上班族補水有學問

[編者]發炎、氣喘、過敏等病癥發生，跟身體攝取水分多寡有相對關聯性。但是，補水也是有學問的。正確的補水，可以供給人們新鮮、富有活力的好“血”，不但維系了生命，而且可以使人們身心健康，充滿活力。相反，飲水不正確，人就會感覺身體疲憊，好像吃錯了藥。

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率?其實這并不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份!若不能正常飲水、排水，可能會造成身體負擔，所造成的后遺癥更會引發某些疾病。

生病時看醫生經常會聽到：“你喝水不夠，多喝水就好了。”到底“多喝水”對身體有何幫助?有哪些身體病癥來自水分攝取不足?

水就像一個平衡機制，一方面可幫助平衡體內酸鹼值，若水喝得不夠，身體容易偏酸性。另一方面可稀釋鈉離子濃度，體內若滯留過多鈉離子，可能會造成血壓偏高等癥狀。那么要如何做才正確呢?水對健康的幫助包括：

·預防心臟和腦部血管阻塞。

·提高免疫系統對抗感染的效率。

·有助于身體自然補足神經傳導物質血清素的庫存，可幫助抗憂郁。

·水是制造天然睡眠調節劑——褪黑激素的必需品，有助于抗失眠。

·水生產電能和磁能給身體每個細胞，供應天然的能量來源。

·水對打造強健的骨骼有益。

·水使造血系統運轉正常，能預防癌癥，特別是白血癥和淋巴瘤。

·水分充足的腦部，有助增強記憶力。

喝水小動作，身體大影響

喝水太少，會對身體造成哪些影響?首先，會破壞體內的平衡機制。再來則是影響養分的攝取多寡，許多養分屬于水溶性，靠水才能在身體內流動，例如維生素B與C。

少喝水也會影響代謝功能。最新研究指出，維生素B的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B無法在體內正常運作，可能因此造成肥胖問題。另外，維他素C則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，就會影響體內的抗氧化功能。少喝水也易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等癥狀。

上班族正確喝水有妙方

一天至少要喝2，000～2，500c.c.的水，而且腎臟功能不好、血壓偏高者一天則要喝2，500～3，000c.c.。道理人人懂，但上班族的共同困擾是很難做到。其實飲水量要充足，仍有方法可循：

1、雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

2、一天2，000c.c.的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床后，幫助排除夜間積留在體內的毒素；入夜后，身體循環趨緩，可減少水分攝取，陲前一小時內最好別再喝水。

3、上班族飲水量不足的主因是工作忙，沒時間走到茶水間。建議找一個1，000c.c.的瓶罐，每天上班時、午休去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。

4、如果覺得不渴、喝不下，原因常是身體排水量不夠。簡單來說，舊水不出，新水就很難持續裝入。其實，身體排水主要靠皮膚排泄，再來才是排尿，但上班族普遍運動量不足，導致排汗量不夠多。

因此，建議上班族要想辦法排汗，平常多做有氧運動，或做三溫暖等，這些活動都能幫助體內排出大量水分。

也提醒大家，運動過后以補充純水為主，不要補充過多的運動飲料。一般人的運動量很少會造成鈉離子流失，喝過多的運動飲料反而容易喝進過多的鈉，造成身體負擔。如果要喝，以1:1的比率加開水喝較適宜。

5、整天坐在辦公桌前，很少運動的人，不如養成每次坐下前，喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為滯留過多水在體內，反而不利新陳代謝。

6、有人喝太多水容易拉肚子，這是因為腸道細胞不健全，所以這種人容易偏瘦，或營養攝取不足。假設你也有這種情況，可請專業醫師診斷。

最后，絕對不要等到口渴才喝水。因為覺得口渴時，身體多半已開始有脫水現象，隨時補充水分，才能喝水多健康。

人體補水行程表

把握以下的時機補充水分，對你的健康大有益處。

AM6:30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食!(非常重要!身體排污靠它!)

AM8:30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室先別急泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

AM11:00

在空調房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

PM12:50

用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

PM3:00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水，除了補充在空調房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

PM5:30

下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

PM10:00

睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成!今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。