改善疲勞體質

【編者按】很多人，尤其是職場上馳騁的白領，經常會出現疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭痛、便秘等癥狀，其實，是你太疲勞了，忽略疲勞，最后就是生病!上緊發條的日子，也能讓身體不疲勞，聽聽專家的辦法。

快節奏的生活不斷刺激和開掘著我們身體的潛能，在各種紛繁復雜信息的沖擊下，身體被無限透支，消耗。運動不足、飲食不正常，排泄不正常，睡眠不足，再加上長時間姿勢保持不變，都容易在腹部積存脹氣，進而影響身體血液、津液循環及呼吸功能，使身體產生疲勞。另外由于生活和飲食的不良習慣導致人體呈酸性體質，酸性體質不但容易使人疲勞更容易罹患癌癥。

疲勞自檢：腹壓法

早晨醒來，身體躺平，雙腿靠攏彎曲，使小腿與床面垂直。右手掌平貼于上腹部胸骨下方的三角地區，左手朝上放到背后，與右手之末三指互相配合，兩手同時由腹背兩側的相對位置施予壓力。

用指腹觸壓肚子，去感覺肚子是否有異樣。雙手依次按壓心窩、肋骨下方、肚臍、肚臍四周、下腹部，最后指壓整個腹部。若無不舒服感覺亦無異狀、壓迫感，表示您是健康的，若發現疼痛或不舒服感，再利用左手中指指腹壓住異樣不舒服處，再以右手中指指腹敲打左手中指第一關節和第二關節的中間部位，聽發出的聲音是否和其他處不同，是否有積存氣體和打鼓一樣的聲音。

檢驗你的疲勞類型

以下，針對“各類型的疲勞”提供適合的改善方法。認識、對癥處理、消除。你也能元氣滿滿地工作、玩樂，迎接久違的不疲勞的生活!

每一個問題請就A或B選擇其中一項來圈選。兩者皆不適宜時，不圈選也是可行)，最后將A、B分別加總。

A 較多者：

屬于自律神經當中的“交感神經活躍型”，就是“太忙了，總是倦怠”的類型。總是覺得疲勞，焦慮、不安感強烈，容易為周遭人舉止所激怒，血壓偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲勞、疼痛。便秘嚴重，體溫低。

疲勞原因：(1)工作過量：(2)憂慮煩惱：(3)用藥頻繁(尤其是長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或者類固醇達數星期以上者)。

解決良方：交感神經緊張導致的疲勞，只要攝取充足營養，好好休息就好。

B 較多者

是自律神經當中的“副交感神經活躍型”，身體一動馬上覺得累，屬于“太放松導致身體機能低落。提不起勁來做事，早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是酸痛疲勞。

疲勞原因：運動量不足加上喜歡甜食，都是讓副交感神經活躍的主要原因。

解決良方：生活應有起伏且規律。做日光浴，同時做上數十分鐘的運動。

A、B選項差異不大者

1、身體好的人：自律神經理所當然取得平衡，難為倦怠這種事傷腦筋；這種人生活形態健康，不易疲倦也少有煩惱，能有意識地調節自己的生活使之規律。

2、身體不好的人：自律神經的運作并不穩定。例如有人原本具備的體質與現實生活差異甚大。比方說膚色白且體態豐腴者。

中醫調理補氣血

中醫結合現代養生方式改善疲勞體質，調節酸堿平衡，以更多地感受生活、享受生活。簡單易學的現代養生方式，幫我們告別鈍感，一身輕松。

A調氣 解決精神疲乏

緩解疲勞最根本的在于主動滋養“元氣”，它是體內五臟六腑功能的依靠，氣足則五臟調和，身體不易疲勞。

體力解乏良方

1 睡情緒覺。急躁、煩惱、壓力大帶來的不良情緒影響最多的是肝膽經絡，它們在夜里23點～3點時新陳代謝，此時睡眠，可以讓肝膽修復功能。2．晨起排便。卯時(早5點～7點)各器官排泄的廢物都匯總到腸道，組織器官血流緩慢，此時先排空腸道，再補充能量(運動及食物)最佳。

B、調血 解決眼睛疲乏

中醫認為久視會傷血耗氣，產生疲勞。眼睛在體內的統領器官是肝臟，緩解目澀除了讓眼睛休息之外，還要養肝。

眼睛解乏良方

1 每使用電腦1小時眼睛休息5分鐘，閉目養神，或讓眼睛看看窗外遠處的景觀。2 多吃養肝明目的食物可調理肝氣虧虛。3 按摩手上的勞宮穴(手掌心，在第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。)和腕骨穴(沿小指尺側向后，靠近腕橫紋的凹陷處)。

c 調神 解決情緒疲乏

不良情緒不僅可以直接影響身體，導致疾病，還會擾亂人體防御系統，使外界的致病因素入侵。

情緒解乏良方

1、冥想，調達神志、平衡人體陰陽氣血。2、用手干刷身體，從肢體末端往心臟的方向(即從下往上)，各刷10下。

D 調脾 解決腸道疲乏

現代人的消化能力下降了，每天三餐雖然吃得很豐盛，但我們消化功能減弱，營養不能為我們身體所用。

脾胃疲乏良方

1按時間吃五色食物，早餐吃綠色、黑色、白色食物，午餐吃黃色、紅色食物，晚餐各色食物都可以。2不宜常吃寒性食物。3．推薦吃山楂(幫助清除腸胃垃圾)、山藥(健脾胃)。

E 調腎 解決筋骨疲乏

如果說有一種身體問題50％以上的人都會關心，那當之無愧是在說頸椎問題了，上班族大多都有頸椎不適。中醫認為關鍵在于“勞損”。

頸椎解乏良方

1動物的筋骨、腎臟一類的食物可一周吃上一兩頓。2放風箏可以保持頸椎、脊柱的肌張力。3熱水浴足。加何首烏、黃精等，這些中藥會借著熱水的力量，順著腳底的腎經起源穴位——涌泉穴，沿著腎經經脈直接滋養腎中的精氣。