松開你的手

體會(huì)放松的感覺

在這篇文章里，我們想要重點(diǎn)探討一下發(fā)球時(shí)的放松狀態(tài)。你也許可以做好發(fā)球過程中的任何事情，站姿、拋球、準(zhǔn)備、揮拍。跟進(jìn)動(dòng)作等等。但是如果你沒有用放松的手腕以及放松的握拍來?yè)羟虻脑挘愕陌l(fā)球依然會(huì)變得很贏弱。為了證明這個(gè)理論，我們可以從拋球階段開始感受。第一次拋球時(shí)，保持手腕放松來扔，第二次鎖住你的手腕，體會(huì)一下僵硬的手腕是怎樣影響拋球的穩(wěn)定性和發(fā)球動(dòng)作的連貫性的。

盡管大多數(shù)人都知道必須要放松手腕，并且像甩鞭子一樣，迅速將拍面擊向網(wǎng)球。然而令人驚訝的是，很多球員還是以一種極度緊繃的狀態(tài)來完成發(fā)球動(dòng)作的，其中最突出的一點(diǎn)就是緊緊握住球拍。為了幫助你擁有并且保持一個(gè)放松的握拍狀態(tài)，你可以試著在發(fā)球的準(zhǔn)備階段，用非持拍手來拖住球拍。(如圖1所示)

放松應(yīng)當(dāng)從握拍的手開始做起，一旦握拍太緊，這樣的緊繃狀態(tài)就很容易保持下去。就整個(gè)發(fā)球過程來說，則需要手臂所有部位都保持放松，從手指到手腕，向上經(jīng)前臂、大臂直至肩膀。

哪些手指需要放松

拍柄上的手指在發(fā)球過程中作用關(guān)鍵，所以我們要明確，哪幾根手指需要完全放松，哪幾根手指只要使出力氣保持其位置。其實(shí)沒有哪根手指必須緊緊握住拍柄，而拍柄上需要一直保持在固定位置上的手指只有兩個(gè)：大拇指和食指。那么這兩個(gè)指頭究竟應(yīng)該握多緊呢?拿一個(gè)雞蛋來，放在手心里，用大拇指和食指固定。然后假想你正握著球拍，做一次大力發(fā)球的動(dòng)作，只要不讓雞蛋滑掉就可以了。如果你把雞蛋擠碎了，就說明你用力過大，握得太緊了；如果雞蛋從你的手里滑落了，就說明你握得太松了，用力不夠。除了大拇指和食指之外，其他三個(gè)指頭都應(yīng)處于相對(duì)放松的狀態(tài)。

握拍和手腕運(yùn)動(dòng)范圍

手腕被認(rèn)為是人身體所有關(guān)節(jié)部位中運(yùn)動(dòng)速度最快的。從這個(gè)角度來看，在整個(gè)發(fā)球過程中，手腕都應(yīng)當(dāng)盡可能保持放松狀態(tài)。然而簡(jiǎn)單而又常常被人們忽略的一點(diǎn)是，如果你的手指像老虎鉗那樣緊緊夾住拍柄的話，手腕也是無法保持放松的。不信你自己可以嘗試一下，緊握拍柄，然后放松手腕，快速地上下轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，你馬上會(huì)發(fā)現(xiàn)這是不可能的。如果你想讓手腕運(yùn)動(dòng)得自如迅速，那你就必須放松握在拍柄上的手指。

接下來的一個(gè)問題是：握拍方式會(huì)影響到揮拍速度嗎?答案是肯定的，大陸式握拍是被普遍接受的發(fā)球握拍，因?yàn)榍蚺暮褪值南鄬?duì)位置決定了手腕的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最大范圍和最快速度。如果你對(duì)這種握拍方式還不是很確定的話，可以使用最簡(jiǎn)單的方法，用拍頭的邊框于垂直地面擊打網(wǎng)球，你就能找到這種握拍方式了。(如圖2所示)如果你對(duì)此還有些不解的話，可以做另外一個(gè)試驗(yàn)。像握著炒鍋一樣握住球拍，也就是所謂的半西方式或者西方式握拍。這時(shí)當(dāng)你彎曲手腕時(shí)，你會(huì)立即發(fā)現(xiàn)與大陸式握拍相比，這種“炒鍋式”握拍會(huì)徹底地減小手腕的運(yùn)動(dòng)范圍。但有一點(diǎn)也需要注意，在進(jìn)行上旋發(fā)球或者側(cè)旋發(fā)球?qū)Γ张目赡軙?huì)在大陸式握拍的基礎(chǔ)稍微偏轉(zhuǎn)，這樣做是為了更好地產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。

這就可以解開一些圍繞在發(fā)球速度和力量上的謎團(tuán)了。放松握在拍柄上的手指，用類似于握鐵錘子的方式握住球拍。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都保持手指的放松。盡可能地感受手腕在最大范圍內(nèi)以及用最快速度進(jìn)行的彎曲。

當(dāng)然了，還有很多關(guān)于發(fā)球動(dòng)作的其他問題也是值得商討的，比方說準(zhǔn)確的拋球位置、屈膝產(chǎn)生蹬地的力量、彎曲整個(gè)身體以及上半身來加快揮拍等等，這些基本要領(lǐng)能夠給你帶來令人滿意的發(fā)球。可是如果你充分相信放松握拍對(duì)于獲得更好的發(fā)球有很多好處的話，你的發(fā)球就有可能更進(jìn)一步。

記得我曾問過一位博學(xué)多識(shí)的網(wǎng)球人這樣的問題：“發(fā)球的時(shí)候，你會(huì)把握拍放松到什么程度呢?”他回答說：“盡可能松吧，只要擊球大多數(shù)時(shí)間都是在規(guī)定場(chǎng)地內(nèi)的，并且手中的球拍不會(huì)被扔出去就行了。”

放松握拍的方法

現(xiàn)在讓我們通過幾種方法實(shí)踐一下，幫助你感受到正確的放松程度。有很多方法可以幫助你放松握拍，我們?cè)谶@里分享兩種比較有效的方法，來幫助你更快更有力地發(fā)球。

方法一：讓你的手指離開拍柄——如果你的手指甚至都不在拍柄上，它們當(dāng)然不會(huì)處于緊張狀態(tài)。為了可以放松地握拍，試著讓下方一個(gè)或者兩個(gè)手指離開拍柄。(如圖3所示)用這種方法發(fā)幾個(gè)球，然后再把手指放回拍柄，試著繼續(xù)保持之前的放松程度。如果還沒找到感覺，繼續(xù)用剛才的方法發(fā)球，前面的手指握在拍柄上，后面的手指離開拍柄，直到你可以感覺到兩種方法是相同的放松程度。

方法二：用護(hù)具來幫助你放松——當(dāng)你試著感受一種新的網(wǎng)球技術(shù)時(shí)，護(hù)具可以幫助你立刻得到反饋。有一種籃球護(hù)具也能應(yīng)用于網(wǎng)球，那就是戴在食指上的護(hù)指，當(dāng)你發(fā)球時(shí)如果握拍太緊，它就會(huì)發(fā)出嘩嘩的晌聲。