享受普拉提,取回身體控制權

普拉提是揉合了東方和西方運動概念而成的，將東方的柔韌和西方的剛毅合而為一。有了普拉提，鍛煉不再意味著氣喘吁吁，輕柔曼妙的舉手投足間即可收獲健康與美麗，美哉!

有一種運動，剛柔并濟，她叫普拉提

生活中我們可以接觸到很多的運動方式，瑜伽、健美操、舞蹈等，但是大多數人對于大多運動方式都很難堅持，為什么呢?主要是因為難學或復雜，讓人望而生畏，而普拉提最大特點就是簡單易學，僅此一點，就給足了我們推薦給更多讀者的理由。

普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫#8226;普拉提于1926年創立并推廣的一種靜力性的針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。普拉提適合任何年齡的人，尤其適合平素缺乏鍛煉，天天“練坐功”的上班族。普拉提，不僅能夠改善人體的外在形態，鍛煉脊柱腰椎等的功能，對一些疾病還有輔助治療的效果，比如身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等。

牢記普拉提箴言，才會有收獲

專注

訓練時注意力要集中，要專注，要有靜靜聆聽自己身體的感覺。

控制

身體控制的原則:1、動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，這樣就能達到減脂、塑形的目的。2、把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。

軸心

腹部和軀干的固定是普拉提訓練的核心。幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，普拉提著重的是這個盒子的強化。如果你的“軸心盒子”軟弱無力甚至變形，就達不到鍛煉的效果了。有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度，就是在強化這個軸心。強化控制好這個軸心之后，就能夠更自如地控制四肢，你會發現連走路時的模樣都不同了!

呼吸

做普拉提的時候配合正確的呼吸，能夠激發你的腹部肌肉，讓你的動作變得流暢，并把滯留在體內的廢物排出，將積存的壓力釋放!

呼吸的原則:1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能的運用腹式呼吸的方法，普拉提講究的是呼吸深度。2、呼吸的速度與動作的速度基本一致，不宜太快，更不可憋著氣進行訓練。3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。

準確

普拉提強調準確。比如提腿，角度太大肌肉負荷不了會導致拉傷，太小又根本達不到練習效果。準確才是關鍵!把思想帶到運動中，集中精神不斷作出調整。正是這些細微的差別，使你得到截然不同的感受。

流暢

普拉提要求動作的流暢，它和瑜伽的不同就在于:瑜伽多會要求你較久地保持某一姿勢，而普拉提就很少要求你“定格”。動作的速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間的銜接也講求流暢。想象自己是一個舞者，會有不錯的效果哦。

沒有教練?那就簡易普拉提

普拉提運動一般需在教練指導下完成，如果想自己在家練，可以做做這個簡易普拉提操:

動作1:背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5秒，慢慢吐氣5秒，同時收縮腹部，并像仰臥起坐一樣抬起上身。

動作2:仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身，吸氣時還原。

動作3:吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。再次呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到自覺背部肌肉不過度緊張的高度。

動作4:雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。做俯臥撐動作，身體軀干部分輕輕地上下移動，抬起、放下，反復做12~15次。

動作5:呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣靜止20秒。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。

小貼士:

盡管普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但也不是人人適合。由于普拉提主要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾患的人，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，就最好暫時不要練習。

血小板功能不良或凝血功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重病情，應該避免用這種方式進行練習。

鍛煉之前一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。

由于鍛煉期間出汗會比較多，可以準備一些礦泉水或者運動飲料，以補充丟失的水分。