專業閉氣訓練的研究現狀和進展

310002 南京軍區杭州療養院海勤療養區 張明月 韓先倫 吳巖印 劉俊松 黃育敏

目前國內外對閉氣的研究比較少，在一些氣功期刊上有一定的研究報道，但很多文獻的闡述多有神秘的色彩，其可借鑒的地方不是很多，而且多是在陸上不運動的狀態下進行閉氣練習。對于閉氣的生理和心理研究也是不多，大多也是從缺氧和二氧化碳的積蓄來研究，至于訓練方法的研究還是一個空白，閉氣訓練還有許多問題有待于進一步的研究[1]。

1 幾個概念

1.1 呼吸 人體必須從外界不斷地攝取氧氣，同時不斷地將體內所產生的二氧化碳排出體外。這種人體與外界環境之間進行的氣體交換，稱呼吸。安靜狀態下的呼吸運功稱為平靜呼吸。這時吸氣是主動的，呼氣是被動的。吸氣時肋間外肌和膈肌收縮，胸廓前后徑、左右徑和上下徑都增大，整個胸廓容積擴大，肺也隨著擴張。肺容積增大，肺內壓下降，低于外界氣壓，外界氣體進入肺泡。呼氣時肋間外肌和膈肌舒張，肋骨因重力的作用下降，膈項回升，胸廓容積縮小，肺借彈性回縮，肺內壓升高，迫使肺泡內部分氣體排出體外，形成呼氣。

1.2 憋氣 憋氣是指關閉聲門，做呼氣動作而又呼不出去。適宜的憋氣能提高肌力，為有關的運動環節創造有效的收縮條件。特別是憋氣時，胸廓和骨盆得到固定，為上、下肢肌肉的活動創造了穩固的支撐點，有利于加強肌肉用力。但也有資料表明過長的憋氣會給機體帶來不良的影響，如血壓升高等誘發危險發生。憋氣能增大力量的生理機制可能來源于以下幾個方面：①適宜的憋氣使胸廓和骨盆得到固定，創造了穩固的支撐點，為上、下肢肌肉收縮創造了條件。②發力前進行的適宜過度通氣，增加了氧容量，減少了動脈血中的二氧化碳含量，憋氣造成骨骼肌血量增多，瞬間肌組織氧量充足，能量增多而產生發力加強。③適宜憋氣能良性的刺激大腦中樞，神經組織產生的興奮增高，使機體的應激能力加強。

1.3 屏氣 有學者認為，屏氣又稱閉氣、憋氣。這種認識是不確切的，忽略了它們的差別。屏氣可能有少量的氣體從口中或鼻中呼出或吸入，屏氣更有“悄悄”之意，但不是完全的不呼吸。閉氣則是指吸氣之后，關閉氣門。而憋氣是關閉氣門，有吸氣動作而無呼氣動作。

1.4 閉氣 我們認為閉氣是指吸氣之后，關閉聲門，不做呼吸動作。其不同于力量訓練中的憋氣，區別在于閉氣是隨意活動片刻，然后口鼻不再有氣體呼出，整個呼吸系統處于一個密閉的狀態，在此時間段內身體、心理承受的時間極限。

2 研究現狀

2.1 氣功科學對閉氣的研究 閉氣在氣功科學里被作為一種高級的調息術，歷來被養生家所重視。他們認為練閉氣有四點要求：安和自然；循序漸進；以意行氣，以免滯澀；持久修習。

張嶸[1]認為閉氣訓練有很多好處：一是有利于自我保護；二是有利于延長壽命；三是有利于開發功能。他也提到閉氣訓練必須在一定的指導下科學進行，否則很容易出偏，容易產生各種身心不適狀態。提出要遵從一些原則：一是入定；二是適度；三循序；四是持恒。

也有一些學者[2]提出練習者應該注意一些問題：一是飲食。閉氣練習者應該以清淡的食物為主，特別忌諱勁煙、烈酒、濃茶及油膩、辛辣的食物，可多吃水果；二是睡眠。閉氣練習者的睡眠初期宜適中，過多和過少都不好；三是境。應以清靜、整潔為標準，切不可在惡臭之地、喧嘩之地練習；四是姿勢。行、立、坐、臥都可閉氣，但各有特色，一般說來行式閉氣應注意安全，立式閉氣最好閉眼，坐式閉氣時間可稍長，臥式閉氣應該堅持在睡前或醒后進行；五是意念。閉氣時意想身化白云等。

2.2 現代科學對閉氣的研究 華東師大沈偉濤[3]在《游泳閉氣鍛煉對大學生身體素質的影響》的研究中指出：加強閉氣鍛煉有利于學生的心肺功能的提高，改善了學生對中長跑的害怕心理；大學生入學時就安排游泳課，尤其是游泳中采用閉氣方法，能進一步提高學生的身體素質；在采用閉氣訓練的時候，必須循序漸進，決不能超過一定的量和時間，每天上完課后的第2天早晨應該自測心率來監測訓練效果。

江蘇南通醫學院航海醫學研究所的姜正林等[4]利用遙測裝置，對屏氣時心率和頸動脈血流速度的改變進行測量，結果顯示：閉氣時頸動脈血流速度增加，閉氣時間越長越明顯。這種現象可能是由于冷水對面部的刺激誘發潛水反射，促進腦血流的增加。

