誰偷了你的免疫力

過去，老年人和兒童是感冒的高發人群——可現在，在醫院配藥和吊鹽水的成年人占據了“半壁江山”，各類保健品和補品的“主力軍”也大多是工作繁忙的上班族——除了流感，年末-'的公司體檢報告中，鼻炎、咽喉炎、過敏…幾乎每個人都有這樣那樣的毛病。

白領們徹底淪落為健康的“弱勢群體”。

“亞健康”如此普遍，最主要、最本質的原因是人體自身免疫功能失衡，只要平衡自身的免疫功能，就能遠離和預防流感、鼻炎、咽喉炎、過敏等。

十大“小偷”偷走免疫力

什么是免疫力?

通俗地說，它是人體自身的防御機制——就像游戲里的Pacman一樣，不斷吞食著外來入侵者(病毒、細菌等)。免疫力低下，容易生病：免疫力超常更會引發不同的過敏反應!

過多的壓力、長期身處不良的生活(工作)環境、缺乏鍛煉……都會讓你的免疫力出現問題。身邊隱藏著的這些“小偷”會趁人不備，偷走免疫力和健康。

小偷一號：二手煙——如果你的身邊有人在那里吞云吐霧，被動地吸入二手煙會讓你的肺癌感染率遠遠高于吸煙者本人。為了自己和他人的健康，要理直氣壯地阻止身邊的煙民抽煙。

小偷二號：拒絕運動——運動能增強細胞活力、加速血液循環、排出體內的廢氣和垃圾……好處實在太多，任何拒絕的理由和借口都不成立!

小偷三號：缺少友情——就像落單的人更容易下手一樣，當“孤獨精”更容易讓你被疾病困擾。

據研究，有6個以上經常聯系的好友，你的抵抗力會比一般人強4倍以上。

小偷四號：睡眠不足——缺覺會讓你身體內外部的反應能力全面降低。

如果你每天只睡4個小時，則比那些睡7.5-8個小時的人多一倍的得病幾率。

小偷五號：悲觀主義——你經常抱怨這抱怨那嗎?如果你常常嫌這嫌那、無論碰到什么事都往壞處想，看了《2012》后就開始計劃逃亡或者干脆自暴自棄，那就會提前毀掉自己。

小偷六號：缺乏幽默感——笑一笑，十年少。開懷大笑可以降低體內的壓力激素，一本笑話集、一部喜劇電影都能讓你平衡身體的免疫力。

小偷七號：使用公用物品——公共場合的器具你用、我用、他也用，不少病菌就是通過這些器具傳播的。隨身帶筆和用餐工具沒有多少分量，卻是杜絕病菌傳播最基本和最有效的辦法。

小偷八號：常吃抗生素——一直通過外界的藥物對抗疾病，內部的免疫力得不到有效的發揮必定會下降。抗生素還會漸漸增加人體的耐藥性，長此以往，就會導致更加嚴重的病癥。

小偷九號：長期的壓力累積——長期的壓力不同于間或出現的壓力，它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少和T細胞活力的降低，還能使增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量減少。

小偷十號：壓抑情緒——從小我們就被教育碰到什么事情都要謙讓，工作中面對客戶、老板和同事，更要時刻注意控制自己的情緒。久而久之，遇到什么不快都習慣憋在心里，最后憋出病來。

其實大可不必，用更積極的態度去面對情緒的起伏能使身體得到類似適度運動后的良好反應。

《品位》調查：怎樣對待感冒藥?

H1N1爆發后，感冒藥就又成了搶手貨。人們到底是怎么看待這一常備藥的呢?

20％的人希望感冒藥能快速起效：關注PPA含量的人占10％，希望服用后不引起嗜睡的人占15％。

10％調查顯示，普通民眾選擇中藥來預防和治療感冒的比例比選擇西藥的人多出10％，還有人傾向于中西藥結合，內外調理。

72％的人在感冒時習慣白行買藥。如果感冒的持續時間沒有超過一周，很少會有人去找專業的醫生對癥開藥，大多數人都憑經驗買藥。

總的來說，感冒不能依賴抗生素，并且一定要根據醫生的診斷選擇針對性的藥物。

健身緩解4類病癥

1 如果你有急、慢性鼻炎

鼻炎很容易與普通的傷風感冒混淆，有一個辦法能夠區分它們：如果你早上一起床就開始打噴嚏，并且已經持續一周以上，就一定是鼻炎。

急性鼻炎發病期，或者患慢性鼻炎的人有著健康人不能體會的痛苦——在工作學習方面，會因為鼻炎引起頭痛、缺氧，造成工作效率低下。鼻炎所導致的其他并發癥還有：睡眠呼吸暫停綜合征和突發性的高血壓、心臟病等。因此，對鼻炎千萬不可掉以輕心。

