熱瑜伽是什么?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”,由印度瑜伽大師BlkramchDudhury及妻子始創,是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習,令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。
Blkram認為。在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。Blkram和一些醫學專家一起研究出26個動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列,只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。
每節熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)。包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統,改善脊椎柔軟度。高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
產后熱瑜伽更能幫助減肥
產后盡早開始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產的新媽咪來說,產后1個月后就可以開始練習。對于剖腹產的新媽咪來說,產后3個月后,經過醫生的許可后可以開始練習。
練習熱瑜伽的好處
一般練習熱瑜伽的房間必須保持38~C的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同,練習熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38度至40度之間。
令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
身處如此高溫的房間中,短時間就會出一身汗,好像令身體warmup,自然預備好做下面的動作。不少人認為大量流汗能幫助減肥,其實是因為高溫加快了新陳代謝;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習后,身體就能恢復到一個平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用,因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能,所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外,練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
高溫瑜伽練習注意事項
1 穿著吸汗及舒適的運動衣練習。
2 練習前至少2小時不要進食。
3 每周建議練三次。練習過程中一定要配合呼吸,禁止交談。
4 在練習過程中必須分時段補充足夠的水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在“干渴”的狀態下全速運動。
5 保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持3~5次的呼吸數即可,往后再慢慢增加次數。
6 課前服用維生素B,可防止脫水,課后服用維生素C和E,則可以抗氧化。
7 練瑜伽只要持之以恒,盡自己最大的能力發揮,便能達到效果。