準媽媽體重控制法

懷孕了，不長肉苦惱，體重直線上升也是件郁悶事兒。到底準媽媽體重多少才是合適的范圍?要如何有效控制，健康長肉呢?

長這么多肉夠不夠

我剛懷孕6周，就長了4斤，是不是太夸張啦?人家不都是4個月以后才體重增加的嗎?——forver

自從懷孕后體重就直線上升，渾身上下都在長肉，真怕生完寶寶后身材恢復不了。我是不是吃太多了，可是饑餓感總是來找我，嘴巴也越來越饞。——楓林晚

懷孕最后兩個月居然一直沒長肉，好不容易上星期多了1斤肉，這個星期又掉回去了。想來我就4、5個月時長了點肉，估計懷孕到生產可能最多長了20斤，會不會太少，有沒有問題哦?——雅姿

我到現在也只長了20斤，只有5個月的時候蹭蹭地長，最近又不長了，腸胃也不好。上次去檢查醫生還說寶寶長了，我沒長呢，呵呵。不長肉也正常嗎?我看書上說后期每周好像要長1斤的吧。——瑪莎豆

我的胳膊現在變得比以前更瘦了。臉也是越來越尖了，肋骨還是摸大把，除了長了個小肚子，別的地方以前的肉肉全跑了，還得了個非洲孕婦的雅稱，真是郁悶。

——雪雨

我沒有懷孕前110斤，現在懷孕快4個月，結果只有102斤，朋友也都說我臉色沒有前段時間好了。這樣是不是不太正常啊?——Melanie

我現在35周了，已經3個星期體重沒增長過了，宮高也一樣沒變化，很擔心BB是不是發育不怎么好呢。今天去產檢，醫生叫我照個BC看下，出來結果又還可以。現在飲食方面跟以往差不多，但怎么不長肉了呢，不知道會不會跟晚上睡不好有關呢?——水靈靈

準媽媽體重控制標準

妊娠期最好長多少肉?最好的根據便是世界衛生組織定下的體質指數(BMI)。體質指數=體重(公斤)／身高(米)的平方。

值得關注的是，亞洲人體型偏小，用世界正常范圍體重標準來衡量，就會有些偏差。有專家建議，中國人體質指數的最佳值應該是20～22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。

控制體重有妙招

1 營養均衡

剛懷孕的時候我胃口很不好，什么都不想吃，有一陣子幾乎沒長肉。后來想想肚子里的寶寶，就告訴自己定要吃東西。婆婆也很好，變著花樣給我做營養餐，有時候還真能開胃。后來慢慢地就長肉了，胃口也好起來了。——小斑點

2 小碗吃飯

為了控制體重，我們家現在都改用小碗吃飯了。之前碗大總覺著飯怎么盛菜怎么夾還是不多，一碰上愛吃的就不自覺地吃很多。小碗的作用還是挺大的，我們都把它們當稱了，盡量把握每餐吃的量，不吃太多，當然也不能太少，嘿嘿。——單色調

3 咀嚼充分

我現在吃東西的時候盡量咀嚼，以一口20下為目標。因為飽腹感是需要段時間才能感受到的，如果吃得太快，就容易在感到飽以前就吃很多。聽說充分咀嚼既有助于消化，減輕腸胃的負擔，控制體重，而且還能鍛煉大腦活性，提高記憶力和學習能力呢。

葉子

4 糙米飯

我最近愛上吃糙米飯了。說是比起白米飯，它更易于消化和吸收，不容易蓄積體內脂肪。我覺得還真有效果。

——點點幸福

5 拒絕方便食品

我一直很喜歡吃方便面啊之類的方便食品，以前有事沒事就找機會吃下。懷孕后只能忍痛割愛了，有時候真嘴，饞了，就加點蔬菜啊肉啊進去，怎么都得保證營養。

——Jioo

6 自己的套餐

我覺得我的體重控制得不錯哦。跟大家介紹下我目前的飲食：主要是天兩杯孕婦奶，一周2～3次番薯、玉米，一周2—3次自己蒸的糕(用發糕粉、蛋和糖一起蒸的)，還有就是多吃蛋，當然這是在正常飲食的前提下。

——綠光

7 少吃西餐

我很愛吃KFC、必勝客等西餐，之前三天兩頭找機會去吃。但懷孕后就不行了，朋友們都說這些沒營養又富含熱量，家人也都嚴格限制我吃，只好克制了。

——甘之如飴

8 記得吃早餐

懷孕前我的作息時間不規律，早餐也是有一頓沒一頓。有了寶寶后，我盡量規律作息，而且每天都要吃一頓足實的早餐，面包、雞蛋、果汁、牛奶等。我覺得早餐吃得好好像還真減少了全日脂肪的攝取量和吃零食的次數，還可有助體重的維持。——四葉草

9 早睡早起

我總喜歡晚上吃東西，特別是以前老熬夜的時候，常常管不住嘴巴。而起床早么就精神不好，起床晚么，又會打亂一日三餐的規律，不經意就胖了。知道懷孕后，我就努力調整時間，早睡早起，打造規律的生活，現在體重控制得不錯，精神狀態也很好。——何小娃

10 少炸多蒸

以前很喜歡吃油炸食物，懷孕了為了寶寶的健康只好忍著點。后來發現因為炸的炒的食物需要用油，熱量很高；而蒸的烤的食物卻能使食物中的油流失，降低熱量。結果舉兩得，少吃炸的炒的食物不僅能保證營養，還能控制體重呢。——古月

11 多運動

我原本就是個喜歡運動的人，即使懷孕了也閑不住，每天坐公車上下班，在辦公室里做做孕期操，做些簡單的家務，飯后在小區里散散步，等等。到現在就挺著個大肚子，其他地方都沒怎么長不該長的肉，行動靈活得很哦。

——小幸