心事解答

主持人：中考就要到了，很多同學都出現(xiàn)了各種各樣的焦慮情緒，輕微的影響到學習的效率，而嚴重的甚至沒辦法參加考試。珍珍特地在這兩期約請了南寧沛鴻民族中學的專職心理老師劉璟為大家做一個考前的心事解答，希望大家從中能找到適合自己的心理調節(jié)方法，開足馬力迎接中考。珍珍相信你們個個都是好樣的!

現(xiàn)在進入初三最后兩個月的時間了，看到周圍的同學都在緊張的備考當中，忙著看書、寫練習和問老師問題。可是我還沒什么太大的感覺，每天慢悠悠地學習，似乎還不像是個要大考的人。我怎么樣才能讓自己緊張起來呢?

南寧 陳 俊

我還不太了解你的情況，所以得先問你幾個問題：你對自己中考的期待是怎樣的?也就是說你希望自己上哪一類的學校?就目前的成績，你估計自己能上哪一類型的學校?

當問完自己這兩個問題后，對比你的目標和現(xiàn)狀，假如你目前的學習情況已經(jīng)可以實現(xiàn)自己的目標，那么緊張不起來是很正常的，因為這個目標對于你來說太容易實現(xiàn)了。如果這時候你把自己的目標適當?shù)卣{整得高一些，制定通過努力就可以實現(xiàn)的目標，就有助于你增強學習的緊迫感。假如你的目標遠高于自己的現(xiàn)狀，實現(xiàn)起來不太可能，這時目標就起不到激勵的作用。所以先給自己制定一個稍稍努力就可以達到的目標，等到它實現(xiàn)了，再給自己一個新的高一些的目標，并規(guī)定實現(xiàn)的時間。將自己目標中要實現(xiàn)的分數(shù)，具體化為每個科目的分數(shù)并制定成具體的計劃。比如你目前的成績能上職業(yè)高中，那么你可以將自己的目標定在職業(yè)高中與普通高中之間這樣的位置，看看大致需要怎樣的分數(shù)，然后再看要達到這個分數(shù)線哪些科目還需要努力，最后制定成相關的學習計劃去完成。這樣，相信你需要的“緊張感”很快就會來臨了!祝你好運!

老師

我是重點班的學生，在這個班級學習壓力非常大。這里處處是高手。我每一分鐘都不敢松懈，生怕一松懈成績就會一落千丈。現(xiàn)在我把吃飯、睡覺的時間都大大縮短了，爭分奪秒地學習，但成績反而下降了，好像很多東西都記不住。我現(xiàn)在的心情很沉重、壓抑和煩躁……我開始懷疑自己的能力，不知道能否走出這種狀態(tài)?

南寧 心 語

看到你的來信，我感受到一顆渴望成功的內(nèi)心里面臨的巨大心理壓力，記憶力下降和學習效率降低應該只是暫時的，表明你現(xiàn)在正處于學習的疲勞期。因為，當人面臨壓力過大的時候，思維經(jīng)常被堵塞，不利于提高學習效率。所以你不用對此太過焦慮，目前的重點是要給自己減壓，不妨按下面的建議去嘗試一下，相信你的壓力會有所緩解的：

每天安排一個小時的時間打打球、跑步或散散步等，通過運動，可以緩解人的心理壓力，把心理積壓的能量通過軀體釋放出去；找一個能聽你說話的人來聽你痛快地吐出心中的煩惱，你會感覺到自己有如釋重負的感覺；確保每天的休息是足夠的，聽課、看書、寫作業(yè)和練習時頭腦保持清醒，提高學習效率；把精力放在過程上，因為人的精力是有限的，如果我們經(jīng)常想到考試的結果，專注于學習的精力就會減少，自然成績就會下降了。

當然，減壓是適度的，人如同彈簧一樣，壓力過大時“彈簧”會被壓垮了，沒有壓力“彈簧”也不能發(fā)揮出效力。但愿我的建議能合適你，加油哦!

老 師

最近我上課經(jīng)常走神，上課聽著聽著發(fā)現(xiàn)自己“跑”到了九宵云外，等自己回過神來，老師在黑板上增加了不少的東西。做作業(yè)時頭腦會想很多東西，周圍的同學發(fā)出一點響聲，我就會被吸引過去。我希望我的注意力能更專注一點，老師你有什么方法嗎?

南寧 筱 梅

你好!人的注意力不集中是常見的事情，不信你與自己的同學聊一聊這個話題，相信他們很多人都存在這個問題的。對于此，你不必太緊張，以免因為擔心走神而帶來焦慮感進而更加影響學習的專注力。其次，我們要找一找走神的原因。回憶一下，一般是在什么狀態(tài)下我們會走神?當時自己的心里在想什么?如果是因為老師講的內(nèi)容太難太枯燥，聽不懂或沒興趣聽而分心，那就要提醒自己：這個環(huán)節(jié)我聽不懂，不代表下個環(huán)節(jié)我聽不懂，不懂的地方先記下來，過后再問老師就可以了。如果是因為內(nèi)容太簡單而分神，那就聽聽老師是不是用了新的方式方法來解釋，或在原來的基礎上，自己有沒有更深刻地理解?這樣提醒自己，可以避免走神。如果是在自習課或寫練習的時候走神，這是因為我們經(jīng)常接受外界刺激，大腦儲存了大量信息所致。建議你使用“自我暗示法”來幫助自己。這個方法比較簡單：在自習課前用一兩分鐘微閉雙眼，深度吸氣吐氣，把注意力放在自己的呼吸上，心中默念“松”字或“靜”字，身體和心跟著放松下來，等到自己覺得心情平靜了再開始學習，這樣注意力就可以更集中，學習時間可以更長。

老 師