平衡生活

新媽媽手記——寶寶和大人都需要“平衡”的生活

果汁兒受傷了。果汁兒爸在和果汁兒練習(xí)翻身時(shí)，看見(jiàn)寶寶翻到一半時(shí)翻不動(dòng)了，就好心地輕輕推了一下。結(jié)果，果汁兒爸好像聽到咯噔一聲，寶寶大哭起來(lái)。隨后檢查，寶寶被壓著的那只手抬不起來(lái)了。一家人都急了，我給寶寶簡(jiǎn)單固定患肢后，馬上趕到了兒童醫(yī)院。果汁兒表現(xiàn)得非常大氣，一直安靜地配合爸爸、媽媽以及后來(lái)給他治療的醫(yī)生阿姨。還好，這種情況在外科醫(yī)生那里很常見(jiàn)，是肘關(guān)節(jié)半脫位，醫(yī)生阿姨不到一分鐘就給復(fù)位了。我和果汁兒爸自認(rèn)為非常注意寶寶的安全，但這件事提醒我們，寶寶安全事故離我們并不遠(yuǎn)。

其實(shí)，細(xì)細(xì)反省，生活中還有其他很多因大人的習(xí)慣或身體的力量不足、身體不平衡而造成的無(wú)心之過(guò)。只是其不良后果容易被忽略或誤解。比如，我的左肩力量弱，所以我不知不覺(jué)常用右手抱寶寶哄他睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)也把他放在左側(cè)臥的位置上。一段時(shí)間后，寶寶的左側(cè)肋骨開始有點(diǎn)兒外翻了。另一方面，長(zhǎng)期右手抱寶寶導(dǎo)致我的左肩更弱，腰椎也開始出現(xiàn)不適。所以，寶寶和照顧寶寶的大人都需要“平衡”的生活。具體到抱寶寶，要避免上述情況，其實(shí)很簡(jiǎn)單:左右手都要換著抱。在照顧寶寶時(shí)，大人應(yīng)慢下來(lái)，隨時(shí)檢查自己和寶寶的身體姿態(tài)。如果自己都覺(jué)著別扭，那就一定有問(wèn)題了。

本月我的運(yùn)動(dòng)方案——平衡練習(xí)

我們的平衡運(yùn)動(dòng)將在不穩(wěn)定的物體上完成。首先，將運(yùn)動(dòng)墊(或大毛巾毯子)卷成筒狀，然后赤腳站立在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上(雙腿開立同髖寬)，嘗試在不平衡的物體上找到身體的中立位置，以及保持平衡。運(yùn)動(dòng)墊卷得越緊，平衡難度越大，反之越簡(jiǎn)單。在平衡練習(xí)中，保持身體的平衡是第一位的。練習(xí)中，隨時(shí)可以停住動(dòng)作或走下運(yùn)動(dòng)墊，身體重新獲得平衡后，再繼續(xù)進(jìn)行。所有動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)不限，凡能穩(wěn)定、勻速地完成3 次即可進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。在練習(xí)結(jié)束后，躺在卷起的運(yùn)動(dòng)墊上休息并拉伸胸部(張開手臂放在身體兩側(cè)的地面上)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。這些練習(xí)可以每天做，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好的效果。

體前舉臂

在能平衡的情況下，完成雙臂體前上下移動(dòng)。雙臂自然伸直， 肘關(guān)節(jié)微屈， 形成自然的弧形，雙臂由下向上移動(dòng)至上舉，然后原路返回。

太極云手

雙腿微屈降低重心，雙手體前做太極云手的動(dòng)作。

小貼士:前面3 個(gè)動(dòng)作，手臂運(yùn)動(dòng)速度越慢難度越大。如果在動(dòng)作過(guò)程中身體能很好地保持平衡，則可以嘗試始終用眼睛跟蹤移動(dòng)的手指尖(一刻也不離開)這將大大增加平衡難度。手臂運(yùn)動(dòng)的幅度以身體是否能平衡為前提，從小到大逐漸增加。

屈肘負(fù)重體轉(zhuǎn)

雙臂屈肘90。( 或大于90。)， 手心向下， 兩只手指尖相距一個(gè)頭的距離，在肘關(guān)節(jié)上各放一本書，然后將手臂構(gòu)成的平面抬高至略比肩低，眼睛看雙手指尖連線的中點(diǎn)。保持以上姿勢(shì)， 完成體轉(zhuǎn)12 次。然后回到起始位置，控住抬起的手臂1 ～ 3 分鐘。

小貼士:建議書的重量以盡全力可以控住手臂堅(jiān)持1 分鐘的重量為準(zhǔn)。練習(xí)中要保持書的平面與地面水平，且不掉下來(lái)。

模擬跑

雙腿開立與髖關(guān)節(jié)同寬， 略屈膝， 挺胸、直背、沉肩，身體略向前傾，雙臂屈肘90。，雙手握拳，自然呼吸，雙臂前后屈肘擺動(dòng)，模擬跑步時(shí)的擺臂動(dòng)作，連續(xù)完成1 分鐘。

小貼士:在模擬跑過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)避免晃動(dòng)、保持身體的基本姿態(tài)與準(zhǔn)備動(dòng)作相同，肩部穩(wěn)定避免聳肩或含胸，肘關(guān)節(jié)始終保持90。，手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)盡量大，但拳頭向上時(shí)不應(yīng)超過(guò)眼睛。

不同高度的蹲

雙腿開立同肩寬， 完成1/4、1/3、1/2 的蹲， 當(dāng)身體平衡無(wú)法掌握時(shí)， 先完成1/4 蹲12 次，此后隨身體能力的逐漸提高而增加蹲的深度。

小貼士: 蹲的動(dòng)作應(yīng)在身體平衡的前提下勻速完成，動(dòng)作越慢難度越大。

單臂繞環(huán)

雙臂自然伸直，單臂向后慢速繞環(huán)。

蒲筱婉:

《父母必讀》雜志特約健身教練，畢業(yè)于成都體育學(xué)院，四川省健身小姐。11 年團(tuán)體健身教練經(jīng)驗(yàn)，曾任國(guó)際有氧運(yùn)動(dòng)與體適能聯(lián)合會(huì)及澳大利亞健身網(wǎng)中國(guó)大陸區(qū)培訓(xùn)部經(jīng)理，國(guó)家級(jí)健身操指導(dǎo)員。