米飯！打造“迷人”身材

很多減肥人士認為米飯淀粉含量高，是致使肥胖的因素。事實上，米飯并不是引起肥胖的食品。相反，如搭配得當，它們還能起瘦身作用。

明星2分鐘對話

吳佩慈

自行車減肥，環保又實用

吳佩慈，身材比例堪稱完美，除了先天的因素，后天的保養和修煉也很重要。美容大王大S就曾經說過：“如果你有瘦身問題，請找吳佩慈。”可見她的瘦身功力在娛樂圈也受到一致認可。

“我比較推崇騎自行車減肥，因為這項鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。上班一族與其擠公交車，不如以自行車代步，在不知不覺中瘦下來。”

瘦身產品推薦

養樂多

也許你會說：“美食當前，哪里顧得上腸胃適不適應，先吃了再說。”那么建議你飲用乳酸菌飲料。能有效地增加人體腸道中益生菌的數量，維持腸道生態平衡。把窩藏在腸道里的“垃圾”統統清除。

碧歐泉纖體霜

一支高精準生物纖維蛋白纖體產品，脂肪柔順科技打開與膠原蛋白糾結的頑固脂肪團。達到如同激光手術般準確定位頑固脂肪團，撫平橘皮，重塑線條的功效。

為米飯“申冤”

米飯中雖含有近80％的淀粉，但熱量并不高，脂肪含量更低。每100克生米的熱量為330卡，而人每天消耗的熱量在2000卡左右，完全在人體正常熱量消耗范圍內。另外，最新的營養學研究也指出，不吃主食。減肥效果很難維持，因為這樣缺乏碳水化合物，容易導致神經系統能量不足，連正常的生理機能都無法維持，更別說是減肥效果了，所以米飯極為重要。

米飯中的“瘦身家族”

糙米——瘦腹部

長期的宿便或消化不良是導致腹部、臀部肥胖的因素，而糙米米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動。緩解便秘，是解決腹部贅肉的好幫手，可以將它以1:1的比例與大米同煮，粗纖維的糙米吃起來更有飽腹感，無形中也減少了你的飯量。

黑米——瘦全身

黑米富含膳食纖維，有助于人體的消化吸收，且血糖指數僅有55，因此，吃黑米血糖上升速度慢，胰島素分泌少，就較不容易合成脂肪，能從根本上抑制肥胖的產生，所以它能起到綜合瘦身的作用。此外，黑米性溫，適合女性長期食用。

薏米——瘦腿

薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于醫療，作用都很緩和。薏米因含有多種維生素和礦物質，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可防止消化不良等癥狀。最關鍵的是，薏米能增強腎功能，并有清熱利尿作用。很多OL都抱怨腿粗，這與長期坐著辦公有很大的關系，很可能是血液循環不暢引起的下肢浮腫，薏米可以起到很好的緩解作用。

關于米飯的秘密

1、糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量多，能減少心臟病發作和中風的幾率。

2、米的顏色越深，抗衰老效果越強，黑米色素的作用在各種顏色的米中是最強的。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質，對預防動脈硬化有很大的作用。

3、薏米有防癌作用，其有效抗癌成分中的硒元素，可用于胃癌、子宮頸癌的輔助治療。健康人常吃薏米，能減少腫瘤發病機會。

告別“拜拜肉”

5分鐘手臂纖細操

上班族最怕肩頸酸痛，而OL們到了夏天又渴望穿吊帶一展美臂，有沒有什么鍛煉方法既緩解肩頸問題，又能美化手臂線條呢?

A跪地，雙腿屈膝呈直角，上半身挺直，雙臂向兩側伸展與地面平行。

B吸氣，右手彎曲放在胸前，頭、頸、肩、腰微微轉向左側，并在過程中緩緩吐氣，停留10秒后換一側再來。

減肥資訊

專吸脂肪的水果

蘋果：含多種維生素、礦物質和纖維，能幫助消化，更有豐富鉀質防止身體浮腫。

香蕉：高卡路里、低脂肪的水果，有飽腹感。能增加腸胃蠕動，減腸油，平坦小腹。

木瓜：除了公認的豐胸和美白作用，它豐富的果膠是天然的洗腸劑。能清除因吃肉而堆積的脂肪。