腰椎間盤突出鍛煉要得法

當腰椎間盤突出的急性癥狀減輕后，要經(jīng)常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動，以防止癥狀復發(fā)。

腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛煉，如俯臥，雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這樣都會對腰椎間盤突出有好處。此外，還可以采取仰臥姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車的運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平時最好在腰部圍一塊圍腰，一是可以防止受涼，二是可起到運動保護的作用。整日躺在床上休息，不注意鍛煉腰背部的做法，反而會促使疾病復發(fā)。(河北 白鳳梅)