編輯推薦：綿長呼吸操

練習綿長地呼吸能加強對外界的抵抗力。

首先，端坐在床上，左右腳掌相抵：雙手手掌朝上放在膝蓋上，挺直脊柱、打開肩膀，緊閉雙唇，兩排牙齒咬緊，舌尖抵住上腭。

排除雜念，從1默數到5，徐徐吸氣；用相同的時間緩緩地將氣吐出——一次吸氣與吐氣為一組，每次重復5組，早晚各5次。這樣的呼吸運動能強化鼻子的功能，鍛煉鼻子在不同環境中的應變能力。

2 如果你有“復雜性”咽喉炎

咽喉炎的發病大多是由于體內的環境發生改變一抵抗力下降。并打破有益菌群和有害菌群間的平衡而導致的。白領經常發作的咽喉炎除了上述的這一因素外，辦公室內外溫差大、室內空氣質量差、應酬多等原因更會讓咽喉炎的病情趨于復雜和多樣化。

編輯推薦：舌根、咽喉齊運動

舌根運動法：

咽喉發病時，咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感，運動舌根有良好的療效，要堅持早晚各做一次。節步緊閉雙唇，咬緊牙關。

第一步：將舌尖抵住門牙內部作為用力的支點，先正轉18次，再反轉18次。

第二步：將口中的津液分三次咽下。

咽喉按摩運動：

每天清晨，在雙手的掌心滴上3-4滴風油精，按摩(順時針方向)咽喉部位30次。

2-3個月后，咽喉炎的病情會大為好轉。

3 如果你有“后天性”過敏疾病

肌膚忽然長出許多小紅點，奇癢難當；早上起來就覺得眼睛發澀、發干；每次出去吃飯，別人沒事自己卻總是拉肚子……有過敏疾病的人變得越來越多——要知道，這可是屬于家族遺傳的先天性免疫缺陷病癥。從發病的人群來看，女性又高于男性，25至40歲的白領女性正變成過敏類病癥的高發人群。

編輯推薦：戶外散步

過敏的成因有點像人在緊張時的警覺反應(它們都因為同一種激素引起)，這些令人不快的壓力情緒會將你的身體和殘弱的免疫系統帶到危險的境地。

散步能緩解緊張，對緩解過敏也很不錯。

這一幾乎可以在任何地方開展的運動，可以自我設定和調整速度，也可以選擇獨行或結伴而行，不受時間限制。保健專家建議：要想從這種鍛煉中獲得長期回報，每周應散步三次，每次持續20到30分鐘，同時逐漸提高散步的速度、增加時間和頻率。

堅持每天散步，過敏就會慢慢遠離你。

4 如果你有小病癥易發(多發)現象

如果你經常生病，卻都是些小毛病，那么增加整體的免疫力是預防關鍵。相比其他運動，瑜伽被不少健康和運動專家推崇為最適合增加體質的運動。

編輯推薦：四步瑜伽法

第一步：包起頭部 在開始前，將你的前額包起，變換姿勢時，繃帶會舒緩鼻塞和頭部的緊張感。

第二步：站立前傾式 使頭部和呼吸器官充滿精力，幫助疏通鼻塞。兩腳分開站立，與髖同寬，上臂放在身側，保持2-5分鐘。

第三步：“輔助版”橋式 打開胸腔，加快上身血液循環。用兩個長形軟墊或一張大毯子放在地上，將身體完全放松躺在軟墊(或毯子)上，將左右肩部依次抬起，保持10秒后再將它們歸位，放松5分鐘。

第四步：雙腿靠墻立 使腹股溝充滿活力，打開胸部，促進呼吸。離墻10-15厘米處放一個墊子，骨盆后部坐在上面，將腿抬起靠墻，將臀部慢慢移到墊子與墻之間的地上，展開雙臂。