十二時辰養生

為何心腦血管患者清晨發病率較高?為何哮喘病經常在后半夜發作?為何補腎藥最好在傍晚時服用?為何錯過了晨起，普通人就會排便困難?

原來時間里面藏著養生祛病的秘密。只要掌握了人體自身的時間節律，也就掌握了安康長壽的金鑰匙。

【馬步篇】

天人合一大智慧

月有陰晴圓缺，海有潮漲潮落，我們的人體也是一樣的。它就像一個小小的宇宙，隨著日月的盈虧、節氣的變化而變化，與大自然遙相呼應，此消彼長。

我國養生學特別強調“天人合一”，我們的先人認為，人活于天地間，與自然是和諧統一的。當自然環境發生變化時，人體也會相應地發生改變。只有順應自然，人體才能健康。如果違背了這一原則，就會讓你疾病纏身。元代著名道教理論家俞琰說過:“人受沖和之氣，生于天地間，與天地初無二體。若能悟天地之妙，此心沖虛湛寂，自然一氣周流于上下……自可與天地同其長久。”可見，只有順應天時以養生，達到天人合一的境界，這才是長壽之道。

關于這一點，我國古代醫學典籍中也早有論述。《靈樞》中寫道:“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之。以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”即養生不僅要順應一年四季的變化，更要符合一日四時的規律。那么，人體為什么能切合天地做周期性變化呢?奧秘在于經絡。

尋找人體中的航道

在中醫中反復使用一個詞“經絡”，它到底是什么?

西醫中是沒有經絡概念的，和解剖專家談經絡，他們搖頭一臉迷惑。骨頭?肌肉?這個常人經驗都應該能夠排除;血管?沒聽說過血液會在經絡里流動，所以也不是;神經?神經雖然也是人體中的一個網絡，但是它和經絡的走向并不是重合的。解剖中可以看到骨骼、肌肉、血管、神經，但就是沒看到過經絡。那么到底經絡是什么呢?

中醫認為，經絡是人體中一種虛的東西，人活著的時候才有，人一死，氣門就閉了，經絡也就沒有了。臺灣師范大學曾仕強教授在“百家講壇”《易經的奧秘》中舉了一個非常精彩的例子:經絡就像天上飛機的航道。天上的飛機能隨便飛嗎?那怎么可以?它有航道，可是你看航道在哪里呀?我們是看不到的，但它又是確實存在的。飛機飛的時候有航道，飛機不飛的時候航道就不見了，那就是天上的經絡。同樣道理，人體的經絡也不是解剖學上的實體，但是氣血(注意不是血液)卻按照它的軌道網絡運行。

時間——經絡的生物鐘

人體有十二條正經，這些經絡是氣血運行的主要通道。十二經脈又隸屬于十二臟腑。按照中醫的理論，每個時辰都有各自的當令(即值班)的經絡，人體的經氣就如同潮水一樣，隨著時間而在各經脈間起伏流動。

一年有四季，一日有四時。但這樣的劃分過于籠統，古人是很聰明的，為了劃分方便，他們根據十二生肖中動物的出沒時間將一天劃分為十二個時辰，每個時辰等于現在的兩小時，而又把十二時辰與十二條正經相對應。

人體想要健康，就應該順應經絡的循行規律，從而達到強壯臟腑的效果。中醫為此而建立了專門的體系，叫做“時間醫學”。早在2000多年前的《黃帝內經》及漢代張仲景的《傷寒雜病論》中，就提出了人體生理和病理的晝夜節律、七日節律、四季節律以及年節律的論述，這是“時間醫學”最初的雛形。而西醫直到近代才提出這種理論。比如心腦血管患者清晨發病率較高，因此一定要注意在這個時間內采取有效措施以降低其發病率;哮喘病經常在后半夜發作，而提前服藥則可減輕病情;補腎藥最好在傍晚時服用，因為這樣可以促使腎上腺皮質激素達到最高;晨起大解比較容易，因為腸道蠕動活躍。盡管兩者的表述方法不同，但之間卻有異曲同工之妙。

【招數篇】

那么每個時辰的養生精要是什么呢?常規的講解方法是按照先后，分成12部分分別展開。但這里面涉及子、丑、寅、卯……等地支十二時辰，膽經、肝經、肺經、大腸經……等十二經絡，鼠、牛、虎、兔……等十二屬相，以及陰氣、陽氣等中醫專業術語，難免有枯燥、平淡之嫌。所以這里我們從養生要點出發，盡量把大體相近的時辰歸類，以方便您查找，踐行。

