腳后跟的奧秘

為了保持健康，很多朋友在養生這條道路上做了很多嘗試:有的不惜重金尋求名貴的藥材，有的不辭辛苦拜訪名家指點，還有的朋友不計寒暑每天堅持鍛煉……或許都或多或少收到一些效果，可是養生一定要這么大費周章才能顯示誠意嗎?其實，只要道理正確，我們采用一些簡單易行的方法就可以很好地進行養生，今天介紹給大家的就是這樣一種方法——練腳跟。不過，首先有一句話要送給大家:養生當先明理。明白了其中的道理，簡單的動作就蘊含著養生的精髓。

俗話說“樹老先老根，人老先老腳”。道法自然，從動物身上我們就可以看到，當遇到緊急情況的時候，生物往往可以犧牲一些局部的、不重要的部位來保全自己的生命。我們身上氣血不足的時候，機體也會為了保證重要臟器的功能和維持生命，而犧牲末梢。老年人的體會比較深:一上了年紀，胃口可能沒有什么變化，手腳先覺得不靈便了。從中醫來講，腳是很重要的部位，其中腳后跟又具有相當關鍵的地位。流經腳后跟的經絡有足太陽膀胱經和奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經也有一支別入腳后跟。所以，運動腳后跟會對這些經絡的氣血運行起到非常顯著的促進作用。腳后跟有力的人，他的腎中陰精往往也是很充足的。中醫講“心腎相交”、“水火相濟”就是講的心與腎的正常關系。腎陰充足，心火不會亢盛，人也會很平靜;腎虛了，心火沒辦法被克制，就會出現煩躁、易怒甚至失神的表現。很多沒有外傷而有腳跟痛的人其實就是腎虛引起的，可以因為年老氣衰、性生活過度等很多原因。這中間有些因果關系可以梳理一下，有些朋友是因為腎虛而反映出腳跟痛這樣的毛病，而反過來呢，腳后跟有問題了也會導致腎的問題。其中最明顯的問題就是來自女性朋友的高跟鞋。

脫掉您的高跟鞋

平時我們談到高跟鞋的危害時，往往提到的只是對局部肌肉的勞損和對骨盆架構的長期影響。事實上，讓腳后跟長期保持離地狀態對我們的腎精是有很大損耗的。腳后跟有腎經的一個分支，我們可以看到很多腳后跟干裂的人身體都不怎么好，所以，要想腎強的話一定要注意腳后跟的保養。現在經濟情況比較好了，很多愛美的女性也不惜花很大的功夫在足部的保養上:浴鹽、精油、護足的乳液等等。可是，如果是因為腎精不足引起的腳跟干裂，無論擦什么保養品也收不到想要的效果。對這些女性朋友來講，腳部保養的首要步驟就是:脫掉您的高跟鞋!實在愛美要穿高跟鞋，就盡量在步行多的時候換成平底鞋走路，這是為了您的腎好。

學用腳跟來呼吸

中醫養生講究呼吸。呼吸的方法有很多種:用肺呼吸、用腹呼吸、命門呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用腳后跟來呼吸，一吸氣就到腳后跟。《莊子#8226;大宗師》里談到“真人之息以踵”，我們達不到真人的境界，但是可以向他們學習。所謂“畫鵠不成尚類鶩”，我們比照踵吸的方法慢慢練習，就算成不了真人，對養生延年益壽也肯定是有好處的。具體方法:#61569;放松直立。雙腳并攏，腳尖、腳跟靠緊，使雙腿也并攏，這樣就會使腎經和陰蹺脈緊密結合，對培補腎氣有特殊的作用。#61570;閉上雙眼。感覺全身上下內外呈現一種虛空的狀態。保持此姿勢5到15分鐘。整個過程中，身體會微微晃蕩、可帶動周圍的空氣流動，這是一種整體的感覺，非常好。這其實是太極拳中的一種樁法。對失眠、神經衰弱、情緒抑郁、精神緊張等都有一定幫助。

常顛腳跟可強身

腳后跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡單的腳后跟鍛煉對強身健體也有很大的幫助，那就是著名的八段錦中的最后一式——背后七顛百病消。意思就是刺激腳后跟不僅可以預防、還可以治療疾病，從而讓全身的病癥統統消失。或許大家會懷疑:這么簡單的動作怎么會有如此強悍的效果呢?那我們又何妨一試，說不定確實能從中受益呢。具體做法:#61569;兩腳并攏。雙腳跟提起，頭上頂，動作稍停。#61570;雙腳跟下落，咬牙，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡、動作不要著急，反復做7遍，或根據自身情況調整時間。顛腳跟和踵吸法有什么區別呢?因為足三陰經和足三陽經交匯于腳趾，在運動的過程中為保平衡，十個足趾必然是緊抓地面，這樣就能刺激相關經絡，調節相應臟腑功能。此外，落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、關節放松復位，有助于解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行，督脈為“陽脈之海”，輕震可促進督脈的氣血運行。

腳跟運動好處多多

從現代醫學的角度來說，久坐或久站會導致下肢血液回流不暢。上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松從而調動肌肉中的血管調節回心血量和局部肌肉和組織的灌注量，促進血液循環。

從傳統醫學的角度來說，腳跟運動更是好處多多。

可以抗抑郁。抑郁是三陰經的疾病，是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，功能不能正常發揮。顛腳跟即可讓更多的氣血上達頭面，邊顛腳跟邊深呼吸，可使陽氣快速上充腦髓，陽氣宣通則濁陰自降，讓抑郁的病人恢復陽光。

可以補腎扶陽。前面提到了腳后跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處，輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效，腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。

可以治療小便不暢。小便不暢從中醫角度來說，多是由于膀胱氣化不利所造成的，腳跟外側即是膀胱經所循行之處，運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。拓展一下，刺激腳跟也可治療前列腺的疾病。而前列腺疾病還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等，都可以考慮配合這個方法治療。

可以治療頸椎病、腰痛。由于風寒濕邪客入足太陽膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。

此外，腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

現在社會快速而緊張，要想心平氣和地保健也不是件容易的事。腳后跟的運動簡單易行，人人都可以嘗試，當您久坐或久站感到疲累的時候，要么顛顛腳跟、要么練練踵吸，相信對健康都是大有裨益的。