養生要簡單和生活化

養生要開心不生氣

在北京中醫藥大學副教授曲黎敏看來，養生最重要的是養心。就是開心，不生氣。生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。把心情放松，“我從來不失眠，天大的事兒明兒再說。”曲黎敏覺得很多人學養生陷入了一個誤區:急功近利。只想解決當下的問題，不想是什么原因造成的，只想求秘方。“這個世界哪有秘方?不要去求秘方，要求自然、求心靈的解放。”

曲黎敏覺得，自己生活最大的特點就是簡單。“生活一定要簡單。老有人問，曲老師你是養生專家，你怎么點菜?其實，飲食上我從來不挑剔，一日三餐好好吃就可以了。比如中醫講，五色入五臟，白色潤肺，黃色益脾，紅色補心，綠色養肝，黑色補腎。那就各來一個唄，不要求完美。寬容的人最快樂!”

進補前要“打通”經脈

好多人進補忽略了一個大前提，就是補前先要通——身體經脈通暢了，才能補進去，而鍛煉是打通經脈最好的辦法。曲黎敏說:“中醫講，冬主收藏，冬季鍛煉不可以出大汗，大家可以練一練傳統的健身術，比如八段錦。其中有一個動作叫兩手托天理三焦。大家不妨先從這個動作做起，讓身體通暢起來。”

這個動作很簡單，雙臂上舉，掌跟外撐，就像在打哈欠、伸懶腰。就是這么一個簡單的動作，好處很多。可以梳理人體的三焦，還能舒緩胃氣、順暢全身的氣血。三焦是人體五臟六腑中很重要的一個樞紐，三焦不暢，人體內就會有淤滯。

此外，掌跟外撐時，手臂上的陰經就打開了;雙臂上舉，能鍛煉人體的膈肌，改善胸悶氣短;上舉時的夾脊動作，對活動背后的膏肓穴很有好處;雙臂反復上舉、下落，還能鍛煉肩關節和頸部，有效預防肩背病、頸椎病。

剛開始做這個動作時，有的人會背部出現抽搐、抽筋，這就好像打掃房屋必先惹起塵埃一樣，是很正常的。這個時候，一定要堅持，房屋堅持每天掃，就能窗明幾亮，每天鍛煉，身體的不舒服就會消失。但要提醒上了年紀的人，手臂上舉時可以慢一點，根據自己身體的情況調整上舉的高度。

健身可以生活化，傳統健身術中很多就是從我們生活中的本能動作發展而來的，比如打哈欠、伸懶腰、搓手等等。工作累了的時候，早起的時候，睡覺之前，都可以做做兩手托天理三焦，上舉下落共做6遍，堅持下去，就會有很好的效果。

生活方式健康人才健康

曲黎敏說:“很多病不是誰種到你身體里的，而是你自己不健康的生活方式導致的。所以我跟人說，你一定要按時睡覺，一定要鍛煉，一定要科學飲食，你就不會得這個病了。”

負責任的醫生看病的時候，要教病人改變生活方式。如果你告訴他說這個動作，比如手臂這么一撐拉，把經脈打開了，能讓后背微微出汗，把寒氣發出去，就可以防治感冒，他肯定愿意做。再比如，我說冬天要多吃豆類，因為這是生命的種子，是生發能量的，冬天要進補，春天才能健康。他聽了就會吃。