睡覺的時辰

◆子時(晚11點～次日凌晨1點)

【養生要點】 晚11:00前睡覺

子時就像冬至 夜里子時就像中醫里面講的冬至，冬至那天一陽初生，子時亦然。這個時間段非常的重要，因為陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養起來。現代人工作忙，可能沒法保證每天都在11:00前睡覺，但至少一周有兩天能在晚上11:00前睡覺。子時把睡眠養住了，就為第二天養足了生機。

凡十一藏取決于膽 子時是膽經當令。有的人到了夜里11點想吃東西，其實恰恰是這個時候陽氣開始生發了，而不是你自己精神了。這個時候不要再吃東西，傷膽。《黃帝內經》說:“凡十一藏取決于膽”。其他11個臟氣都取決于膽氣的生發，如果子時膽氣能生發起來，人體就會很好。

拍膽經 怎么拍? 膽經就是人體的側面，最好在上午，從屁股開始一直拍下來就可以了。比如每天拍一百到三百下。拍膽經有利于減肥，而且對身體也特別好。在拍的過程當中要注意一個問題，如果你的膽經不通的話，外側會出現瘀青，只要接著拍，那么瘀青就沒有了。

◆丑時(1點到3點)

【養生要點】 睡眠要香

丑時是肝經當令，正是陽氣生發起來的時候，和子時一樣，還要睡眠以養陽氣。另外肝主藏血，要想養好肝血的話，就是1點到3點要睡好，尤其是有肝病或經常喝酒的人，否則肝血就養不起來。如果丑時前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

◆寅時(3點到5點)

【養生要點】 深睡眠

人靜氣血動 人睡得最沉的時候應該是3點到5點。寅時是人體氣血從靜變為動的開始，是轉化的過程，它是通過深度睡眠來完成的。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是氣血能量已經不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表身體比較虛;如果這個時候醒來同時是大汗淋漓的話，就要注意疾病了。

當心咳嗽、心臟病 寅時肺經當令，氣管炎、哮喘患者這時往往容易咳嗽復發，所以應當睡前服用相關的藥物。另外，慢性肺病長時間反復發作，不僅侵蝕肺部，最終會導致心衰。所以如果這個時候氣血不夠，心臟病人容易出現死亡。

給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話，一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。

排便的時辰

◆卯時(5點至7點)

【養生要點】 定時排便

天門與地門 5點至7點天基本上亮了，天門開了，這個時候我們應該正常的排便，把垃圾毒素排出來。即天門開了，地戶也要開。另外，這個時候是大腸經當令，腸道蠕動活躍，有助于排便。

排便不暢憋口氣中醫認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有助于排大便。肺是陰主內，大腸是陽主外，排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。

吃早餐的時辰

◆辰時(上午7點到9點)

【養生要點】 早飯要吃好

早飯如春雨辰時是胃經當令。從子時開始到7點至9點之間，實際上是人體的重新再分配，這時候吃早飯，就是要補充營養。早飯吃多了是不會發胖的。因為有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。另外，辰時對應的生肖是龍，是集中各個動物的優勢而成的，這就是告訴你吃飯可以讓你變成像龍一樣的，就可以有各種各樣的能量。

如果沒有吃早飯的話，到了九點的時候就會出現空運化，出現頭暈，長期下去對人體的損傷是非常大的。

胃經連著膝蓋胃經是人體正面很長的一條經脈，胃疼是胃經的問題，其實膝蓋疼也是胃經病，腳面疼也是屬于胃經病，這些地方都是胃經循行路線。

《黃帝內經》中描述，胃經的病發展到一定的階段就是“登高而歌，棄衣而走”，即是爬到山上唱歌，還“裸奔”，所謂精神病人。這些病人有的其實是胃經的毛病，可以從胃經里治。

工作的時辰

◆巳時(上午9點至11點)

【養生要點】 勞逸結合

脾主運化 巳時這個時候，是脾經要忙著工作了。脾主運化，我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化?那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，五臟六腑這個大宅門就都不舒服了。如果人體出現消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。比如說糖尿病什么的。

