按摩，緩解孕期不適

懷孕了，內心是喜悅的?？墒怯捎谠袐寢屔砩系淖兓?，其身體上不可避免地要出現諸多不適。怎么緩解呢?給孕媽媽按摩可是一個不錯的方法呢!準爸爸要適度地幫助妻子按摩，陪伴親愛的另一半輕松度過孕期的280天!

不適1：頭痛、頭暈

懷孕以后，由于體內荷爾蒙的變化，孕媽媽在孕早期可能會出現不同程度的頭痛等現象。血壓的變化可能會引起緊張型頭痛。這些都是正常的，但是如果在孕晚期出現頭痛，特別是前額頭痛的話，一定要去醫院就診。

按摩方法：

孕媽媽放松平躺在墊子上，讓準爸爸在頭痛的部位以畫圈的動作按摩，力量要足夠使皮膚在顱骨上移動為宜。

薰衣草或者是薄荷等香薰按摩油也很不錯。在紙巾上滴兩滴，定時聞聞，或在額頭兩側的太陽穴處各擦一滴按摩，可迅速減輕頭痛。

Tip：在整個孕期，薰衣草油一般來說是謹慎使用的，特別是在懷孕的前3個月，不過如果你偶爾用來治療頭痛，一次使用不超過3滴還是安全的。

不適2：腰酸背痛

隨著肚子一天天的增大，孕媽媽到孕中期的時候開始感到腰酸背痛，有時還會影響到睡眠的質量，這時如果準爸爸適度地幫忙按摩下全身，將會是一舉兩得。

按摩方法：

孕媽媽可事先洗個溫水澡。然后準爸爸雙手搓熱按摩油，將手放在孕媽媽腰圍下的背部位置，慢慢向上移動按摩再伸向脊椎兩側，千萬不要直接在脊柱上進行按摩。

按摩到肩膀的時候，手部再伸展到背部上方進行輕輕按摩。

3 回落到開始的地方重復以上動作，大概3-5分鐘，直到準媽媽感到背部的肌肉開始有溫熱和放松的感覺。

Tips：

1 按摩時孕媽媽不要平躺著進行，這樣會使子宮的血流量增加，對寶寶造成傷害。孕媽媽最好跨坐在椅子上，椅子前放一張桌子，在桌面疊一兩個枕頭，在按摩時孕媽媽可趴在枕頭上休息。

2 在懷孕的前3個月，最好不要進行按摩。在孕中期的時候，可每周按摩一次，孕晚期可增加到每周兩次。

為適3：水腫

進入懷孕中期的時候，孕媽媽的身體可能會出現不同程度的“浮腫”現象，尤以小腿和腳的水腫比較明顯。可能你會發現，原先的鞋子越來越小了，而且腿也開始變粗了。有時腳還會發酸、發漲、疼痛等。這主要是因為身體中的不少水分都匯集在小腿部、腳踝和雙腳里。

按摩方法：

腿部按摩

每天晚上洗過澡后，可讓準爸爸幫忙按摩下半身。先從按摩大腿根部開始，然后是膝蓋內側，小腿部分要由下往上按摩。如果使用溫熱的毛巾輔助按摩，效果會更好。按摩時孕媽媽可以采用盤腿而坐的姿勢，這樣不會對腹部產生過大的負擔。

腳的按摩

每天晚上用溫水泡過腳后，讓準爸爸用雙手握住你疼痛的腳，用拇指在腳底順著腳心慢慢地以畫圈的方式進行按摩，注意最好不要按壓腳心，因其與子宮有聯系。然后再輕輕地按摩“浮腫”的腳面，也要以畫圈的方式。

不適4：腿腳抽筋

到了懷孕晚期的時候，由于身體一天天地笨重，胎寶寶的骨骼也在成長，大多數孕媽媽可能會在平時的走路中小腿突然就抽筋了，有時也會在睡夢中被小腿或者腳抽筋的疼痛驚醒。

按摩方法：

預防抽筋

可在每天晚上洗過澡或者用溫水泡腳后，取薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5ml葡萄籽油中加入兩滴某種油)按摩小腿和腳部的肌肉3分鐘左右，然后再輕輕按摩每根腳趾2-3分鐘。

緩解抽筋

一旦發生腿腳抽筋的現象，可立即讓準爸爸按摩抽筋的腳掌，并且輕輕拉伸小腿。等抽筋緩解后，再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉，或在小腿后側用熱水袋或熱毛巾熱敷，以放松肌肉，或者向上扳動腳趾也可使抽筋得到緩解。

