告別尿失禁

2009-12-31 00:00:00梅子

母嬰世界 2009年10期

安當(dāng)媽媽已經(jīng)3個(gè)月了，這3個(gè)月來她都不敢大笑，因?yàn)槊慨?dāng)大笑或者咳嗽時(shí)，都會(huì)有尿液不受控制地漏出來。每次出門只得事先在內(nèi)褲里墊上衛(wèi)生護(hù)墊，別提多麻煩了!究竟怎樣才能解決尿失禁呢?

為何會(huì)“漏”

許多為尿失禁所苦的新媽媽不僅要問了，為什么尿液會(huì)不受控制呢?這當(dāng)然和生育分娩有關(guān)。想想，要讓一個(gè)寶寶通過產(chǎn)道，這對(duì)骨盆造成的壓力是極為巨大的，導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁也是難免的，所以新媽媽們不用太緊張。

項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)陰道分娩、產(chǎn)鉗助產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后早期發(fā)生尿失禁比對(duì)明顯高于剖宮產(chǎn)的媽媽。雖然自然生產(chǎn)的確為尿失禁提供了可能，但這只是產(chǎn)后的一種短期的自然現(xiàn)象，只要產(chǎn)后很好地調(diào)養(yǎng)，適時(shí)適度科學(xué)地進(jìn)行盆底肌肉的自我鍛煉，避免過早負(fù)重，這種由于孕產(chǎn)原因引起的壓力性尿失禁是可以痊愈的。

哪些媽媽容易“漏”

月芬產(chǎn)后半個(gè)月就減了10斤，正當(dāng)她為此暗暗欣喜時(shí)，卻因?yàn)樾”闶Ы凰偷结t(yī)院治療。原來產(chǎn)后急于減肥會(huì)使腹肌緊張?jiān)黾痈箟海古枨粌?nèi)的韌帶受到來自上方的壓力，導(dǎo)致子宮脫垂、尿失禁和排便困難等癥狀，而這些癥狀甚至?xí)绊懸簧】担援a(chǎn)后媽媽定不要急于減肥。

當(dāng)然了，并不是每個(gè)媽媽在孕產(chǎn)期都會(huì)尿失禁，你可以根據(jù)以下各項(xiàng)來評(píng)量一下自己是否屬于尿失禁的多發(fā)人群，如果你符合下列條件中的任何一項(xiàng)，就要格外注意骨盆底的健康了!

孕前工作壓力較大。

在孕期或者懷孕前，有便秘導(dǎo)致排便時(shí)間較長情況。

在分娩過程中，自子宮口打開直到寶寶出生的時(shí)間長達(dá)5小時(shí)以上。

個(gè)子高、體重偏重。

35歲以上首次生產(chǎn)的高齡產(chǎn)婦。

由于，慢性鼻炎引起易打噴嚏、易咳嗽。

3招下面不再“漏”

雖然尿失禁大多是暫時(shí)現(xiàn)象，但多多少少會(huì)影響到新媽媽的日常生活。如果你也為此苦惱，就趕快來學(xué)以下3招，讓你徹底擺脫尿失禁的尷尬。

憋尿鍛煉

在小便時(shí)先解一點(diǎn)點(diǎn)，然后憋住。如果能在解小便時(shí)剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復(fù)地練習(xí)解尿、憋尿，即可學(xué)習(xí)控制骨盆底肌肉的收縮。掌握了練習(xí)方法后，媽媽可以隨時(shí)隨地勤加練習(xí)。一般如此訓(xùn)練3個(gè)月后，尿失禁的情況就能得到很大改善。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

要在輕松、自然且沒有壓力的環(huán)境下練習(xí)。全身放松，且兩腿稍微張開，是最佳的練習(xí)姿勢。

雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。

每次做完憋尿動(dòng)作之后，最好休息10秒鐘再重復(fù)練習(xí)。

按摩

產(chǎn)后尿失禁的新媽媽可以去醫(yī)院讓醫(yī)生按摩治療，也可以在家請(qǐng)家人幫忙或自己試著按摩。每天任選兩種方法自我按摩，定會(huì)收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰臥位，雙手掌疊加于小腹部中央，按順時(shí)針方向按摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1—2次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位，雙手中指至于恥骨聯(lián)合上緣，向兩側(cè)推摩5分鐘，以局部有微熱感為宜，每日1—2次。

用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上，臍下2.5寸)，加力逐漸增大，持續(xù)5～15分鐘，每日1—2次。

以右手拇指抵住中極，微用力按摩5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，每日1—2次。

食療

以下3道藥膳對(duì)治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實(shí)淮山粥