思慮過度傷脾 這個時間段也是大多數人的工作和學習時間。脾主全身的肌肉，思慮過度是會傷脾的，所以很多思慮過度的人也特別的消瘦。古代人講心寬體胖，是很有道理的。

有人說，生活中某些人也是腦力勞動繁重，為什么很胖呢?那是虛胖。包括現在很多小孩子老被逼著學習，鍛煉活動很少，也會成為虛胖。這都和脾有關。

像脾一樣多運動巳時是蛇的屬相，蛇在古代就是大蚯蚓，它有鉆土的能力，它能夠把土地疏松，所以脾就是具有這種功能的。人體自身的脾需要運動，而我們的肌肉也需要運動，運動以后才能化成肌肉。

午飯和午休的時辰

◆午時(中午11點到13點)

【養生要點】 睡一會兒對身體有好處

別和天機較勁午時是午飯的時間，國人普通重視午餐，比較守時，但現代人對午休重視不夠或無暇顧及。一上午的運化全是陽氣，而午時的特點就是午時一陰生。子時和午時是天地氣機的轉換點，轉換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢?歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。

古時的人非常強調練子午功，實際上練功的人有一點點狡猾，就是盜天機，就是用天地運化時機來滿足我們人體的這種運化。

閉目調養心火 午時是心經當令。心火容易往上飄，腎水容易往下行。一定要讓腎水經過陽氣的運行以后往上走，讓心那點火到腎那兒去，所謂心腎相交。很多人睡眠不好，是因為心火在上面飄，心腎不相交。古代人練功主要練的是心腎相交的能量。怎么使我們達到心腎相交呢?睡覺。尤其是子午覺最為重要，即使睡不著閉一會兒眼睛都有好處。

吸收調整的時辰

◆未時(13點到15點)

【養生要點】 當心心臟問題

午飯要吃好 未時是小腸經當令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。所以午飯要吃好，不見得要多，一定要好，午飯的營養價值要豐富一些。

午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯水或茶，這有利小腸排毒降火，并對人體一天的營養進行調整。

心和小腸相表里心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會臉紅，胸悶，心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。中醫認為，心和小腸相表里，表里是什么概念，所謂表里就是一陰一陽組合的，有一點像夫妻，若是家里的老婆好，后院安定的話，男人在外面工作就會很好。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。此外，臉紅就是一個心火外散的現象。

學習思考的時辰

◆申時(15點到17點)

【養生要點】 好好學習，多喝水

膀胱連著大腦申時是膀胱經當令。膀胱經是很重要的經脈，在中醫里號稱是太陽。它是從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。由于膀胱經關系到腦部的氣血供應，記憶力衰退是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠。申時在12生肖里是猴子，猴子是上竄下跳的，比較活躍。這個時間段是學習的好階段，所以古代講“朝而受業，夕而習復”，如果是正常的人，這個時間段判斷力非常好。

小便的規則膀胱與腎相表里，這個時段要多喝水或吃些水果。小便的時候最好不要說話，說話會瀉腎氣的。同時，不能用力排尿，這樣容易耗損腎氣。正確方法是，咬緊牙根，禁閉說話，自然排出，這樣不僅順利排出尿液，還起到固護腎臟，防治腎虧，健身延年的作用。

唾液養生 很多人會有口干舌燥的時候。膀胱就像太陽一樣，能夠把精液氣化，口干在很大程度上是因為膀胱的氣化功能不足，所以腎經里面的水液調不上來。在道教的養生里面有一個傳統的說法，“赤龍攪海”。就是早晨起來，先按摩臉部，后叩齒，然后就會分泌唾液，然后吞唾液36次，如果能夠堅持每天去做的話，就能夠有助于養腎。

養腎的時辰

◆酉時(17點到19點)

【養生要點】 養腎藏精

選對時間選對方法 我們中國人特別地好補腎，一般的話，一個好醫生會提醒你在這個時候服中藥較好，因為腎經正好值班。腎主藏精。什么是精?人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現。人體細胞組織哪里出現問題，“精”就會變成它或幫助它。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什么的時候，把精調出來就可以得到這個東西。

補品不是隨便吃的 酉時在12生肖里是雞，雞性屬陽性，你再烤就是強化了它的性質，所以雞最好燉著吃，老母雞湯是最補人的，而最好不要用烤雞去補。鴨子是屬寒性的，北京人都是吃烤鴨，原因也是在這里。

另外，腎虛的人此時也可以小睡一會，火性體質的人也可以把午睡時間移到這個時間段，以調養腎氣。(詳見本期13頁，武國忠醫師《春季養陽，就是要折騰》)

