健美操的健身效應(yīng)

隨著我國經(jīng)濟(jì)體制改革的不斷深入，激烈的市場競爭和快節(jié)奏的生活方式對人們身體素質(zhì)提出了新的更高的要求。隨著全民健身的普及與推廣，健美操在全民健身中的地位和作用越為重要，健美操的健身效應(yīng)更為顯著。

一、健美操的生理效應(yīng)

1.增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的功能

運(yùn)動系統(tǒng)包括骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)等，骨骼是人體內(nèi)最堅實而具有一定彈性的結(jié)構(gòu)，健美操可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)及性能發(fā)生變化，從而促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。研究表明，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動的青少年比同齡人身高平均高出4~7cm;健美操能使肌肉無論在量上(肌纖維增粗)，還是在質(zhì)上(彈性提高)，都有明顯的變化;既能增加關(guān)節(jié)的牢固性，又能使關(guān)節(jié)更加靈活。

2.對呼吸系統(tǒng)的影響

健美操能增強(qiáng)呼吸肌的力量和耐久力，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。由于增強(qiáng)了呼吸肌的力量，擴(kuò)大了胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，因而肺活量增大。肺活量的增大，反映出肺貯備能力和適應(yīng)能力增強(qiáng)，而肺活量增大，意味著在每次呼吸時，都能吸取更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。呼吸潛力增大就可以滿足身體各器官的需要，當(dāng)然大腦也就得到足夠的養(yǎng)分，使工作時不易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

3.對消化系統(tǒng)的影響

消化和吸收，是由中樞神經(jīng)通過交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)來管理的。但是大腦皮層對它有很大影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。我國醫(yī)學(xué)非常重視精神因素對臟腑活動的影響，“思傷脾”就明確指出，抑制、憂慮等情緒，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊亂。優(yōu)美的環(huán)境和動聽的旋律，是健美操特有的運(yùn)動氛圍。所以，在健美操運(yùn)動時，愉快興奮的情緒，抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層的調(diào)節(jié)下，可使脾胃功能得到增強(qiáng)，是預(yù)防和治療消化系統(tǒng)疾病的積極手段。另外，由于健美操本身的特點，即髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強(qiáng)了腸胃蠕動，增強(qiáng)了消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

4.對心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響

健美操可對心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能及調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好影響，有助于向腦細(xì)胞供氧、供能，提高大腦的思維能力，同時，通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，穩(wěn)定血壓，有益于健康。

二、健美操的心理效應(yīng)

1.對想象力及思維能力發(fā)展的影響

想象是在人腦中對已有的表象進(jìn)行加工、改造、組合，形成新的形象的心理過程。由于健美操自身的特點，不同的單個動作的組合，形成不同的成套動作，這正是形成新的形象的心理過程。因而健美操能豐富想象力，發(fā)展創(chuàng)造思維。

2.培養(yǎng)良好的情操

在人類社會的發(fā)展過程中，形成了許多人類的社會性情感，如道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是具有藝術(shù)性的項目，長期從事該項運(yùn)動可以增強(qiáng)韻律感、節(jié)奏感，提高音樂素質(zhì)，從而提高認(rèn)識美、鑒賞美、表現(xiàn)美直至創(chuàng)造美的能力，培養(yǎng)形態(tài)美、心靈美與藝術(shù)美等美感。此外，還能有效地提高個人道德認(rèn)識水平和集體榮譽(yù)感。

3.培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)

意志是人類的一種復(fù)雜、高級形式的意向，是人們在社會實踐活動中為了滿足其追求需要，根據(jù)對事物的認(rèn)識確定某種明確的目標(biāo)并力求實現(xiàn)的心理過程，目的性是意志的心理特征。健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操的目的性較強(qiáng)且持續(xù)時間較長(特別是有氧系列健身操長達(dá)1h)，因此要求練習(xí)者不僅具有克服疲勞的意志力，而且要有自覺性、自制性及堅持性，所以健美操是增強(qiáng)意志品質(zhì)，加強(qiáng)克服困難意識的重要途徑之一。

4.培養(yǎng)練習(xí)者高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度

氣質(zhì)是人的個性特征之一，主要表現(xiàn)在情緒發(fā)生的快慢、強(qiáng)弱、表現(xiàn)的隱顯以及動作的靈敏或遲鈍方面;風(fēng)度是人的言談、舉止、態(tài)度的表現(xiàn)，不同的運(yùn)動項目對于人的氣質(zhì)、風(fēng)度的形成有不同的影響。健美操能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度，這是因為健美操練習(xí)時，對每個動作應(yīng)出現(xiàn)的表情、每個動作表達(dá)的思想等，都有一定要求的緣故。

三、健美操的社會效益

健美操可分為健身性健美操、表演性健美操和競技性健美操，而競技性健美操其中包括有混雙和混六健美操。這就要求成員之間必須加強(qiáng)合作、密切配合，才能取得良好的成績與鍛煉效果。合作是一種集體活動，通過個人之間、集體之間的協(xié)同活動，以達(dá)到某種共同的目標(biāo)。集體的競爭需要集體的齊心協(xié)力、需要互相幫助保護(hù)。所以健美操能培養(yǎng)自己的群體性，促進(jìn)人際關(guān)系的改善，有利于身心良好的發(fā)展。此外，隨著全民健身的普及與推廣，廣泛開展群眾性健美操，不僅能有效增強(qiáng)廣大人民群眾的體質(zhì)，而且能提高我國的綜合國力，對我國精神文明建設(shè)也將起到積極的推動作用。

(作者單位:黑龍江智家園圖書經(jīng)銷有限責(zé)任公司)