冬時節(jié) 運(yùn)動同行

冬時節(jié) 運(yùn)動同行

怎么冬藏？

冬意正在一步一步地加深，每當(dāng)這個時候，都會有很多人討論冬季養(yǎng)生的問題，也有很多女士擔(dān)心冬季會增加體重。有人提出《黃帝內(nèi)經(jīng)》當(dāng)中的說法：春發(fā)、夏長、秋收、冬藏，冬天要“無擾乎陽”，要閉藏，所以冬天不能在室外運(yùn)動，也不要運(yùn)動減肥，要在溫暖的室內(nèi)休息，避風(fēng)避寒，才能保養(yǎng)陽氣。同時還認(rèn)為，冬天多吃點(diǎn)高熱量食物是防寒，長幾斤肉沒問題，等春天再減肥就好了。這些話對不對呢？

俗話說，凡事都有個度。到底什么樣的體力活動狀況算是“閉藏”，什么樣就叫做“沒藏好”呢？要想理解古人的話，還是要拿出一點(diǎn)歷史唯物主義的精神來，仔細(xì)分析一下，兩千多年前，人們的生活是什么樣子的。

人類是一種四季活動的生物，和冬眠的熊不一樣。既然不能冬眠，就要到外面捕獵尋求食物；即便在有儲藏食物的情況下，也要取水，生火，烹制食物，還要做各種基本的家務(wù)。要知道兩千多年前沒有煤氣灶、微波爐和電磁爐，柴要到外面打，水要去外面挑，烹制一餐飯就要很長時間。記得我小時候和媽媽一起生煤爐子都非常辛苦，洗洗涮涮也相當(dāng)累人，何況是兩千年前黃帝的時代！除了貴族之外，每天想呆在屋里不動，根本沒有可能性。

冬天一定要出門鍛煉

人類學(xué)家的考證發(fā)現(xiàn)，5000年前的人類，每日平均體力活動量是現(xiàn)代人的3倍以上。也就是說，古人即便是“冬藏”，在今天看來，也仍然有相當(dāng)大的體力活動量。只不過是少做重體力活而已，絕非每天坐著躺著不動。所謂“交通基本靠走，通訊基本靠吼，家務(wù)基本靠手，取暖基本靠抖”，那時代既沒有暖氣，也沒有空調(diào)，人們主要靠肌肉運(yùn)動來產(chǎn)生熱量。如果總是坐著不動，必然難以抵御嚴(yán)寒。

所以說，即便是冬季，一定要出門活動，這不僅是為了健康，也是為鍛煉意志。每天在室外做有氧鍛煉半小時到一小時，完全不會違背所謂冬藏的說法。

北京師范大學(xué)體育運(yùn)動學(xué)院副教授趙紀(jì)生指出，在冬天，人們?nèi)菀滓蚕矚g蝸居在暖烘烘的房間里，因此很多人是過完冬天就會胖出不少，而且比其他季節(jié)更容易生病。坐在電視前面不動，養(yǎng)一身肥肉對身體好，還是經(jīng)常活動一下，讓自己循環(huán)順暢肌肉緊實(shí)好，這是不言而喻的事情。看看那些經(jīng)常在外活動的人，大多抵抗力強(qiáng)，很少生病；那些捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，貪戀暖氣不肯出門的人，反而更容易感冒，這是人適應(yīng)突然變冷環(huán)境的能力差導(dǎo)致的。

世界衛(wèi)生組織定義健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況。據(jù)此，規(guī)定了健康的10個標(biāo)準(zhǔn)，其中第四點(diǎn)就是應(yīng)變能強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

趙紀(jì)生說，我們經(jīng)常所說的“冬練三九，夏練三伏”就是為了提高人適應(yīng)環(huán)境的能力，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。冬天走出室內(nèi)本身就是適應(yīng)外界環(huán)境的一種鍛煉，并且天冷消耗人體的熱量多，冬季本來也是容易減肥的季節(jié)。但若在室內(nèi)或者是健身房鍛煉則達(dá)不到這種雙重效果。

戶外健身用鼻呼吸。冬天戶外健身有冬天的特點(diǎn)。趙紀(jì)生建議，首先要盡量用鼻呼吸，而不是夏天戶外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空氣進(jìn)入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。

