附加體育鍛煉對南京市肥胖大學生的作用

姚 強

(1.正德職業技術學院體育部 南京 211106)

附加體育鍛煉對南京市肥胖大學生的作用

姚 強1

(1.正德職業技術學院體育部 南京 211106)

目的：研究附加體育鍛煉對肥胖大學生的作用,建立有效的體育鍛煉方式作為控制大學生肥胖的有效策略,以期減少肥胖對健康和社會的長期影響。方法：50名18-19歲正德職業技術學院健康男性肥胖學生,隨機分為控制組(n=25)和運動組(n=25),兩組均參加學校每周兩次的體育課,運動組附加一個為期12周,每周3次的混合有氧訓練和力量訓練的綜合鍛煉計劃。在實驗前后對50名學生的體成分、血清C反應蛋白和血脂進行分析。結果：實驗結束后,控制組的體重明顯高于運動組,且BMI指數沒有顯著性變化;運動組的體成分、血清C反應蛋白和血脂均得到顯著改善。結論：一周兩次的高校體育課程對控制大學生肥胖無效;而該附加體育鍛煉計劃對控制大學生肥胖具有較好的效果。

附加鍛煉;肥胖;大學生

隨著大學生體育鍛煉時間的逐漸減少,大學生肥胖的發生率正在迅速上升,肥胖的早發可以導致成年后胰島素抵抗、癌癥、中風和心衰等各種疾病的發生率增加[1]。目前對于控制大學生肥胖的有效鍛煉方式的研究甚少,大部分集中在長期有氧鍛煉的作用上且很少涉及對血壓、血脂等心血管因素的研究,肥胖大學生會覺得長期有氧訓練缺乏變化,從而拒絕有規律的持續運動[3]。我們應鼓勵大學生建立持續的體育鍛煉習慣,幫助他們進入成年后維持健康的生活方式。我們更應著重于建立長期運動的習慣,而不在于過分減少脂肪[2]。因此,我們通過本實驗來尋求一個有效的降低、控制大學生肥胖的運動計劃,培養他們持續的體育鍛煉習慣,以期降低肥胖對健康和社會的長期不良影響。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

50名肥胖(BMI≥25)的南京市正德職業技術學院男性學生,年齡在18-19歲間,隨機分為控制組(control group,C組,平均年齡18.75±0.82)和運動組(exercise group,E組,平均年齡 18.31±0.78)。實驗對象身體基本健康,無心血管系統、呼吸系統、肌肉骨骼疾病、糖尿病等慢性病史,血常規和尿常規正常。所有的實驗對象均在當地一家三級甲等醫院進行體檢,體檢合格后方可參加此項實驗。

1.2 方法

1.2.1 實驗方案

實驗對象均參加學校每周兩次的在新頒布的《體育與健康課程標準》指導下的體育課鍛煉,并由專業的體育教師負責課程中的一切活動。E組將另參加一個為期12周,每周3次,每次60min的附加鍛煉計劃。所有實驗對象均被要求避免與其平時不同的身體活動及飲食習慣,并由專人負責記錄實驗對象每日的活動及飲食情況。

鍛煉計劃是一個包括有氧訓練和力量訓練的綜合訓練計劃,有氧訓練的強度控制在70%最大心率(最大心率=220-年齡),訓練開始時,強度將從50%最大心率開始,以確保受試者建立對完成訓練計劃的積極心態[4]。訓練的強度和密度將采用遞增負荷的訓練手段,每次訓練都包括為期5min的熱身和整理運動。力量訓練在學校的健身房進行,主要進行舉重練習,訓練采用遞增負荷法,最初負荷為一組8RM的杠鈴上舉訓練,每周遞增負荷至每次3組,每組5RM的負荷,組間休息1min。先進行力量訓練,再進行有氧訓練,每次訓練一共持續60min。

1.2.2 體成分的測定

使用日本 YAMATO體成分分析儀(型號：DF830)測量實驗對象的身高(精確到0.1cm)和體重(精確到0.01kg),并在實驗前后分別自動得出實驗對象的BMI指數、瘦體重和脂肪含量。

1.2.3 血清C反應蛋白測定

使用香港EHSY LAB提供的人超敏C反應蛋白(hs-CRP)ELISA試劑盒,美國 Thermo酶標儀(型號：MK3)對實驗前后受試者的血清C反應蛋白值進行測定。

1.2.4 血脂測定

在實驗前和實驗結束24h后,受試者在醫院抽血進行化驗。抽取血液樣板5ml,使用 Reflotron plus快速全血生化分析儀對總膽固醇和甘油三酯含量進行測定。

1.3 數據分析及統計學處理

實驗數據采用SPSS17.0統計分析軟件處理,數據用均數±標準差(Means±SD)表示,組間均數比較采用t檢驗,以P<0.05為差異具有顯著性。

2 結果

2.1 受試者概況及體成分

表1 兩組受試者概況及體成分比較

由表1可知,在實驗開始時,兩組人員在身高、體重、BMI指數、脂肪比和瘦體重上都沒有顯著性差異。C組在訓練前后身高、BMI指數、脂肪比和瘦體重方面都沒有發生顯著性變化,而體重顯著增高;E組在實驗結束后BMI指數和脂肪比明顯下降,瘦體重顯著增大,體重下降但沒有顯著性差異。

