6月健康問題大搜羅

6月健康問題大搜羅

第1周

關于視力，幾個不得不澄清的誤會

眼睛是心靈的窗戶，大腦中約有80％的記憶都是通過眼睛獲取，如果你想在頭發(fā)花白時還能清楚地欣賞這個世界，先一起來甄別這些有關視力的誤區(qū)吧!

91％的人認為多吃胡蘿卜能提高視力。

飲食對視力健康當然重要，但是這并不意味著整天盯著胡蘿卜吃會讓你獲得鷹一般的視力，維生素A缺乏會導致視力下降，但過量攝入也無法增強視力。

多吃含有葉黃素的菠菜和西蘭花等，這些食物有益視力的維護。

88％的人認為電腦屏幕會永久傷害眼睛。

長時間盯著電視和電腦會傷害眼睛，眨眼減少，淚膜就會變干，進而影響看東西的效果，但這只是暫時現(xiàn)象，一般兩個小時后就會恢復。

使用電腦或電視時，電腦的正確位置是屏幕的最上方與眼睛平行。

83％的人認為長時間戴眼鏡會使視力減退。

長時間戴眼鏡不會導致視力進一步減退，也不會增加人對眼鏡的依賴性。

懷孕時應該佩戴框架眼鏡，因為孕期眼角膜會變厚，會與平時選配的隱形眼鏡不相吻合而造成眼睛不適。

75％的人認為瞇著眼睛看東西會影響視力。

瞇著眼睛看東西，是為了使瞳孔變小，進入眼睛中的光變少，增加聚光效果，看得更清楚，因此它無損視力。

瞇著眼睛看東西會讓你的眼角多上幾道小皺紋。

71％的人認為每年做眼科檢查沒必要。

30歲以后，每兩年都要做一次全面的眼科檢查——即使你沒有感覺到自己的視力出現(xiàn)了什么問題。

眼科醫(yī)生不僅能檢查出一些沒有癥狀的顯性問題，例如青光眼等，還可以第一時間發(fā)現(xiàn)腦腫瘤、糖尿病甚至是癌癥。

55％的人認為睫毛膏和眼影對眼睛沒有健康影響。

當你打開一只新的睫毛膏或眼影的一剎那，細菌就開始侵入了，當你用完后再放回容器，更多的細菌就會被“收集”起來。

因此最多6個月就應該換～次眼影，而睫毛膏最好3個月?lián)Q一次。

第2周

8個終生受益的飲食習慣

季節(jié)變幻，年齡增長，甚至身邊的朋友同事，都可能影響你的飲食習慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下8個小習慣，健康就不會離你遠去。

每頓正餐前喝兩大杯水

這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。飯前喝兩杯水能減少饑餓感，從而起到減肥的作用。

把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里

早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25％的維生素D和30％的鈣。

吃完快餐喝一大杯水

快餐的熱量和鹽都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒有辦法，但喝下一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，促進代謝。遠離高血壓。

把拌涼菜改為蘸涼菜

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給健康的涼拌菜帶來熱量。所以把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

不放棄每一個吃洋蔥的機會

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這類不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。

用涼水泡紅茶

最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

下午三點準時加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

用熱水漂洗肉塊

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

第3周

健身房里絕對不能聽的5大謊言

羅馬不是一天建成的，身上贅肉也不會一夜之間消失，健身房里教練對你許下的動聽承諾更是經(jīng)不起推敲，來看清下面五句最具迷惑力的謊言吧。

如果沒感覺到肌肉酸痛，那就是沒有練到位。

在運動后一兩天感覺輕微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是運動剛開始或者進行中，就感到肌肉緊張或者酸痛，那得小心，很可能你的肌肉已經(jīng)拉傷了，如果疼痛超過72小時，不要遲疑，趕緊去就醫(yī)吧。

每個人都有瓶頸期，堅持下去就會有效果。

如果訓練計劃枯燥得讓你生厭，你的肌肉說不定早就開始打呼嚕了，身體和大腦一樣，需要不斷的刺激和新的挑戰(zhàn)來變得更加完美。再完美的健身計劃每隔6周必須更換一次，最省事的辦法就是在原有訓練基礎上，加多次數(shù)，加大強度。

要多吃蛋白粉，按我設計的瘦身方案搭配飲食。

水平再高的教練也未必是個合格的營養(yǎng)師，如果健身教練對你的膳食指指點點。或者直接向你兜售所謂的營養(yǎng)品，請立即向他亮出紅牌，因為他很可能是想從里面拿提成，當然，有些建議可以聽，比如少喝蘇打碳酸飲料，多吃全麥谷物早餐等。

這套訓練方案讓很多胖子成功瘦身，你也不例外!

我們的身體有多面性，對相同的運動，反應會完全不同，好教練會在定制計劃前了解你的運動生活習慣。即便是有氧運動也需要度身打造，要教練準確測出你的心率，參考你的年齡，定制合適的方案。別讓不負責任的教練這么輕易拿走你的錢。

今天我們重點練習身體的X個部分!

無論做什么運動，你不可能撇下身體其他零部件只是練習身體的某一個部分，真正有效果的健身一定能讓你的每塊肌肉都活動起來，想要徹底地燃燒全身卡路里，一定要同時活動你身體的多塊肌肉，漂亮而有美感的身材才是每個女人的夢想。

第4周

白領必讀：過勞的5個隱身信號

調(diào)查顯示，八成職場“白骨精”深陷過勞的旋渦中，“用命換錢”不再是句玩笑話，以下這些隱藏的身體信號可以提醒你健康與否，早做應對。

間歇性失憶

長時間和高強度的工作。會產(chǎn)生大量有毒的代謝物質(zhì)在腦內(nèi)慢慢堆積，這樣必定損害腦神經(jīng)細胞，較輕的癥狀表現(xiàn)為犯困、頭昏、頭痛、記憶力下降，嚴重的還可導致腦神經(jīng)細胞大量死亡。消除疲勞最好的方法就是睡眠，一天睡足6～8小時，不要等到周末才惡補。

直不起腰

很多人習慣將電腦放在身體側(cè)面，讓桌面能擺放更多的物品，工作一忙，又來不及將轉(zhuǎn)椅調(diào)到正對電腦的位置，常常扭著身體或者轉(zhuǎn)頭去打字，導致腰酸。正確的做法應該是，將座椅放低，顯示器升高，放在身體正前方，視線呈水平位，最好在屏幕正中。

很少出汗

出汗具有排毒功能，長期不出汗會使毒素累積，破壞身體正常機能，低強度的運動最適合解除疲勞。以健步快走、慢跑、游泳等有氧運動為佳。一周堅持至少三次，每次30～40分鐘即可。運動時興奮了小腦和主管活動的腦部區(qū)域，使大腦皮層得到放松和休息。

不感覺餓

緊張的工作不僅會消耗身體大量的能量，還會讓人大大降低吃飯的欲望，因此更需要飲食上的良好保證。B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，比如雜糧、麥麩、全麥面包、動物內(nèi)臟、瘦肉等等。多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。此外，不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使是在不渴的情況下，并且首選堿性水，它有助于肝臟和腸道的解毒。

面色發(fā)暗

你真的老了嗎?也許要關注一下肝的問題吧。肝臟是人體最重要的解毒器官，很多“疲勞毒素”都需要在肝臟中解毒、代謝。因此，長期過量的勞累對肝臟的損害是最大的。肝臟功能出現(xiàn)問題，大量的有毒物質(zhì)不能及時代謝，會影響大腦功能。讓人失去活力，缺乏激情。