隊，也就是牙齒的保護層恢復(fù)后再刷牙，就不會損傷牙齒了。