酉時發低燒是腎氣大傷 在晚上17點至19點的時候發低燒，這是身體不好的一個表現。發低燒在西醫來說也是免疫力整體下降的一個標志，酉時發低燒是明顯地腎氣傷了。這種事情容易發生在兩類人身上，一類是青春期的孩子，尤其是男孩子，當他出現過度手淫的問題時，就會出現這種毛病，同時伴有臉色發白，身體不舒服的狀態。

還有一類人就是新婚夫婦，如果縱欲過度的話會出現無名低熱。所以也要調整一下。

娛樂的時辰

◆戌時(19點到21點)

【養生要點】 開心點

心包經主喜樂 戌時是心包經當令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心包經主喜樂。所以人體在這個時候應該去娛樂，應該讓我們自己高興。

撥撥自己的胳肢窩 除了娛樂活動，還可以撥弄心包經。方法就是用大指掐在腋窩的底下，這里面有一根心經，這個大經一撥的時候，兩個小手指就會發麻，這就算對了。堅持每天撥那個地方，兩邊都撥，實際上就是等于給心經的一個回路，對心臟是很好的。有人說心臟不是在左邊嗎?但心經都是對稱長的。

中指發麻怎么回事如果你覺得中指發麻，那就是心包出問題了，因為心包經走中指;如果你覺得小指發麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經所主，所以大拇指發青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動手指，對身體會有好處。

心病多源于心包心是不受邪的。心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。

很多人出現心臟的毛病都可以歸納為心包經的病。如果你心臟跳得特別厲害，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經一直走下去，那就是心包受邪了。中醫治病的原則就是從臟走到腑，所以當你懂得經脈，就知道病的來由了。

準備上床和淺睡眠的時辰

◆亥時(21點到23點)

【養生要點】 該休息了

學學豬八戒 亥時是三焦經當令。三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。那怎么保持三焦通暢呢?亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。在亥時我們也要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。

做愛的最佳時間 西方人說，晚上10:30是做愛的最佳時機，但是沒有說道理是什么。我們分析一下。先看古文中的“亥”是代表什么?上面一長一短代表一陰一陽，下面是一個女人懷孕了，后面是一個男人摟著這個女人在睡覺。古文中的“亥”字它代表新生命的重新孕育，而此時也正屬于陰陽合和的階段。

另外，身體健康的一個重要因素就是“三焦”要保持通暢，我們的五臟六腑不通的話，身體就不好。此時段做愛可以促使心身愉悅，陰陽調和，三焦通泰。

【悟道篇】

不作“反季節蔬菜”

學習十二時辰養生的神奇智慧，我們至少可以得到三條啟示。

NO.1養生很簡單

曲黎敏教授曾為本刊題字“大道至簡”。很多名中醫談及這個話題時，總是笑言:保健養生嘛，吃飯睡覺而已。當今社會現代醫學發展迅速，分工越來越細密，儀器越來越多樣，而中醫始終固守著人的本源。

NO.2養生要當時

俗話講:“頭伏蘿卜二伏菜，值屬三伏種蕎麥。”錯過了農時，作物就要減產甚至不收。養生同理。王彤醫師告訴我們:“養生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多么好，多么高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣!相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，并且堅持去練，那必事半功倍!”

NO.3盡力而為

人人若早行我道，世上盡是百歲人。我們能完全按照養生理論去行事嗎?唉，古人百歲之人能有多少，更何況今人世事繁雜，壓力和煩惱更多。中午客戶有飯局，你能推開去睡午覺嗎?下班后要陪女友逛街，你能推說要靜臥養腎經嗎?有難度。那怎么辦?盡力而為吧。人生不在于所處的位置，而在于所朝的方向。明白了至理，如果能踐行兩三條，您就會感覺生命擁有了支點;如果能踐行五六條，您就會身心愉悅;如果踐行七八條，您就會發現生活大不相同了……

吃慣了反季節的蔬菜，突然嘗一口原生態的西紅柿，舌頭會驚奇的發現:大自然最初的味道原來是這樣啊。

【延伸閱讀1】

何為“子午流注”

十二時辰養生理論，又稱“子午流注”。子午指代十二時辰。流，流經、流入，在此指人體的氣血運行從子時到午時，再從午時到子時的這種息息循環無端的規律性變化。注，注入，在此指氣血對組織的灌注。

【延伸閱讀2】

氣血流注時辰歌訣

“肺寅大卯胃辰宮，脾巳心午小未中，申膀酉腎心包戌，亥三子膽丑肝通。”古人為了便于記憶十二時辰養身理論，特編寫了這樣一個歌訣。(載于《靈樞·營氣篇》和明《針灸大成》)