小心！關節中了時尚的毒

你可能不知道，高跟鞋、熱褲等女生必備時尚單品正悄悄威脅膝關節健康。穿高跟鞋上樓梯膝關節負荷是體重的3倍，下樓梯增至7～9倍；天涼穿熱褲，關節受凍生病……

你是不是在感嘆膝關節越來越嬌氣，動不動就疼?關節活動時會發出意外聲響?有點腫脹?偶爾還會腿軟?這可是關節在向你發出求救信號!最新統計顯示，白領女性中有四成患有骨關節炎，且多是因為中了時尚的毒：穿高跟鞋、熱褲等扮靚。秋天是關節不適頻發的季節，請加倍呵護你的關節!

專業人士教你保護關節

足部醫生建議每天穿三雙鞋

不要再為了身材曼妙而讓膝關節8小時受重負了!若是工作需要，請把它留在辦公室。我們的口號是：每天三雙鞋。高跟鞋留在辦公室，平跟鞋上下班路上穿，回家穿舒適的拖鞋。

營養師建議 常喝關節營養飲

豆漿：大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，有強大的健骨作用。甜椒蔬果汁：甜椒富含維生素C、維生素B6和葉酸，能有效緩解關節疼痛。香蕉汁：香蕉是含鉀最豐富的水果，能治關節炎。香蕉、獼猴桃和牛奶攪拌成汁即可。綠茶：富含抗氧化劑茶多酚，能有效緩解關節炎。茶用沸水沖泡3～5分鐘最為適宜，袋泡茶比普通茶效果更好。

按摩師建議辦公室關節按摩操

如果你常常這樣：手指已敲打鍵盤2個多小時，膝蓋卻一直以同樣的姿勢蜷縮在辦公桌下，那就需要提醒自己經常變換姿勢，隔段時間就站起來活動活動了。這幾個小動作可以幫你放松關節。

1)坐好，屈兩膝呈90度，揉壓膝蓋內外兩側膝眼處。

2)用拇指或食指在膝蓋胭窩處揉壓1分鐘。

健身教練建議為了關節塑造肌肉

女生運動多半是為了瘦。其實你也需要肌肉，讓關節有更好的支撐。關節喜歡沒有負荷的屈、伸和旋轉運動：仰臥，雙腿或單腿抬起45～60度保持10秒，緩緩放下再抬起，反復幾次；也可模仿踩自行車動作，正反各50下。散步和游泳也是關節最喜歡的運動。如果你的關節已經出現小問題，應該避免爬山等，它們會加劇關節磨損。

中醫師建議為關節“保暖”

秋冬季節穿熱褲、短裙容易使你的關節受涼。關節喜暖怕涼，保暖不夠就會加劇對軟骨的損害，引起發涼麻木、酸痛等關節炎癥狀。所以，天涼時盡量少露膝，穿裙宜過膝，在空調環境中更要注意保溫。如果已出現一些小癥狀，最好堅持每天用熱水泡腳、敷膝部。

了解更多關節健康

膝關節每天都在承受高負荷

行走時，每一步對關節的壓力是體重的4倍。在平地上正常雙腿站立時，每條腿都要負擔身體一半的體重。單腿站立時，膝關節承受的負荷是體重的2～3倍。跑著上、下樓梯時，膝蓋處于彎曲狀態，關節要承擔體重的4～6倍。

女人30“關節點”

15歲～30歲：膝關節功能的“黃金時代”，保養得好能延緩關節老化。

30歲～40歲：髕骨、軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期。因為沒有神經分布，所以在全部磨損前只有短暫的關節酸痛。這個時候開始，膝關節使用不能再隨心所欲。

這個時間，你的膝關節最容易受傷

膝蓋內有能感受雌激素的神經末梢，且雌性荷爾蒙會減弱韌帶功能。在排卵前和排卵期間，女性體內雌性荷爾蒙水平升高并達到峰值，因此這段時間膝關節更脆弱，應該停止運動，加倍呵護它。

骨關節炎預測法

預測方法：伸出手來看一看，如果你的無名指比食指長，就意味著你有較高的骨關節炎風險。英國研究發現食指比無名指長的人患骨關節炎可能性比普通人高2倍。女性中，食指更長者(通常這兩根手指等長)患膝骨關節炎可能性更高達3倍。