Tips：

1 腿腳抽筋的預防除了用按摩之外，孕媽媽平時還要注意飲食清淡，多喝水，并且補充足夠的營養，多吃富含鈣、維生素c的食物。平時還要避免長時間坐或站著，多起來走動走動，每天做幾次踮腳然后再還原的動作，來伸展小腿的肌肉。

2 如果睡覺時發生腿腳抽筋，也可下床慢慢走動走動或者靠墻站立，效果會更好。

不適5：乳房不適感

為了產后能夠更好的哺乳，孕媽媽也要不可避免地要忍受著乳房方面的些不適感。在孕早期的時候，可能就會覺得乳房有些刺痛口瘙癢等，有時還會覺得乳房腫脹，甚至有些疼痛，偶爾壓擠乳頭還會有黏稠淡黃的初乳產生。并且隨著乳腺的肥大，乳房會長出類似腫塊的東西。這些都是做母親的必然經歷，自受精卵著床的那一剎那起，伴隨著體內激素的改變，乳房也會作出相應反廊。

按摩方法：

先用濕熱的毛巾敷蓋乳房3～5分鐘。當然事先清洗乳房最好。

雙手在乳房下方或者乳暈周圍來回按摩。

雙手繞乳房做順時針或者逆時針按摩，注意不要刺激乳頭，以免引起子宮收縮。

左手從左乳下方按摩至右乳上方，右手從右乳下方按摩至左乳上方。

右手從左臂內側按摩至左乳側面，交換左右手同前。

Tips：

1 每次按摩時間不宜太長，而且動作手法要輕柔，每個動作10—20次即可。

2 為了防止產后乳頭皸裂，也可在懷孕晚期每天用干燥而柔軟的清潔毛巾輕擦乳頭，或在洗澡后，在乳頭上涂些油脂，然后用拇指和食指撫摩乳頭及周圍皮膚，可增加皮膚表面的韌性。

3 在孕28周以后，最好每天都能進行乳房和乳頭的按摩，為以后的哺乳做準備，而且也會減少某些發癥的發生。(乳房、乳頭按摩也可以不讓準爸爸幫忙哦!)

不適6：妊娠紋的出現

大約有70％的孕媽媽都會出現妊娠紋，一般多見于胸部、腹部、大腿部等部位。這讓原本愛美的孕媽媽多多少少有些小郁悶!適度地按摩這些部位，可在一定程度上預防和淡化妊娠紋哦!

按摩方法：

胸部：從兩胸的中間開始，從下至上繞乳房的外側到內側，注意避開乳暈進行畫圓的動作10次左右。

腹部：以肚臍為中心點，順時針不斷地打圓圈，輕力按摩。圈子由小到大向外擴散，直到均勻地把按摩油涂滿整個肚皮。

大腿內側：從大腿內側開始，輕力打圓圈，逐步向上按摩。

Tips：

孕媽媽在按摩時如果能夠使用預防妊娠紋的按摩油，效果會更好。

妊娠紋的調理最好每天一次，持之以恒才能達到最佳效果。

孕期按摩須知

準爸爸的一些溫柔按摩不僅能緩解孕媽媽身體的種種不適，還能促進孕媽媽的血液循環，更是一件很甜蜜的事情呢!不過孕期不比平常，準爸爸平時在按摩的過程中還是要多加注意!

孕媽媽多數睡眠欠佳，如果能在睡前進行按摩，將有助于松弛神經，讓孕媽媽酣然入睡。切不可在孕媽媽饑餓、剛吃飽或心情郁悶時按摩。

按摩時間要根據孕媽媽的身體狀況而定，依個人需要，按摩身體各個部位，一般15分鐘左右即可。

按摩時不一定要使用潤膚油或其他按摩油，但若準爸爸雙手比較粗糙的話，還是涂些潤膚油為好，以避免按摩時弄痛孕媽媽的肌膚。

準爸爸在按摩時切記動作輕柔、力度穩定，不可一會重一會輕的。特別是在孕媽媽懷孕的頭3個月及產前1個半月，按摩時力度不宜太強。有些部位，如乳房、腹部、腳心等，都不宜大力按摩。

看孕媽媽表情而定。在按摩時要隨時觀察孕媽媽的表情，并詢問孕媽媽的感覺，一旦其有不舒服的癥狀，按摩應該立即停止。孕媽媽的不適癥狀如果經過按摩沒有明顯改善，反而更加嚴重的話，應該及早就醫，以免延誤病情。

若孕媽媽有妊娠并發癥或其他疾病，例如皮膚病、心臟病、哮喘及高血壓等，都不宜按摩。