有些人剛剛開始可能不適應(yīng)，做不到完全用鼻呼吸，這個時候，可以通過降低運(yùn)動強(qiáng)度的方式慢慢改變。

有太陽時再鍛煉。夏季健身還有一個特點(diǎn)，就是要避陽，而冬季則相反，要“必待日光”，即必須等到有陽光時再鍛煉，這個時間，大概是在上午10點(diǎn)后和下午4點(diǎn)前，此時溫度和空氣質(zhì)量都適合健身。

需要注意的是，冬季不要在刮風(fēng)時、風(fēng)口處和雪天從事戶外健身運(yùn)動。

健身穿衣有減有增。冬天健身穿衣是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有人干脆穿一件或兩件就鍛煉。趙紀(jì)生認(rèn)為，這種方法不可取。冬季健身一定要做好增減衣服。他建議，可以在陽光好、場地小的環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動微微出汗時就馬上減衣服，并放在離自己近的地方，待運(yùn)動完后及時穿上衣服，這樣能避免著涼感冒。

健身減肥好季節(jié)

實(shí)際上，冬季或許正是減肥健身的好季節(jié)。穿著厚衣服走路，實(shí)際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，讓身體感到微微地發(fā)熱，就可以得到減肥的效果。記得若干年前，我就是在1月底的嚴(yán)寒當(dāng)中開始減肥鍛煉的。雖然出門時怕冷很不情愿，回來時卻全身溫暖非常幸福。

由于11～1月是人們工作最緊張的時期，壓力大，睡眠差，其實(shí)是最不利于“冬藏”養(yǎng)生的。如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動，可以很好地消除壓力，改善睡眠質(zhì)量，改善消化吸收功能，這樣正是幫助身體休養(yǎng)生息。如果冬天能堅(jiān)持運(yùn)動，做到消化好、睡眠好、不煩躁、不生病，不僅能預(yù)防肥肉上身，春天到來時還能收獲更多的活力和美麗。

需要注意的是，對于大部分人來說，鍛煉應(yīng)當(dāng)避開大風(fēng)大雪天，室外活動穿著也不宜太少，運(yùn)動服里面可以穿毛衣或保暖內(nèi)衣，溫度低時外面可以再加個夾襖或厚絨衣。運(yùn)動到少量出汗的程度就可以了。運(yùn)動后趕緊穿上厚衣服，避免出汗之后受寒造成感冒。

再說說冬天進(jìn)補(bǔ)長肉的說法。其實(shí)冬天要補(bǔ)的并不是肥肉，而是補(bǔ)內(nèi)臟，補(bǔ)肌肉，補(bǔ)自己的免疫系統(tǒng)、解毒系統(tǒng)等身體有用的部分。這種“補(bǔ)”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。比如說，雞肉滋補(bǔ)是指瘦肉部分而不是雞皮和雞油；山藥滋補(bǔ)也無需加油和糖做成拔絲山藥。吃少油、少糖的天然食物就可以發(fā)揮滋補(bǔ)作用，同時也不會令人長出太多肥肉。反過來，貪吃油膩煎炸食物，吃大量餅干蛋糕糖果，吃精白淀粉和甜食薯片，對于冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生不會有任何幫助，只會讓身體營養(yǎng)不良，春天來臨的時候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。

所以，養(yǎng)生和減肥完全沒有矛盾之處。吃對天然食物，減少脂肪和糖，就能既改善營養(yǎng)提高體能，也就是達(dá)到“補(bǔ)血補(bǔ)氣”的目標(biāo)，同時又不會讓肥肉上身，達(dá)到瘦身修體的目的。

最近天氣干燥寒冷，經(jīng)常暴露在寒風(fēng)中的嘴唇成了“事故多發(fā)區(qū)”，許多人嘴唇脫皮、開裂。其中有些人感覺嘴唇干就用舌頭舔，結(jié)果越舔越干，嘴唇周圍的皮膚也受到“牽連”。

據(jù)專家介紹，近來氣溫驟降，前來就診的唇炎患者明顯增加。唇炎是冬季的多發(fā)病，發(fā)病率也較高。這主要是冬季天氣干燥、氣溫變化大，人體抵抗力下降的緣故。另外，唇部沒有汗腺和油脂分泌，每當(dāng)氣候變化、冷風(fēng)襲來時，如不加以保護(hù)，脆弱的唇部就很容易受損。“在秋冬季，如果嘴唇特別干燥易裂，應(yīng)該從身體上找原因。”