睡眠之夜,我們的身體在干啥?

人一生中有1／3的時間是在睡眠中度過，睡眠不足會使大腦進入近乎原始的狀態。5天不睡眠，人就會死去。睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

夜里，熟睡的身體看起來十分平靜，其實，它正在繁忙地運作，各項機能也在抓緊恢復中：心跳減慢，肌肉松弛，細胞再生，體溫也會逐步下降……

23：00 是時間聽從枕頭的召喚了。夜很深，眼皮開始沉重起來。在你的大腦里，一天中積累起來的安眠分子加強生物鐘的運轉，敲響了就寢的鬧鐘。負責啟動睡眠活動的腦組織開始運作，并抑制負責清醒的部分組織活動。大腦放射出使全身放松的α波。躺下10到20分鐘后，你開始入睡了。

23：30 你已經睡著了。但只是朦朧雙眼的半睡而已。此時，肌肉開始放松，體溫開始下降，呼吸和心臟跳動的速度逐漸減緩。但要注意的是，這幾分鐘的睡眠是非常脆弱的。一塊肌肉的松弛比另外一塊快一點，就會不由自主地打個哆嗦!耳部動脈的血壓下降得稍為快了一點，會帶來從高處摔下的感覺!你驚醒了。

23：40 這一次，你是真的和外界斷絕聯系了。如果一切順利，之后的10～25分鐘，你進入了睡眠的第二階段。你的肌肉仍有一點緊張，但眼球已經不再在眼皮底下轉來轉去了。

0：00 你的身體完全放松下來。經過半個小時左右的睡眠，你進入了第三階段。這個階段的睡眠越來越沉重，將你喚醒也越來越困難。肌肉完全松弛，以至于上顎松垮，在呼吸空氣流的影響下顫動鼾聲襲來。

0：25 這時，大腦也開始休息了。你進入到了睡眠的第四個階段，你繼續下沉到睡眠深處去，維持生命所必需的功能也以最低速度運轉著。大腦釋放著深度睡眠特有的6波。特別注意的是，到目前的這最后兩個階段，也就是深度睡眠階段，在整個沉睡之夜中占了100分鐘左右。

0：50 突然，你的大腦充分活躍起來。它開始像醒著的時候一樣活動，但你仍然在熟睡中。體溫上升起來，心跳和呼吸也開始加速，眼球轉動，神經消耗著大量的氰氣。然而，你的肌肉毫無緊張度。這是夢境產生的最佳時段，盡管最近的研究證明，夢會在睡眠的任何階段都會出現。這第一次小插曲只持續4到8分鐘左右。過一會兒，一個新的循環就要開始了。

0：58 你的睡眠開始一個新的周期。跟23點30分的時候類似，它的發展也和前一個幾乎完全相同。

2：30 你開始了睡眠的第三個周期。在整個夜間，你會如此經歷4到6次循環，每次在60到90分鐘左右。然而，隨著夜晚的進程，深度睡眠(第三和第四階段)的時間逐漸縮短，而輕度睡眠(第一和第二階段)、“快波睡眠”(第五階段)的時間會拉長。

3：30 睡眠激素的分泌達到最高。褪黑激素這種調節生物鐘同步率的激素，從夜晚之初開始分泌，也在此時達到最大值。這個時候，人要想撐住不睡是最難的。

7：30 醒來的時間快到了。你的身體也在做準備。刺激蘇醒的激素氫化可的松，從4個小時前開始分泌，在此時已積累到最高值，有助于你醒來。這很正常，輕松醒來正是最佳睡眠的目的。

睡眠與夢

夢是在睡眠中發生的具有周期性特點的一種異常精神狀態。夢是一種心理生理現象，做夢的機制還是一個沒有解決的問題。一般認為，睡眠時，并不是全部大腦皮層都處于不活動的抑制狀態，局部的大腦皮層細胞仍在活動，有時受記憶痕跡，以及白天活動時的情緒波動(如憂慮、恐懼和驚奇等)的影響，就產生了夢。一個典型的夢常常包含幻覺、妄想、認知異常、情緒強化及記憶缺失等特征。夢是以生動的充分形成的視覺領域占絕對優勢的幻覺想象為特征。在大多數夢中，聽覺、觸覺及運動感覺的敘述也較普遍，味覺及嗅覺的幻覺想象較少，而痛覺的幻覺想象則十分罕見。夢的特征是顯著的不確切性、不連續性、未必可能性和不協調性。

在夢中對很久以前的人物、圖片及事件可能被強化回憶出來，并常把關心的事物編織到怪誕的及瞬息的夢的結構中。因此，夢本身可以看成是記憶增強，此種在夢態中被增強的記憶與夢態結束后恢復夢境的不可能性形成鮮明的對比。這表明，在增強記憶的夢中，存在著記憶缺失。當被試者于做夢時被叫醒，大部分夢的精神活動被遺忘。

夢只是人睡眠時的一種心理活動，夢中的心理活動與人清醒時的心理活動一樣，都是客觀事物在人腦中的反映。夢中離奇的夢境是因人睡眠大腦意識不清時，對各種客觀事物的刺激產生的錯覺引起的。如人清醒心動過速時，會產生被迫趕的心悸感，在夢中則變成了被人追趕的離奇恐懼的惡夢；人清醒心動過慢或早博時，會引起心懸空、心下沉的心悸感，在夢中則變成了人懸空、人下落的離奇恐懼的惡夢。

夢主要發生于快速眼動睡眠期。喚醒處于快速眼動睡眠期中的兒童或成年人，約90％的人訴說醒前正在做夢。這比由非快速眼動睡眠期喚醒的人訴說做夢的比率74％要高得多，而且分布也較集中。在快速眼動睡眠中出現的器官功能變化(如眼球快速運動、心率及呼吸變化等)，可理解為快速眼動睡眠與夢之間的生理性聯系。或者說，在快速眼動睡眠期具有更多的產生夢的心理生理基礎。

弗洛伊德認為，夢表達了我們受到壓抑的欲望。有時，做夢確實起到了這種作用，但越來越多的現代研究表明，做夢還有助于信息加工和記憶存儲。無論是快速眼動睡眠(即淺層睡眠)，還是非快速眼動睡眠(即深層睡眠)，我們都會做夢。不同的是，在快速眼動睡眠模式下，夢境更像是在講故事，充滿了感情和沖突；而在非快速眼動睡眠模式下，夢境通常涉及友善的社交互動。例如，那些情緒沮喪的人，往往會經歷更多的快速眼動睡眠，而不是非快速眼動睡眠。