養生康復操

我是一名退休醫師，是“生命在于運動”的信仰者，故時常建議中老年朋友經常活動活動，因為這有利于養生益壽。

我曾自編一套“養生康復操”。做后自感有益。介紹給中老年朋友甚或躺在病床上的同志應用后。他們也都認為有相當好處，現簡述如下。感興趣者可參考試用。畢竟，無論有病沒病，適量動動總比不動好。

扣齒與提肛 每日50～100次

方法與作用：扣齒與提肛同時進行，節奏要慢?？埤X時宜適當用力，可咬緊2～3秒鐘，扣齒時若能聽到上下牙相碰時的“卡”、“卡”之聲，更佳。此法有堅齒功能。對牙齦浮腫、牙齦出血者，可以使之得到有效的改善。提肛則可促進肛門周圍的血液循環，能防痔助排便。

握拳與彈開 每日50～100次

方法與作用：握拳時要用力捏緊拳頭，放開時要快，帶有彈的動作?！笆高B心”這是民間常說的一句話，它內含著豐富的科學根據。握拳可以提高神經系統的協調性，促進手指的血液循環，并且能增強機體的抵抗力。

挺腰與提臀 臥床時，每日可做10次左右。但患有腎病、脊椎疾病者及內臟手術后不宜做此操

方法與作用：預備姿勢是仰臥、屈膝。吸氣(丹田運氣)后用肩背與兩足支撐身體。讓腰部緩慢向上挺，臀部跟著上提，使之離開床面，可屏氣堅持幾秒鐘。接著呼氣，緩緩讓腰臀部放松下沉，臀部先著床，下沉時適當加點力，使臀部有振動感。這一動作可促進腰臀部的血液循環，能避免久坐、久臥者因腰臀部血流不暢而引起的臀部瘀血并由此導致的感染等疾病。

手指造型保健法1 每次可做15分鐘

方法與作用：將兩只手的中指彎曲，觸及手心的內表面，其余手指對應相接觸，并伸直。食指和無名指之間在彎曲的中指上方相接觸。做此造型后，使人有心胸寬暢感。對有心臟缺血性疾病、心律不齊、胸悶等病人尤有益處。

手指造型保健法2每次可做15分鐘

方法與作用：將兩手食指輕輕地觸及到大拇指的指肚上，同時將其余的三個手指頭自然伸直，不必加力。這是重要的造型保健法，它有助于消除緊張情緒、憂愁和抑郁。對高血壓、失眠、心神不安者尤為有益。這樣的手指造型保健法，取材于前蘇聯。據說當時在知識階層廣為流傳。

以上養生康復操，可單獨做，亦可依法連著做。

(編輯 項力)