六大高招減小腹

為什么看上去身材勻稱的女士，多多少少都會有一個甩也甩不掉的小肚子，怎樣才能讓自己告別“小腹婆”的行列?帶著這些問題，記者請教了內分泌專家。

“小腹婆”四大成因

導致腹部凸出的因素，與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下4點:

坐式生活:不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物后繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

生活壓力:面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃得過飽，吃到很撐才停止。這樣，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢不良:不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

排便不暢:不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里。腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞后，就會形成慢性腹脹。

告別“游泳圈”六大高招

針對諸多造成腹部贅肉囤積的不良習慣，專家給出了幾條建議。這些建議都是易行、安全、科學的小方法，只要持之以恒，你會見到日趨平坦的小腹。

保持正確的姿勢:走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

健康飲食消除便秘:為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，采取適當的措施。

運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

注意縮小腹:走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

勤做運動:除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂。此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以用冷水——溫水——冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。