讓孩子早起早睡才逆天？

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9小時才能睡夠

睡眠就如同喝水和吃飯一樣重要，對于發(fā)育中的青少年更為重要。首先，促進身體發(fā)育的生長激素分泌高峰是在入睡后，睡不好覺就影響身高。對家長十分關心的學習成績而言，睡眠也至關重要。美國哈佛醫(yī)學院和加拿大倫特大學的一項研究顯示，在學習了一個很復雜的新游戲后，睡了一晚好覺的青少年在第二天表現(xiàn)得都很好，而那些睡眠不足6小時的青少年都表現(xiàn)較差。美國布萊根婦女醫(yī)院的另一項研究也顯示，長時間睡眠不足會影響完成任務的表現(xiàn)，尤其是在夜晚的表現(xiàn)，而晚上是青少年一天中最重要的自習時間。

睡眠對于學習來說十分重要，是因為它能夠幫助我們從一天的眾多瑣事中過濾出重要的學習內(nèi)容并且記住。按理說，學習的內(nèi)容越多，大腦需要的睡眠就越多，實際情況卻是，學習的內(nèi)容越多，青少年睡得越少。如果大腦沒有得到足夠的睡眠，即使大腦的其他部分還清醒著，負責學習的重要部分也會“罷工”。也就是說，沒有足夠的睡眠，再怎么開夜車學習效率也低下。

為了保證青少年的身體發(fā)育和白天有足夠的精力學習，他們每天需要8～9小時的睡眠時間才夠。但是青少年的睡眠需求卻十分難以滿足。他們通常在周一到周五之間晚睡早起，睡眠嚴重不足，到了周末再以睡到中午的方式來集中補覺。這種作息時間極不規(guī)律，有可能讓他們患上失眠癥、不寧腿綜合征、嗜睡癥等睡眠障礙。睡眠不足幾乎是每個青少年都存在的問題。

晚睡晚起才自然

有的家長犯愁，自己也催促孩子早睡，可他們似乎就樂于熬夜到凌晨，第二天早晨又起不來。其實晚睡晚起才是青少年自然的作息。在青少年時期，我們體內(nèi)的激素會迅速上升，對大腦的松果體造成一種類似于安非他命的效果。松果體是大腦中一個豌豆大小的腺體，負責釋放褪黑激素讓你感到昏昏欲睡。青少年由于激素水平上升，松果體會被抑制那么幾個小時。因此，青少年都喜歡熬夜，不到晚上十一二點，他們就無法好好睡覺，即使躺在床上也會玩一兩個小時的手機。

一方面大多數(shù)中學生需要在早上六七點就起床開始一整天繁重的學習，一方面他們又很難在晚上11點以前入睡，這讓他們無法保證足夠的睡眠時間。在入睡時間被青少年獨特的生理狀況推遲后，醒來的時間卻沒有得到相應的推遲，難怪他們總是感到早起困難，一有機會就睡到太陽照屁股。

如果家長發(fā)現(xiàn)睡眠不足已經(jīng)給孩子造成了一定影響，就必須采取措施。但要讓青少年都早晨9點才起床是不現(xiàn)實的，學校的上課時間、“一天之計在于晨”的理念都讓他們必須要早起。那就只能“逆天而行”，讓青少年早睡了。除了逼迫他們早點上床以外，還需要改變一些他們的生活習慣才能達到目的。