張穎[5]在《對花樣游泳屏氣訓練的探討》一文中認為：屏氣就是閉氣。在屏氣訓練中有發生意外的可能，他把這種意外稱為“屏氣意外”，主要是指在水下進行較長時間的屏氣練習時，因缺氧、二氧化碳積蓄及其他原因導致一系列的對神經、循環、呼吸、運動系統的不利影響。并就此提出訓練應該注意的一些事項：屏氣訓練應該遵循“循序漸進”的科學原則；要避免精神過分緊張；避免在饑餓情況下進行訓練；每次屏氣訓練組間要有充分的休息間歇；運動員在屏氣訓練中如果出現頭暈、頭痛、眼花、惡心、耳鳴、小便失禁、手腳顫抖等任何不適應該立即出水休息。

華南師范大學的陳愛萍[6]曾經對我國花樣游泳健將級運動員的體能結構特征進行研究發現：水中長時間閉氣這一指標反映了機體的肺活量，間接反映運動員的肺功能水平。水中長時間閉氣反映了花樣游泳對運動員無氧供能系統和呼吸系統的較高要求。

也有學者認為：閉氣時間的長短與心理狀態和意志力有很大的關系。張魯[7]的研究中指出：通過不同的心理狀態下平衡屏氣能力的不同變化，證實了心理因素直接影響著運動能力，處于危機的狀態時屏氣能力減弱。

3 研究展望

3.1 指導原則 在實際操作過程中應該選用的方法必須依據三大原則：一是科學性原則，即符合閉氣的生物學原理，能有效刺激機體抗缺氧能力和耐酸的能力，使之產生新的適應；二是實效性原則，即要有高度的針對性和明顯的訓練效果；三是可操作性原則，即要以組訓單位現有的裝備和訓練器材及訓練時間保障條件為依據，便于方案的操作和執行。

3.2 閉氣訓練要遵循的一般原則 閉氣適應訓練和一般的身體素質訓練有一定的區別，它給受試者的身體帶來一定的訓練刺激的同時，也要給受試者心理上帶來一定程度的針對性強化訓練。因此，訓練中必須講究以下訓練原則，切不可一味追求長時間的閉氣訓練，以免出現意外事故和嚴重的懼怕心理。

3.2.1 循序漸進原則 要求在訓練過程中逐漸增加訓練內容和負荷(閉氣的時間長)，而不是突變式地增加訓練負荷，才能取得理想的訓練效果。循序漸進訓練是取得理想訓練效應的必要條件，人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體全身的各個器官一點一點的去實現。受試者這種閉氣的能力是多種能力的綜合表現，它不僅涉及生理、心理等各個方面的因素，同時又受訓練的影響。因此人體機能的適應性改造包括中樞神經功能的改造，都不是一步到位的。

3.2.2 適宜負荷量和強度的原則 根據參訓人員的現實可能和人體機能的訓練適應規律，在訓練中要給予相應的量和強度，以取得理想訓練效果。在訓練中只有承受了一定的訓練負荷和訓練量才能取得良好訓練效應，但并非只要施加了訓練負荷和訓練量就一定會產生良好的效果。如若訓練負荷過小，不能給機體必要的深度刺激，引起不了相應的應激反應，反之過度負荷則會使機體產生不良的反應甚至損害機體。同時訓練負荷過大會使受試者產生畏懼的心理條件反射。適宜的訓練負荷會給受試者增加訓練欲望的感官體驗，有利于成績的提升。

3.2.3 多樣化原則 閉氣訓練本身枯燥，容易使人厭倦，而且又給受試者心理帶來壓力和厭煩的感受，制訂和實施訓練計劃時，特別要注意避免訓練內容的雷同和重復，要注意模式和內容的多樣化。

3.2.4 區別對待原則 不同的受試者、不同的訓練狀態、不同的訓練條件都應有區別地組織安排各自相應的訓練過程，選擇相應的訓練內容，給予相應的訓練負荷的原則。例如在訓練對象上都有不同的生物學、心理學、社會學等的特征這是在訓練中要考慮的因素。

3.2.5 持之以恒原則 閉氣訓練要想達到一定的時間目的，是不可能一蹴而就的，必須要有持續的訓練。任何有機體的適應都需要有一個過程，閉氣也不例外，而且更為明顯，只有通過長時間的訓練，適應之后才能夠強化提高，受試者才能適應長時間的閉氣。

3.3 訓練方法 閉氣訓練主要是提高機體抗缺氧能力。制約人體抗缺氧能力的主要因素有：機體無氧代謝的能力、體內高耗氧組織利用率、重要器官(腦)的抗缺氧能力和血液對酸的緩沖能力。因此可以進行一些針對性的基礎體能的訓練。

對于閉氣訓練中出現的緊張、畏懼的情緒，可以進行全面的心理訓練和干預，如松弛訓練、脫敏訓練、沖擊訓練等方法的運用。

為了提高受訓者的呼吸調節能力和放松狀態下的閉氣能力，應開展專業閉氣訓練，包括適應性訓練和水中訓練。

[1] 張嶸.閉氣修煉法[J].中國氣功，1999(12)：16-17.

[2]丁文.閉氣法能健身[J].中國氣功科學，2000(4)：39.

[3]沈偉濤.游泳閉氣鍛煉對大學生身體素質的影響[J].山東體育科技，1994(4)：100-101.

[4]姜正林，山口久雄，田中弘之，等.屏氣時的頸動脈血流阻力[J].中國運動醫學雜志，1997，16(4)：268-270.

[5]張穎.對花樣游泳屏氣訓練的探討[J].中國體育科技，1991(1)：9-11，48.

[6]陳愛萍.我國花樣游泳健將級運動員體能結構特征的研究[J].廣州體育學院學報，2006，26(6)：66-69.

[7]張魯.不同心理狀態下平衡、屏氣能力的變化[J].上饒師范學院學報，1988(5)：54-56.