OL減壓 六大最優方案

我們都知道，壓力使人肥胖——但專家們發現，不同職業性質的人“胖瘦原因大不同”!這就是為什么有些減肥方法對一些人有用，而對另一些人卻沒用(甚至作用相反)的原因。

對于我們大多數人而言，壓力就是生活的一部分。不幸的是，越來越多的研究顯示，壓力會直接帶來體重問題。美國的最新研究顯示，壓力增大會使得體內的皮質醇水平升高，令人胃口大開，體重增加。而不同職業特性的女人，胖的部位都不一樣——她們，都有各自對抗壓力脂肪的最優方案!

必備計步器

別以為在手上戴個計步器會成為慢跑時的累贅(雖然它們確實很大)。計步器能顯示步數、運動時消耗的熱量，讓你及時改變自己的慢跑行程，防止運動過度。

體力族：分攤壓力

針對人群：按摩師、連鎖機構管理人員等

需要耗費大量體力的按摩師與連鎖商店管理人員一樣，都是屬于凡事親力親為的人群。因為只有少部分肌肉受到鍛煉，所以很容易“一半結實，一半松垮”。

適合運動：高爾麥球

“小白球”再也不是屬于少數人的運動了——現在，你只需要一副球桿(入門級的才幾百塊錢)和一塊人造草毯，就能在家中揮舞球桿，在一揮、一扭、一推中活動全身。打高爾夫球屬于比較舒緩的運動，塑身效果沒有那么明顯，卻也能讓身材在一個月內變得勻稱、線條清晰。

減壓指數：★★★☆☆

打高爾夫球需要人靜下來，不是貿貿然揮桿就可以的哦。思考球路該怎樣走的過程其實就是讓自己放松、讓壓力走開的過程。

外勤族：甩掉壓力和贅肉

針對人群：業務員、銷售等

背負著沉重的業務壓力，經常奔忙于舟車勞頓中。走累后，浮腫起來的雙腿容易僵硬(特別是大腿內側與小腿后側)；又因為需要不時應酬，下腹漸漸突出，還有便秘困擾。

適合運動：慢跑

很多人覺得跑步只會讓自己的下半身越跑越壯碩，于減肥無益。其實，如果你堅持勻速、大甩臂地慢跑，一個星期下來就能使大腿圍縮小1 cm。慢跑時，規律的震動能加速腿部血液循環，改善浮腫和僵硬的狀態。

我們知道，下腹部的贅肉大多是因為浮腫引起的，太過激烈的運動對它可沒有什么改善——那就在慢跑時跟著自己的步伐深呼吸吧，只要你遵循“呼—吸—吸，呼—吸—吸”這樣深出淺入的方法，就能將下腹部的“氣球”日漸癟下去。

減壓指數：★★★★☆

慢跑除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。

選對鞋子很重要

打高爾夫球，身體扭動的一霎問，腳側面承載的壓力可不小，另外，鞋子的穩定性也很重要。薄型的多功能運動鞋就是雙合格的高爾夫球鞋，讓你的腳底感受更明顯的同時還防滑、“抓地”。

“夜貓”族：要富裕，不要“腹溢”

針對人群：媒體從業者、咨詢、獵頭等

經常深夜工作，生活節奏極度紊亂。

習慣暴飲暴食，看上去不胖，實際上體脂肪超標。

運動不足，有胃下垂的趨勢口

適合運動：游泳

游泳不能減肥，但是能塑身。很多高壓人群就是處于需要塑身的狀態，而且，游泳時水壓和水流對胃部有一定的按摩作用：同時，游泳屬于周期性的運動，緊張和松弛有節律地交相替換，能調整“夜貓”族的紊亂生活節奏。

減壓指數：★★★★☆

我們知道胎兒在母體里是最放松的。游泳，其實是模擬回到母體子宮的狀態——這也是為什么現在很多國外醫院推崇游泳減壓的原因。

“御宅”族：改變宅女體質

針對人群：自由職業者、家庭主婦等

喜歡待在家，有時幾乎好幾天都沒出過門——宅女們大多喜歡邊看電視(或邊上網)邊吃飯，還

愛吃零食，每天的運動就是去樓下的超市買東西，或是去家附近的學校接小孩放學。全身肌肉松弛，連“喝水都會胖”。

適合運動：翼想瑜伽

雖說宅在家，壓力可一點也不比上班族少的宅女因為長期處于較為封閉的環境，生活無規律，造成內分泌混亂，新陳代謝也較一般人慢。瑜伽是公認的減壓運動——不但減心理壓力，

也減緩人體的代謝壓力，而冥想瑜伽更是凈化體內循環的頭號選擇!

減壓指數：★★★★★

這還需要理由嗎?地球人都知道瑜伽是最能減壓的運動!

坐班族：挽救下半身

針對人群：前臺、文員、秘書、行政人員等

工作時幾乎都是坐在辦公桌前。

在電腦前保持基本不動的姿勢，被眼睛、肩膀、腰部的酸痛長期困擾。腹部周圍到下半身都有浮腫、肥胖的傾向。

適合運動：工間撮

有一種病叫職業性肌肉筋骨勞損——簡稱“重復性勞損”，白領的患病率是87％，減壓工間操只需要10分鐘就能讓你從煩累的工作中掙脫出來，又因為注入了專業技法，還能幫你勻稱身材，舒緩壓力，鍛煉肌肉和耐力。它不但能改善淋巴系統的狀態(去除身體浮腫)，還能提升身體的靈活性，對減輕脊椎、頸椎的負擔和壓力也非常有效。

減壓指數：★★★★☆

人體的內在壓力，一半來自心理，一半來自身體。辦公室政治斗爭最激烈的族群就是“坐班族”，工間操可是緩解辦公室緊張氣氛，和同事套近乎的法寶哦。

服務族：翹臀柳腰不是夢

針對人群：護士、美容師等

護士要做的事瑣碎又繁多，身心俱疲。因為要照料別人，壓力也大得驚人，平時疏于運動，腹、臀部容易發胖；美容師的工作一般都是坐著，但是運動量很大一以為這樣就不會胖?錯!因為需要上身使力，且一直要兩腿叉開坐著，基本每個美容師的腹部和臀部都被贅肉占領了。

適合運動：呼拉圈

不要以為轉呼拉圈是老土的運動，它對減腰部和臀部的贅肉很有效。轉呼拉圈需要腰、臀部共同協作，不但要腰跨部扭動的力量，平衡方面也需要技巧。張惠妹、蔡依林這類小腰、翹臀明星都是呼拉圈的擁護者。不過，轉呼拉圈運動強度偏低，成效也比較緩慢，所以需要長期堅持。只要在看電視的時候轉1個小時，就能在一個半個月后收獲緊致腰腹和“摩天翹”美臀。

減壓指數：★★★★☆

據調查，壓力大的人腹部脂肪囤積比那些無憂無慮的人多63％，而且，脂肪囤積率越高的人說明對壓力越敏感。

所以，呼拉圈在讓腰部贅肉減少的同時也是在幫助你代謝身體累積的壓力哦。