塑造“微笑臀”

策劃：楊菁 美編：徐佳媛

健康美臀的基本原則在于——線條結實、飽滿、富有張力、充滿彈性、呈圓弧上翹的形狀。臀形透露出一個女人的活力，青春的臀形更被稱為“會微笑的屁屁”。想要擁有好臀形，后天的努力必不可少哦!部的雙弧曲線，就像自信的微笑，穿上性感丁字褲與低腰牛仔褲更是一絕，而不管是OL制服式的窄短裙或甜美淑女風的小國裙，都需要翹臀撐起渾圃的曲線!美臀永遠是眾人目光的焦點。不單單是裙裝，輕薄的褲裝也只有挺翹、圓潤的臀部才能顯現迷人的曲線來。

可想而知，臀部弧線對身材有多重要

如果你的臀部松垮無彈性，那么，在這個夏季，你就沒有資本來展現你的好身材，而且還會使得你的下半身比例盡失。

渾圓挺翹的臀部不僅能讓你看起來高3厘米，還能增加你的女性魅力在西方人看來，只有臀部美麗的女人才能被稱為“美女”。

那么，怎樣的臀部才能稱為完美?

參照以下的“完美臀部公式”，算一算你離完美有多遠吧!

目標：水滴臀

明星榜樣：安以軒

笑容甜美、氣質脫俗，一副純情模樣的安以軒很是招人喜愛。

不過，看似清純的她也有性感的一面，外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，唯獨臀部翹得驚人，無論穿褲裝還是穿裙裝，翹翹的臀部總是很顯眼，熱辣得很。

明星秘技大公開：為了保持更翹、更性感的臀部，安以軒可是下了苦功。

平時，她經常拍打臀部，幫助臀部脂肪運動，此外，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫“Booty Popping”的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免臀部下垂。瑜伽是一定會練的，她通過這項運動讓臀部變得緊實。

“女人的身段往往比容貌更重要。特別是臀部曲線，總有著無窮無盡的煩惱。明星也是這樣，四大‘美臀標榜’公開塑臀技巧，值得借鑒!”

目標：蜜桃臀

明星榜樣：凱莉·米洛

身形嬌小的凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續兩年登上“英國女性最想擁有的身形”榜首。

《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”。更有人稱贊她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。

明星秘技大公開：凱莉·米洛出了名的不愛運動，以前也曾經有過臀部肥肥的經歷，她更曾毫不諱言地嫌棄自己的臀部過大、形狀不夠優美。為此，她每天跟隨健身教練練習瑜伽和溜冰來塑臀。

嘗試了不同的方法，最終，她靠纖體儀器成功塑造出嬌小而形狀優美的美臀，并用按摩來保持她的美臀成果。

據她的前男友透露：每天，她都要在臀部抹上各種保養品(包括塑身和潤膚產品)，花上1小時做臀部按摩。

每天的按摩讓她的臀部始終保持超好彈性，看上去永遠那么挺翹。

目標：微笑臀

明星榜樣：詹妮弗·洛佩茲

曾經聽一個男人說過：“我愿意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲的屁股后面……”語調莊嚴，表情神圣。喜歡豐滿臀部的女性，都以詹妮弗·洛佩茲為“奮斗”目標。

明星秘技大公開：要知道，詹妮弗·洛佩茲是在30歲之后才“修煉”出現在的魔鬼身材的。她的秘訣是每天爬樓梯和練習以色列特種部隊的柔軟體操。她能記住上千種食品的熱量值，嚴防攝取熱量值超標。除此之外，她吃飯時總是用小碟子盛菜肴，這樣盛的菜雖少，看起來卻顯得很豐盛。

目標：緊實臀

明星榜樣：李孝利

經常在各大網站、雜志上看到韓星李孝利的身影，身為牛仔褲的最佳代言人，她的美臀和其他女明星都不一樣沒有那么圓潤，卻特別緊實、挺翹，性感別有一番韻味。

明星秘技大公開：以舞藝取勝的李孝利很注重臀部的保養。對她來說，日常習慣是塑造完美臀部的關鍵——想要擁有誘人的臀部曲線，一天24小時都要注意自己的坐姿及站姿。

蹺二郎腿會讓骨盤變形、彎背弓腰的坐姿會導致臀部肌肉松弛、脂肪團增加，重心只放到一只腿上的站姿會破壞臀部曲線，造成兩腿的長度差異這些，都是美臀大忌。

健身教練告訴你最靠譜的美臀法

飲食

大豆之類的植物性脂肪或富含植物性蛋白質的食物以及熱量低卻營養豐富的海鮮類食品都是你的美臀英雄哦!30天的時間，你完全可以間隔著吃。

在蔬菜方面，芹菜、南瓜、甘薯、芋頭這些富含膳食纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少毒素在體內的堆積。糙米飯、全麥面包、豆類、花椰菜及軟糯的香蕉中富含大量的鉀元素，可促進體內多余水分的排出，為你營造出纖瘦健美的下半身曲線。

效果：臀圍減去2厘米，為美臀打下堅實基礎。

運動

眾說紛紜的運動方法，其實并不需要每種都嘗試，介紹兩種有效又簡單的運動，適合睡覺前練習。

踏板操：

每次盡量高地向后用力蹬踏，可以有效消除水腫、緊實臀部肌肉，還能將下垂臀部往上推。

蝶式瑜伽：

Step 1，俯臥在床上，雙腿打開與肩同寬，兩臂放在身體兩側，手心向上，吸氣；

Step 2，仰頭挺胸，頸部盡量向后仰，吐氣的同時高抬雙腿，保持這個姿勢并均勻呼吸5次。

效果：臀圍上翹5度，扁平臀一去不復返。

美體

飲食和運動只能打造完美的臀部外形，對臀部肌膚可以說是束手無策。這時，就需要采取非常手段了。

保養：

臀部肌膚很容易有暗瘡、濕疹、干裂等問題。它的保養步驟應遵循：去角質(選擇顆粒較大的產品)一清潔(2勺浴鹽+3勺溫水+1勺橄欖油)一保養三步驟。

美容儀器：

對于黯沉的臀部肌膚，可以用現在最流行的美白脈沖光來對付它：而纖體儀則能恢復臀部緊實。

效果：臀部肌膚提亮2個色號，緊實度上升。