孕期不適的飲食對策

一、“害喜”

“害喜”是懷孕初期常見的現象。主要是因動情激素作用于腦中樞，引起惡心、嘔吐、厭食及口中冒酸水等情形。常發生于早晨睡醒、傍晚或身體較疲憊的時候。“害喜”處理不當會使準媽媽無法攝取足夠的營養，影響母體及胎兒的健康，可以試用下列方法來解決這個問題：

1、早晨起床前，可以先吃一些餅干或面包。

2、早晨起床的動作要輕柔緩和，避免突然及猛烈的移動。

3、每天飲食宜少量多餐，一天可進食5～6餐。切記別讓胃空太久。

4、不要邊吃飯邊喝湯，湯應該在兩餐之間喝(飯前或飯后)。

5、當有惡心感的時候，可以喝少量蔬菜汁、葡萄汁或碳酸飲料。

6、避免吃油膩及油炸的食物。

7、進食清淡的食物，避免刺激性的調味品，如胡椒、辣椒等。

8、做飯炒菜時，可以打開窗戶或使用抽油煙機，保持空氣流通。

9、臥房必須有良好的通風。

二、“便秘”

懷孕末期，隨著寶寶的成長，子宮也隨之增大，造成對直腸的壓迫，這時孕婦往往會出現“便秘”的現象。另外，一般而言，準媽媽運動少、膳食纖維攝食不夠和水分不足，也是造成便秘的因素。因此，準媽媽除了要注意均衡飲食外，還應配合適當的運動，以減少便秘的發生。如果有便秘的困擾，不妨采取下列措施：

1、多吃一些新鮮的水果及蔬菜。

2、多吃全谷類食物及其制品。如燕麥片、全麥而包、糙米及小麥胚芽等。

3、多喝水、牛奶、果汁、湯。尤其是起床時，喝一杯溫開水，助益很大。

4、定時進餐。

5、每天進行適量的運動。(河北周述玉)