吃不對才會睡不好

到底是什么讓我們睡不好?壓力?季節?身體?眾所周知的原因之外，我們忽視了很關鍵的一點:飲食。研究顯示，吃和睡之間有著復雜的關聯，為了睡好覺，先要學會吃飯。

夢見美食是因為吃得太飽

當你經常夜間無法安睡，夢中得見美食，需要警惕的是低血糖或潰瘍病。回顧一下睡前三小時內的飲食吧，確保你并沒有餓著自己，也沒有僅僅用甜食、薯片、方便面、米粉簡單對付，那就該好好檢查一下身體，看看是不是已經發生了糖耐量低減或是胃酸分泌的異常。

糖耐量低減和潰瘍病的患者都需要少量多餐、睡前適當加餐，青菜雞湯蛋花面啦，溫酸奶配蘇打餅干啦，點到為止，不許吃太飽啊!

睡和吃都受褪黑素的支配

大家都知道的是，褪黑素用作失眠的輔助治療。新的研究發現，褪黑素不僅由松果體而生，在腸道嗜鉻細胞中更多。其實它還能調節進食。有人用添了褪黑素的飼料喂魚，魚們會變得不那么愛吃糧食，而偏好脂肪和蛋白質了。我們雖不是魚，酷愛甜食、飲食無度、營養失衡的卻是不乏其人，或許就是因為身體里褪黑素缺少了或過多了。

褪黑素富含在食物中，只在需要倒時差或逢特殊變化時服用“腦白金”吧，平日里還是要靠吃飯，富含褪黑素的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

睡的少，就會吃的多

為什么有人會說安心睡覺有助保持身材?這話可謂言之有據——美國30年前的一項大型人群調查發現，與那些每晚睡眠時間能保持在7至9小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖癥的危險較前者高出73%，而那些平均每天只睡5個小時的人，其患肥胖癥的危險則高出50%，每晚睡6個小時的人，其所面臨的同樣危險則高出23%。……