黃光民健身廣場(之二)

手腳冰涼

與人握手的時候，總遇到不少人的手很涼，仔細詢問，就會了解到他們對氣溫的變化比較敏感，在溫度較低的季節，甚至在熱天的早晚，他們的手腳也會變得比普通人涼。

其實，這就是血管微循環功能減弱，尤其在女性中比例很大。我曾經對上海、深圳和北京的2 425人做過一次普查，其中微循環減弱的占到42%，說明比例很高。造成微循環減弱的原因，從相關的普查指標分析，大多與心肌泵力減弱、缺乏運動有關。中醫認為這是自身陽氣不足的反映。當然，手腳冰涼(微循環減弱)還可以與身體的一些疾病或營養狀態有關。

但反過來看，如果微循環減弱的現象存在時間過久，也勢必產生對身體各個系統功能的不良影響，因為這會反映機體供血不足，氧氣和營養物質的供應也在出現問題，也就是氣血不通，氣滯血瘀的一種表現，是疾病的先兆，肯定對健康不利。所以，就這個癥狀可以采用的自我保健方法做一點介紹，供大家選用。

經絡保健操:甩甩踮踮，100～200次;對拍氣海穴(臍下1.5寸*)、命門穴(第2腰椎棘突下)、拍打臀部和大小腿外側，拍打大小腿內側，各50次;拍打脊柱與脊柱兩側，上下來回50次;放放收收、蹲蹲起起、壓腿、彎腰觸地，各20次;晃晃抖抖2～3分鐘。每天1次。

自我按摩術:涌泉穴(足底前部凹陷處)、太沖穴(第1、2跖骨結合部之前凹陷處)、足三里穴(外膝眼下3寸，脛骨旁一橫指)、合谷穴(手背，第1、2掌骨間中點處)，順時針方向加力掐揉，每穴2～3分鐘，每天1～2次。

專家提示

注意保暖，尤其是四肢保暖，睡前熱水浴或熱水泡腳10～15分鐘;做菜時，適當放一些姜和棗，或用醋泡一些姜片、大棗，平時在早餐時當小菜食用。

頭痛

頭痛既可以是一種血管神經調節功能紊亂引起的反應，也可以是某些疾病的癥狀，這里不包括各種器質性疾病引起的頭痛，主要針對功能性的血管神經性頭痛。它的發作以偏頭痛為主，有時神經性頭痛也可以表現為頭兩側痛、頭頂痛。

經絡保健操:掐掐揉揉、梳梳刮刮，每節時間要在5分鐘以上;晃晃抖抖，2～3分鐘;靜立養神，5分鐘。每天1～2次。

自我按摩術:參考2組配穴，可任選一組:一組是取太沖穴(第1、2跖骨結合部之前凹陷處)、豐隆穴(外踝直上8寸)、太陽穴(眉毛外梢與外眼角之間向后約1寸處凹陷中)、攢竹穴(眉毛內側端，眼眶邊緣處)、上星穴(前發際正中直上1寸)、頭維穴(額角發際之上0.5寸);另一組是取涌泉穴(足底前部凹陷處)、百會穴(兩耳尖直上，頭頂正中)、印堂穴(兩眉頭間連線的中點)、絲竹空穴(眉梢處凹陷中)、風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處)。在每個穴位上用力掐揉1～2分鐘，每天1～2次。

專家提示

頭痛時特別需要精神放松，保持心情舒暢，戒煙，避免噪聲或嘈雜環境，飲用茶水，欣賞輕音樂，收聽相聲，收看喜劇節目。

視疲勞

視疲勞是眼睛常見的一種綜合征，近距離看東西不能持久、眼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚，甚至感覺頭痛、惡心、眩暈等。引起視疲勞的原因較多，這里只針對過度用眼，特別是長時間使用電腦、長時間伏案、近距離工作，使眼的調節過度頻繁和高度緊張所產生的視疲勞。

經絡保健操:轉眼，左右方向各50次;馬步運球、掐掐揉揉、推搓面部，各2～3分鐘。安排在工作或學習的間隙，每次可以單獨選擇一項進行，大約每小時1次，需要長時期堅持。

自我按摩術:太陽穴(眉毛外梢與外眼角之間向后約1寸處的凹陷中)、印堂穴(兩眉頭間連線的中點)、攢竹穴(眉毛內側端，眼眶邊緣處)、絲竹空穴(眉梢處凹陷中)、睛明穴(眼內角稍上方0.1寸處)、四白穴(眼球正中線直下，框下孔凹陷中)、風池穴(項后，大筋兩側的凹陷中，緊挨著顱骨下緣處)，每個穴位掐揉1～2分鐘，每天1～2次。

專家提示

應該適當調節工作或學習強度，持續用眼時間不要太長，光照強弱要合理，如果戴眼鏡，需要選擇適宜的眼鏡，多眺望遠處綠樹。