腿部舉重亦瘦身

下面是用腿部做舉重練習的小動作，可以使臀部和大腿的脂肪轉化為肌肉，同時消耗多余的熱量，幫你塑造更美麗的身形。

1. 跪在柔軟的墊子上，然后向前趴下，用雙肘支撐住身體(圖一)。

2. 將一瓶礦泉水(有一定重量、安全的物品都可以，如一本較厚的書等)放在左腿膝蓋內側，彎曲左腿夾穩它(圖二)。

3. 慢慢地抬起左腿，讓左大腿與臀部同高(圖三)，堅持10秒鐘后慢慢放下，重復12～15次，然后換腿做相同的動作。