長壽“慢”中尋

現代社會，單從手機、電腦的更新速度上，我們已能深刻感受到什么是“日新月異”。因而“一萬年只爭朝夕”，需要努力適應當今生活的快節奏。但對于老年養生來說，整個節奏卻應該“慢”下來。

慢吃喝老年人消化功能下降，加上牙齒缺失，咀嚼功能差，很容易因消化吸收不好而致營養不良。有的老年人還由于疾病的原因，影響神經系統的正常功能，咽部的吞咽反射遲鈍和不協調，如進食、喝水(或湯)過快，稍不注意就會誤入氣管，輕者引起嗆咳，重者誘發“噎食猝死”的悲劇。因此，老年人進餐時一定要細嚼慢咽，萬萬不可過急，囫圇吞棗；口渴時也不能貪快而大口喝水，以防發生“嗆喉”等不良后果。

慢起居

不少老人常會出現頭暈眼花的現象，尤其是突然改變體位時。這是因為老年人心臟收縮向全身輸送的血液相對不足，體位突然改變時大量血液流向下身，造成大腦一過性缺血缺氧，嚴重者會眼前發黑或突然昏倒，甚至引發其他危重疾病。子女們應盡量不在老人入睡的時間打電話或急敲門等，以免老人猛然驚醒下床而引發心腦血管疾病。關節不靈活的老人，在開關門窗或從高處取物、彎腰搬東西時，動作不要過快，用力不要過猛，避免頸、肩、腰、膝等關節扭傷或骨折。

慢排便

對于有或輕或重便秘的老年人，排便時只能緩慢進行(即有節奏地慢慢用力)。屏氣用力易引起肌裂，使排便時痛苦不堪；腹壓突增會致血壓驟升，誘發腦血管和心臟突然病變。統計表明，60％的老人突發病逝，都與便秘時用力過猛導致的腦溢血或心肌梗死有關。

慢鍛煉

“生命在于運動”是永恒的真理。但老年人要選擇一些適合自己、不過于激烈、慢節奏的運動，如打太極拳、舞劍、慢跑等，不必求速，貴在堅持。小區里的健身器材，如騎馬機、腰背按摩器、太空漫步機，鍛煉時以每組15～20個動作為宜，應能夠保持正常的呼吸和心跳。戶外慢速散步對心臟是一種比較好的鍛煉，最適宜于老年人。

學唱越劇、京劇，跳交誼舞，等，都是不錯的娛樂項目，但老年人跳舞應以動作緩慢的慢三、慢四為主，不宜選擇步幅大、速度快的快三之類。下棋、玩牌應以消遣、放松為目的，不要過于看重勝敗，避免神經過度緊張。