分解練習在改進青少年仰泳技術中的作用

樓亞萍

仰泳手臂的劃水動作(入水，抱水、劃水、推水、出水和空中移臂)是推進身體前進的主要因素，雙臂劃水的好壞，直接影響運動員的運動成績。然而雙臂劃水動作又是出現錯誤較多的一個環節，抱水時離身體距離遠了會給手臂帶來壓力，而離近了會使推水的效果不佳。采用何種方法糾正錯誤的劃水動作，是人們最關心的問題。在技術練習中，分解練習的針對性練習法是解決這一問題的有效方法。

本文通過實踐教學，對一批有一定訓練年限的運動員進行試驗性訓練比較，論證分解訓練這一既可單獨練習，又可在訓練中進行的訓練方法對改進糾正技術、提高運動成績所起的作用。研究對象為北京市東城體校lO名運動員，平均年齡12歲，進行游泳訓練5年以上。

01 針對性技術練習方法

下面通過介紹幾組例子來分析分解練習在針對性解決問題中的作用。

1、牽引

劃水的技術動作最關鍵的環節在于抱水和推水，而推水動作是仰泳整個動作前進動力最大的環節。在比賽的后半程，多數運動員由于體力的下降或由于疲勞給精神上造成的壓力而導致技術動作變形，以致速度下降。牽引練習的針對性正好可解決這一方面出現的問題。

可分為陸上和水中兩種方法：(1)陸上練習是對劃水時所用到的肌肉進行針對性的訓練。具體方法是用一根橡皮拉力條，采用仰臥的姿勢以大臂緊貼身體兩側，小臂推拉的方法來訓練。(2)水上練習具體方法采用一至兩根橡皮拉力條做為牽弓l力量的來源，采用小強度長時間2—3分鐘一組的方法，以牽引的力量來模擬比賽中的雙手負荷，以便于教練員對錯誤技術動作的糾正和改進。

2、單臂分解練習法

此項訓練方法常見，因為運動員在配合技術練習時對新技術的不習慣導致對技術動作的模仿困難，而單臂分解練習就避免了上面的問題。利用仰泳的特點，在游泳的過程中利用繩子以順時針方向綁于泳池兩端，通過參照的方法，使運動員更容易按照正確的移臂姿式進行移臂。

3、雙臂交叉分解練習

雙臂交叉練習指的是在游進過程雙手在入水和推水時有一定的停滯，在另一只手未完成一個完整的動作前不作移臂的打算，這叫交叉分解法，可分為前后交叉法。主要克服游進過程中，直臂劃水和劃水用力過早造成的身體扭動和上下起伏過大，前交叉可用來糾正運動員入水時手型和入水點不正確等不良技術動作。

4、泳式組合練習

在分解技術中腿也可作分解練習，但旨在培訓運動員的基本素質，例如上肢作仰泳劃水，而下肢作反蝶泳或蛙泳腿，以培養手腿的協調性或進行劃頻和劃幅練習。

02 水感練習方法

水感對運動員提高劃水效果十分重要，一個游泳選手要想改善自身的水感，必須在訓練中主動地去感受因劃水而形成的水流，并逐步地發展這一感覺。一旦他在這些方面都得到提高，他將很快發現自己的身體在水中游動時變得很輕快。作為一名游泳運動員，必須懂得如何去體會、控制及操縱水的流動，認識到劃水時手臂不僅僅只是一個“螺旋槳”，而且還是一個感覺十分靈活的水流“控制器”。依靠什么樣的練習手法能在游進中形成理想水流，提高推進力呢?在分解練習中有些是能夠做到的。

1、握拳練習

可采用雙腿夾住薄板，用雙手握住拳頭，提高注意力，利用拳頭的狹小面積去積極感受水的流動。由于阻力面積小，在控制水流的過程中這股小流極易被破壞，加上雙腿都失去動力，這種練習是針對那些劃水路線正確，但水感方面有一定缺陷的人而實行的一種專門訓練。

要領是雙手入水時要注意入水的角度，不要用力過大，這對一些因入水時角度不正確而導致手掌入水時帶出水有一定的幫助；接下來抱水，由于手掌合在一起，手部最敏感的區域失去感覺，所以在抱水時促使運動員注意力集中去體會水的流向。推水時有些運動員因手型或用力方向不對造成水流的流失，在這里推水成了最關鍵的部分，因為是握拳，推水不好產生的效果不好，導致身體動力失控，身體停滯不前，這樣的練習會使運動員慢慢掌握要領，形成水感。

2、運用劃水掌

為了讓運動員對水的阻力有清晰認識，運用劃手掌練習的方法，采用限定的劃水次數，使運動員在劃水時放大手掌對水的阻力，針對劃水、抱水、推水做專門訓練，經過一段時間后不僅使運動員對抱水和粘水方面有了一定的了解，在劃幅方面也起了增強的作用。由于青少年在力量方面未定形，所以一定注意不要讓運動員把技術動作練變形。

分解練習作為技術練習的基礎不應只用在基礎教學方面，在有一定訓練水平的選手中也可進行分解練習，可以起到提高并幫助技術動作改進的作用。要靈活運用分解練習的多樣化，充分發揮它的特點，強調多手段多方法配合，以期達到鍛煉基本素質、提高技術動作、糾正錯誤的目的。建議在準備活動做完后抽出lO分鐘時間做仰泳分解練習，例如16×25米或20×50米練習既可作為準備活動，又可起到加深正確技術動作印象、糾正錯誤認識的作用。