動動這里,肩周炎不再痛

我今年78歲，退休至今就患過三次肩周炎。第一次是右肩，第二次是左肩，第三次是左右肩。當第一次患肩周炎時，我去過幾次醫院，打針、吃藥，但療效不明顯。后來，一位骨科醫生告訴我一個辦法，就是把患病的手臂往上舉，堅持做一段時間，就能治好肩周炎。回家后，我按照他說的小方法來鍛煉，肩周炎真的緩解了很多。

小方法:

1、側對墻壁站立，將靠近墻壁的那只手臂沿著墻慢慢往上爬，爭取每天都能夠得比頭一天高。

2、左手搭在右側肩膀上，轉動右臂，順時針、逆時針各轉50次;然后換一側重復以上動作。

3、坐公交車時，可以拉著頭頂的拉桿或吊環，身體隨車身輕微搖晃，借助汽車的運動活動肩部;當然，也可以在高低杠、吊環一類的運動器械上做類似的動作。

4、游旱泳:兩條胳膊可以模仿蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳任何泳姿劃動。

以上是一些有助防治肩周炎發作的肢體動作，接下來，醫生還介紹了幾個針對肩周疼痛地特定穴位，經常揉按這幾個部位，可以起到事半功倍的效果呢!

手三里 手三里是手陽明大腸經的經穴，因為手陽明大腸經循行部位會經過頸肩，所以頸椎病、肩周炎的治療都可以選取手三里。在找手三里之前，先要找到曲池。將上、下手臂彎曲成90度，肘內側有一條線叫肘橫紋，橫紋的外側就是曲池穴，在曲池的下面2寸的位置就是手三里。有一部分朋友就會發現肩周炎發作的時候，手三里這個穴位自然就會疼痛。平時我們可以把左手握成空心拳敲擊右手臂的手三里，注意不要用力過大，以自己能夠承受為度。共敲擊108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下為吸氣，四至六下為呼氣，以此類推。然后換右手敲擊左臂手三里。當然，也可以揉按穴位，用對側的大拇指指腹揉按手三里，每次揉按1分鐘。兩種手法都很簡單，有空的時候就可以做。

條口 近年來，條口穴能夠治療肩周炎已經得到臨床醫生的廣泛承認，條口穴在小腿前外側，當犢鼻(屈膝成直角，于膝關節髕韌帶之外側凹陷)下8寸，距脛骨前緣一橫指。同樣也是用拇指指腹揉按，每次1分鐘。

天宗 天宗在肩胛部，大致在肩胛骨的正中向下凹陷的地方。如果一個人患有肩周炎，哪怕沒有發作，按壓天宗穴都會感到刺痛。自己按摩天宗穴不是很方便，我們可以開動腦筋、換個姿勢:將肩胛骨下部倚靠在椅背的一角上進行身體轉動，天宗自然也就被按摩到了。

“阿是穴” 所謂“阿是穴”，就是肩周炎發作時，肩部周圍能找到的最疼的那一點。在肩部的“阿是穴”涂上活絡油，用小魚際(手掌小指側近腕關節的那個多肉的地方)揉到發熱即可。

總的來說，肩周炎的自我保健重在平時，千萬不要以為不痛了就沒事了。不痛的時候常揉揉，到了冷天才能不犯愁 。