淺談老年人睡眠障礙的健康教育

[摘要] 睡眠障礙是困擾老年人的常見健康問題，加強對老年人睡眠障礙的健康教育，提高老年人的睡眠質量，對維持人體生命活動，促進身體健康具有重要的意義。

[關鍵詞] 老年人;睡眠障礙;健康教育

[中圖分類號] R338.63 [文獻標識碼] A [文章編號] 1004-8650(2009)08-112-02

充足的休息是保障機體健康的必要條件，而在休息的各種形式中，睡眠是最為常見也是最為重要的一種[1]。正常人大多數在上床后30分鐘內入睡且維持在4-10小時[2]。通過睡眠，精神和體力才能得到恢復，機體各系統功能才能趨于平衡[3]。

失眠是最常見的睡眠障礙，失眠癥則是指持續1個月以上、每周至少3次難以入睡與維持睡眠困難，且醒后不能消除疲勞，白天精神不振，社會功能受到損害的表現[2]。美國的統計報道顯示在65歲以上人群中，只有12%沒有受到過睡眠問題的困擾[4]。

長期睡眠不良，可導致精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力減弱、精神不集中等表現，嚴重影響老年人生活質量。 因此，加強對老年人進行睡眠障礙的健康教育，提高睡眠質量，對維持人體生命活動，促進身體健康具有重要的意義。

1環境條件的準備

臥室要保持安靜，禁止噪音干擾，睡眠期間避免探訪，睡前要關燈或燈光柔和暗淡。室內溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應預防感冒。冬天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時吹電風扇，以免“受風”，引起其他疾病。……