推薦一套治療肩周炎的保健操

臨床研究發現，肩周炎可引起肩部韌帶、肌腱、關節囊充血水腫。這種情況如果長時間得不到改善，可使肩關節發生粘連、鈣化，最終導致整個肩關節喪失活動能力。因此，肩周炎患者在該病的慢性期和恢復期如能進行科學的肩部鍛煉，可起到消除肩關節內的炎癥、預防肩關節粘連及促進肩關節功能恢復的作用。下面就推薦一套可治療肩周炎的保健操，供選用:

第一節 彎腰晃肩運動:操作者取站立位，微微向前彎腰。將雙臂伸出，以肩關節為軸做環轉運動，動作幅度可由小到大，速度可由慢到快，可連續做3～5分鐘。

第二節 爬墻運動:操作者面對墻壁站好，將雙側手臂(或患側手臂)放在胸前的墻壁上，沿墻壁緩慢地向上爬動，直至手臂伸展到最大的限度，然后再將雙側手臂(或患側手臂)緩慢地向下收回，直至移回到起始處，可反復進行此項運動。

第三節 體后拉手運動:操作者取站立位，挺胸抬頭，將雙手背在身后，用健側手抓住患側手的手腕，逐漸用力向后上方拉動患側手臂，直至患側手臂達到最大的高度，可反復進行此項運動。

第四節 雙肩內收外展運動:操作者取站立位，挺胸抬頭，將雙手交叉放在頸后。先將雙肩盡量向內收，內收至最大限度時停止，保持此姿勢3秒鐘，然后再將雙肩盡量向外展，外展至最大限度時停止，保持此姿勢3秒鐘。可反復進行此項運動。

第五節 扶持牽拉運動:①操作者站在一固定物體(最好為單杠，高度以齊腰高為宜)旁，背對該固定物體。將雙手向后伸，抓住該固定物體，然后身體前傾，用身體的重量牽拉患側的手臂和肩膀，可連續牽拉3～5分鐘。②操作者站在一固定物體(最好為單杠，高度以齊腰或齊胸高為宜)旁，面向該固定物體。用雙手抓住該固定物體，然后下蹲，用身體的重量牽拉患側的手臂和肩膀，可連續牽拉3～5分鐘。

此套保健操適合處在慢性期和恢復期的肩周炎患者使用，可每天做1次，每次應完成全套動作。如果患者的身體情況較差或病情較重，無法完成全套動作，可選擇其中的幾節操進行練習，但一定要長期堅持。■