瑜伽練出好身段

瑜伽練出好身段

李 杰

過去我總覺得，女性美應該是40歲以前的事。過了40歲，由于家庭、身體等各方面的原因，青春不再，開始步入“黃花瘦”的年齡了。40歲的女人除了臉上不再光彩奪目，臃腫、肥胖開始襲擊你的身材，不知不覺間。這里便多了一塊贅肉，那里又多了一分臃腫，即使原先的魔鬼身材，也會因為營養過剩而導致身材的肥胖而失去了瘦身的信心。

我“早年”身材雖說算不上“魔鬼”，卻也出落了一副好身段，再普通的衣服穿在身，也會顯得青春亮麗。但我一過了40歲，臃腫首先開始侵襲我、當年那些衣服都穿不上了，全被壓到了箱底。我一次次瘦身，效果不明顯，這讓我徹底失去了信心。一次偶然的機會，我看到了原先在一塊的姐妹小紅，小紅屬于那種隨便之人，吃喝無度，身體也由著自然發展。然而，這次相見，小紅變化非常大，不但身材苗條，倒也有幾分“魔鬼”之魅力，問她原由，她笑答，瑜伽之效。

于是，我開始練瑜伽，小紅就是我的老師。雙休日，請小紅來我家，一塊瑜伽墊，放著輕音樂，看著小紅做動作，我也做動作：小紅口中說“吸氣”，我就吸氣，小紅說“吐氣”，我也吐氣；小紅開始腰肢舒展，我也開始腰肢舒展……

一個月下來，我學會了瑜伽的十幾個基本動作，雖說動作要領掌握了，可瑜伽真諦是養心。身心皆靜、屏心靜氣、氣涌全身，這種功力會改變身心機能。每當靜心練功，便有種暫時與外界隔絕之感，動作與氣脈相通相連，使全身的細胞都動起來，全身心皆泰達舒暢。

以后，我每天堅持練瑜伽1小時。晚飯1小時后，為了不影響家人，我去陽臺，鋪好練功墊，打開音樂，當美妙的音樂在我的周身彌漫開來，我的心沉靜下來，感覺音樂的美妙已經鉆入心田。然后閉上雙眼，正確運用呼吸，或盤或展或運用柔力，身體似蛇，緩緩伸展；或靜如處子，打盤入定。此時，恍入桃花源中。

從那時起，我一邊鍛煉，一邊給自己制定菜譜。油類我只吃橄欖油、核桃油。那時候，我滿床都是減肥的書，我把報刊上對瘦身有益的食物列成表貼到墻上，制定好一日三餐，含熱量高的食品我堅決不吃，并且保證每天最多三頓飯，幾乎成了素食主義者。吃飯時，還要學會“節約用糧”的好習慣，使自己既能減肥，又能達到節約糧食的目的。早餐，主食以營養為主，1個雞蛋、1杯牛奶、一大碗燉南瓜飯，外加半個饅頭。午飯，吃的稍葷一些，菜以牛肉為主，或燉或煮。1個饅頭，最多2個，青菜配合；飯后半小時吃1個蘋果，或是西紅柿、黃瓜類的蔬菜。晚飯，最要節制，以青菜為主，黃瓜、西紅柿、南瓜飯，或是吃點牛肉，最多吃點米飯。那一陣子，我們家成了農貿市場，黃瓜、西紅柿、茄子、白紅蘿卜、豆角、云豆、南瓜。等等，凡是菜市場上能買到的，我們家幾乎都有，整個屋子里綠油油的，為的就是能夠保證減肥的成果。

想來，我練瑜伽一年有余，不僅感覺身體強壯，還柔軟舒展，小肚子由凸而凹。全身的贅肉不見了，是瑜伽讓我重新找回了自己的青春。

雨中散步，純天然的“解毒劑”

劉志華

美好的春天帶來了明媚的景色，也帶來了料峭春寒和淅瀝的春雨。連綿的春雨來時，不要在居室中苦苦等晴天，邁開你的腳步，帶著雨具，走進瀟瀟春雨之中，會令你心情愉快，有益健康。

人在散步時運動量較小，通過腿、腎、腹壓和臂部等一些肌群交替收縮和放松的協調運動，生理負荷逐步增加，會使人的呼吸加深，肺活量擴大，血液循環加快，有助于將更多的氧氣輸送到大腦。

同時，現代氣象醫學研究認為，雨中散步有許多晴天散步所無法獲得的健身作用。一場毛毛雨使大地上的萬物看起來更加鮮亮而富有生機，路面清凈，草木更綠，花兒更艷，空氣更清新。雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量負氧離子，素有“空氣維生素”之譽，對人體具有安神舒氣、醒腦強心之功能，可營養神經，令人心情舒暢，還有助于降低血壓。如果您在細雨中到野外散步，可以呼吸到更多的新鮮空氣，并舒展筋骨，解除郁悶情緒。

在氣溫較高的夏季，冒著小雨散步，無異于進行一次天然的冷水浴。雨滴對顏面、頭皮、肌膚進行自動按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和煩愁頃刻消除，同時還會大大增強機體對外界環境變化的適應能力。雨中散步時間不要太長，一般控制在30分鐘左右，并且注意別著涼。