“安步當車”更長壽

《十叟長壽歌》有“安步當車”一句。“安步當車”就是堅持走路。這是適宜老年人鍛煉身體的一種簡單而有效的方法。不少醫(yī)學專家都有這樣的觀點:少乘車而代之以步行，是現(xiàn)代城市人重要的健身術。如果一個人的腳力很弱，則他的壽命也短。

這是為什么呢?因為行走時，人的絕大多數(shù)肌肉、骨骼、韌帶都能參與活動，促進了血液循環(huán)，調節(jié)了心臟功能。實驗證明，不論以何種速度步行，都能消除或減弱緊張與焦慮情緒，求得內心的平衡。緩步行走的時候，可使冠狀動脈血流量增加，心肌氧氣供應充足，對心臟起按摩作用，防止動脈粥樣硬化。因此，有人說，走路是“強心的法寶”。行走速度提高一倍，新陳代謝速率要增加9倍。有些代謝疾病，如糖尿病，可通過走路而得到防治。走路對吸煙者，可降低血液中的一氧化碳及尼古丁的含量。走路還能使身體肥胖的人減肥。總之，走路對于心臟病、高血壓、動脈硬化、氣管炎、胃潰瘍、消化不良、習慣性便秘及神經(jīng)衰弱等疾病均有一定的治療作用。

那么，怎樣才能在步行中收到最佳效果呢?專家們認為，一個人每天應走1.1萬步，這是保持良好健康狀況所必需的最少運動量。如果包括上下班、逛街，仍不足1.1萬步，那就應該有意識地花點時間走路，這也是一種健康投資。以女性為例，按時速8公里的速度每次步行4.8公里，一周進行5次，即可達到最佳健身效果。

走路鍛煉要注意保持頭部直立，不向前或左右歪，肩部放平，背部放松，收小腹，使下背部不致彎曲。步行時，兩腳平行，以兩肩寬度為步伐大小。步行時間要因人而宜，年齡較大、體質較差的人采用散步，每分鐘80步左右，中年人每分鐘不少于100步。每天清晨、睡前為走路鍛煉的好時機。但要避免飯后走路，避免在特冷、特熱、大風或極潮濕的天氣走路。步行時穿的鞋也很重要，不應穿高跟鞋、尖頭鞋，鞋內應有軟墊。步行應穿上襪子，不但能吸汗，也可防止打水泡。同時還要注意步伐穩(wěn)健，步幅均勻，不要走路氣喘咻咻。如果走累了就歇一會再走。

〖編輯:安然〗