2.2 血清C反應蛋白含量

表2 兩組受試者血清C反應蛋白含量比較

由表2可知,在實驗開始時,兩組人員在血清C反應蛋白含量上沒有顯著性差異。E組在實驗結束后血清C反應蛋白含量明顯下降。

2.3 血清脂肪含量(表3)

表3 兩組受試者血清脂肪含量比較

由表3可知,在實驗開始時,兩組人員在總膽固醇和甘油三酯含量上沒有顯著性差異。E組在實驗結束后總膽固醇含量明顯下降,甘油三酯含量下降,但沒有顯著性差異。

3 討論

身體質量指數(Body Mass Index,BMI),簡稱體質指數,是體現人體身高與體重的內在關系的一種體質指數,是衡量人體肥瘦程度的常用指標之一,是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個重要標準[5]。瘦體重(lean body mass,LBM)主要成分是骨骼、肌肉等。正常情況,瘦體重與身體脂肪含量有一定比例。測量瘦體重對促進能量轉換和耗氧、調節水鹽代謝等具有重要意義。在運動訓練中保持較高的瘦體重,對提高有氧耐力和運動能力具有積極意義[6]。本實驗發現,在12周的附加體育鍛煉后,E組的BMI指數和瘦體重均發生顯著性變化,雖然還在正常數值以上,但和實驗前相比,我們仍然可以判定該實驗使受試者的肥胖程度下降,接近或達到了正常大學生的BMI和瘦體重值。

C反應蛋白(C-reactive protein,CRP)是人類重要的急性期反應蛋白,其不受紅細胞、HB、脂質和年齡等因素的影響,是糖尿病人發生冠心病的獨立危險因素[7]。CRP含量愈多,表明病變活動度愈高。炎癥恢復過程中,若CRP陽性,預示仍有突然出現臨床癥狀的可能性;停用激素后已轉陰的CRP又轉為陽性時,表明病變活動在繼續。研究發現有氧運動可以使老年人血清CRP含量顯著下降,降低心血管疾病的發生幾率[8]。本實驗發現,有氧運動結合力量訓練后,對于大學生的血清CRP含量具有顯著下調功能,可以有效的降低肥胖大學生發生心血管疾病的機率。

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和,包括游離膽固醇和膽固醇酯,其血清濃度可作為脂代謝的指標。國內外專家推薦成人理想膽固醇值<5.2mmol/L。總膽固醇增多可造成高脂血癥、動脈粥樣硬化、糖尿病、腎病綜合征、高血壓等疾病。總膽固醇水平的增加可引起冠心病等心血管疾病的發病機率[9]。甘油三酯(Triglyceride,TG)是一項重要的臨床血脂常規測定指標,特別是隨著對其致動脈粥樣硬化作用研究的深入,TG作為冠心病的一項獨立的危險因素日益受到重視。目前國內外多采用急性運動或有氧運動來作為對抗高膽固醇或高甘油三酯的重要手段,很少采用力量訓練來達到降血脂的目的[10,11]。本實驗結果表明,有氧訓練結合力量訓練對降低血清總膽固醇含量具有較明顯的作用,經過訓練后實驗組的血清總膽固醇水平基本達到正常水平,甘油三酯水平雖然沒有出現顯著性下降,但已接近正常水平,說明有氧訓練結合力量訓練對于降低血脂是一種積極有效的運動方式。

4 結論和建議

4.1 結論

4.1.1 規律的有氧運動能提高人體最大攝氧量,降低血壓,所以采用運動干預的手段來控制肥胖應以有氧運動為主。

4.1.2 運動中應以中低強度的有氧運動為主,配合力量訓練,能有效的去除體內多余脂肪,使肥胖學生BMI指數下降。

4.1.3 目前高校體育課的運動方案并不能有效控制肥胖大學生的發生發展,應尋求一種更有效的鍛煉方式來解決大學生肥胖的問題。

4.2 建議

4.2.1 采用運動干預的方式和手段時,不僅要培養他們樹立終身體育的意識和觀念,同時也應從膳食上達到營養平衡。

4.2.2 對肥胖大學生減脂,應給與控制體重的理論指導,從而提高自我鍛煉能力。

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Effect of Additional Exercise on Nanjing College Students with Obesity

YAO Qiang
(Department of Sports,Zhengde Institute,Nanjing)

Objective：To study the additional effect of exercise on Nanjing college students with obesity,establish an effective exercise programmers for the college students with obesity,which could be a strategy for decreasing obesity and help limit obesity-associated long-term health and societal impact.Methods：50 male students with 18-19 years old,were randomly divided into control group(n=25)and exercise group(n=25).Both the E group and C group participated in the typical 2 sessions of 60-minute physical education per week in schools,the exercise group has a 12-week three times weekly additional exercise training,which comprised a combination of circuit-based resistance training and aerobic exercises,in additional to typical physical education sessions.Then we measured the body composition,serum C-reactive protein and lipids.Results：In the control group,body weight higher than E group significantly at the end of the 12-week period.Exercise training significantly improved lean muscle mass,body mass index,Serum CRP concentrations.Conclusion：This study supports that an additional exercise training program,beyond the typical twice weekly physical education classes,to produce physiological benefits in the management of obesity in college students.

additional exercise;obesity;college students

姚 強(1977-),男,江蘇泰州人,講師,研究方向：高校體育教學。