骨本倍增法打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)

在你關(guān)注眼睛、牙齒、皮膚健康的同時(shí)，別忘了，還有骨骼!它可是健康的“脊梁”，照顧不周就會(huì)出問(wèn)題，尤其是骨感、纖瘦的你更要留意身體鬧“骨荒”。

1．父母因輕微碰撞或跌倒而臀部骨折過(guò)?是□否□

2．經(jīng)常喝可樂(lè)?是□否□

3．經(jīng)期過(guò)于頻繁或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)?是□否□

4．連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品?是□否□

5．身高是否減少超3cm?是□否□

6．是否常飲酒?是□否□

7．每天抽都很多煙?是□否□

8．是否經(jīng)常拉肚子?是□否□

9．是否非常瘦，或曾患厭食癥?是□否□

10．怕變黑，很少曬太陽(yáng)。是□否□

0個(gè)“是”：恭喜，你離骨質(zhì)疏松很遠(yuǎn)，請(qǐng)繼續(xù)保持!

1～3個(gè)“是”：有得病的危險(xiǎn)，最好改掉不良習(xí)慣。

3個(gè)以上“是”：得病幾率高，建議去醫(yī)院進(jìn)一步診斷。

小薇的身材真讓人羨慕，身高166，體重50公斤，白皙而骨感。這魔鬼身材實(shí)在來(lái)之不易，半年來(lái)每日與黃瓜番茄為伍；怕變黑，基本不接觸陽(yáng)光。體檢時(shí)卻被告知有輕微骨質(zhì)疏松。會(huì)不會(huì)是醫(yī)生搞錯(cuò)了，她才29歲呀!

長(zhǎng)期以來(lái)，大家都以為骨質(zhì)疏松是媽媽、外婆病，至少在更年期后才需要注意。但事實(shí)告訴我們，搞錯(cuò)的不是醫(yī)生。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家針對(duì)18～30歲女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：2％患有骨質(zhì)疏松癥，超過(guò)15％出現(xiàn)持續(xù)顯著的骨密度降低。臺(tái)北醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究也表明，每千名25～39歲的年輕女性中，有25％的人面臨著骨質(zhì)流失的威脅。這主要是因?yàn)槟贻p人不良的生活、飲食習(xí)慣造成的。

骨頭被減了“肥”

人體脂肪能通過(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌性激素。增加對(duì)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼形成。如果你過(guò)瘦，體內(nèi)脂肪含量低于19％時(shí)，雌性激素含量會(huì)急劇下降，這就加重了骨質(zhì)損傷，癥狀如同更年期后的女性。

陽(yáng)光的副作用

大家都知道鈣和維生素D要同時(shí)補(bǔ)，但你可能不知道維生素D經(jīng)過(guò)紫外線作用會(huì)更有活性。防曬必然降低鈣質(zhì)吸收，從而影響骨骼健康。

氣管運(yùn)動(dòng)讓骨骼變脆弱

你知道嗎?宇航員在失重情況下在宇宙中懸浮幾周后很容易得骨質(zhì)疏松。因?yàn)楫?dāng)肌肉緊張時(shí)，產(chǎn)生的壓力會(huì)向骨骼上的肌腱轉(zhuǎn)移。特定細(xì)胞會(huì)記錄這種力量的作用，壓力足夠大，就會(huì)向骨骼構(gòu)成細(xì)胞發(fā)出信號(hào)刺激骨骼形成。肌肉缺乏鍛煉，自然不易刺激骨骼生成。

健骨魔法書

別擔(dān)心，只要積極預(yù)防，骨骼損耗是可以有效制止的：

1、對(duì)抗萬(wàn)有引力運(yùn)動(dòng)

有利于肌肉的組織和協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)都值得推薦，如步行、塑形訓(xùn)練、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)。骨骼健康專家說(shuō)，對(duì)抗萬(wàn)有引力的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼質(zhì)量的提高幫助特別大，不妨和小時(shí)候一樣做做跳繩等跳躍運(yùn)動(dòng)。

2、酸堿均衡的飲食

肉類等酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕骨骼。當(dāng)你吃太多酸性食物時(shí)，身體不得不從骨骼中溶解一定量鈣來(lái)中和體內(nèi)酸堿性。所以，平時(shí)應(yīng)多吃蔬果等堿性食物。

3、補(bǔ)鈣要適度

別以為補(bǔ)鈣就是每天服鈣片，吃足量奶制品，那樣身體會(huì)無(wú)法承受的。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響骨骼自我修復(fù)，阻礙身體吸收鐵、鋅等骨骼所必需的微量元素。至于鈣片，只有不能吃奶制品的人才有必要服用。