自我體檢的12個提示

美國《健康》網站最近給出了自我體檢的12個提示:

1.柔韌度。膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關鍛煉。

2.記錄月經周期。一般來說，周期應該在21至35天內波動。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內膜異位，周期波動過大則可能是多囊卵巢綜合征。

3.檢查身上的痣。如果老年人發現皮膚上出現的痣有不規則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應去檢查。另外，臉部和頸部的肉質腫塊或者紅色的鱗形色斑，可能是基底細胞癌或者鱗狀細胞癌的征兆，不治療的話可能導致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的后側。如果摸到有突起的小腫塊，或皮膚上有零散干燥的小點，說明攝入的Ω-3脂肪酸不足，有血管硬化、患心臟病的危險。可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次富含魚油的魚類。

5.檢查足弓。雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個膝蓋。如果膝蓋向大腳趾內側傾斜，則說明你的腳有內旋傾向，這種腳型在運動中更容易受傷。如果在鍛煉中發現膝蓋、足部或者背部疼痛，應找運動醫學科醫生矯正。

6.記錄從高中以來的體重。相比于高中時期，體重如果增加了超過5公斤的話，患癌和心血管疾病幾率也會隨之增加。而美國癌癥協會的研究數據表明，18歲后體重增加超過9.07公斤的女性，患乳腺癌的幾率比那些體重增加不到2.27公斤的女性高40%。

7.留意小肚子。在吃早飯前平躺，如果腹部鼓起狀似懷孕，說明你有太多的內臟脂肪聚集在肝、腎等器官周圍，這會增加患上癌癥、心臟病和糖尿病的幾率。

8.量腰圍。腰圍超過81.28厘米，患心臟病的幾率會升高。對腰圍很粗的女性來說，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風險。

9.注意你頭痛或者胃不舒服的頻率。如果超過每月一次，則說明你情緒過于緊張，應該去看醫生，以排除任何生理原因。

10.檢查眼皮。下眼皮內部如果有狀如鵝卵石的小突起，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。

11.剛醒時量體溫。剛醒來時的體溫最穩定也最低，如果此時體溫低于37℃，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等癥狀，請馬上檢查你的甲狀腺功能。

12.注意是否用嘴呼吸。我們正常情況下應該通過鼻孔呼吸，用嘴呼吸是鼻子呼吸有壓力的反應。如果感覺鼻竇阻塞，可能是患上了過敏性鼻炎或鼻竇炎。