白領秋季養生法則

【編者】中國古代醫學認為:人體的健康、容貌的維護與四時變化有密切關系，春時陽氣開始升發，至夏最為強盛，秋天陽降陰升，冬季陽伏陰盛。因此中醫強調養生美容必須“順應四季”，本期專家針對職場人士制定一套完整的秋季保健方案以饗讀者。

秋季，天氣由熱轉寒，處于“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也隨之相應改變。因此，秋季養生不能離開“收養”這一原則，就是說，秋季養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。但現代人每天疲于應酬或加班，作息不規律，三餐不定時，已忘記了順應四季養生的一些古訓，幾乎忘記了身體是職業生涯中的基石，身體跨掉了，還談何事業呢。

給“拚命三郎”的建議:減壓

《黃帝內經》提出:“早臥早起，與雞俱興”。意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應陰精的收藏;還要早起，以順應陽氣的舒長。

拚命三郎=每天早出晚歸，以公司為家的拚命男。

整個夏季，“拚命三郎”在體內沉積了太多的壓力，例如胸悶、心悸、呼吸不順暢、手腳無力、肩背酸痛、心律不整等。入秋后，就需要以溫暖的方式驅除壓力。

1.按摩心包經:

這個方法最主要的功效，在于消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發揮，有能力將血液輸送到身體各個部位，將堆積的廢物帶走。過多心包積液的去除，可以減少許多人體的不舒適感，這個方法可以提升人身體的免疫力。

包心經阻塞會造成整個手臂的麻痹，手臂冰涼，活動不便，同時感覺咽喉特別干燥，想喝水。

2.熱水+醋泡腳:

晚上回到家，在熱水中添加適量食醋泡腳，大約1000毫升的食醋倒入盆中，加40度以上的熱水，水量淹沒腳踝關節處，水變涼時加熱水。熱水泡腳本身就有解舒肝的效果，肝火旺的男人有可能頭發會很油，如果每天泡腳半個小時還可以緩解頭發出油及脫發的問題，更可以增加免疫力，改善睡眠質量。

給“貪杯太郎”的建議:食療

“燥”是秋季的主氣。秋燥灼津，傷及肺陰，久之可傷及胃陰，或傷及肝腎。因此，秋季食療特點是以潤燥生津，養陰潤肺為原則。以下兩種方法非常適合“貪杯太郎”們在秋天護肝使用。

貪杯太郎=工作應酬常陪客戶喝酒的酒精男和酒癮大的貪杯男

1、葛花水——辦公室常備

中藥葛花加開水。取適量葛花放入開水中沖泡。此配方有醒酒功效，輕松喚醒你投入到工作中。

2、五味子粥——家中常備

大米100克、五味子10克。一起文火熬制。五味子可以護肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒后進食能夠減少大量的酒精對肝的傷害。

給“職場OL”的建議:舒+補

不管你是業務精英還是公司的女主管，每天都有很多事情要做，見客戶、處理日常事務，常常分身無術，入秋后，更發現臉上容易長痘，脾胃不適，心情無端煩躁，下班后發現小腿水腫……你需要的，就是舒緩與補養。

1、睡前泡精油浴

睡眠不佳，臉色晦暗、腰酸腿疼、心理緊張等狀況在OL中屢見不鮮。如能臨睡前，啜飲花茶，泡個芳香浴，緩緩洗滌整個不安的身心，不但可以排毒，還可以消水腫。

配方1:薰衣草2滴、絲柏3滴(舒緩)。

配方2:檸檬2滴、橙花1滴、甜橙2滴(消水腫)。

注意:絕對不要用太熱的水洗澡，泡浴的時間不宜超過15分鐘。

2、進補以清補為宜

苦瓜祛心火，蓮藕防秋燥。秋季進補應以“清補”為主，既消除夏日酷暑的“后遺癥”，又可調理脾胃功能。但要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。

進補主要側重于養陰、補氣——常見的滋陰補品有:枸杞、玄參、玉竹、麥冬，均可促進津液的分泌，并具有免疫調節的作用。常見的養氣補品有:人參、黃芪、白術、茯苓，有益氣培元作用(但有些體質不適合此類補藥，需在醫生指導下服用)。

給“減肥族”的建議:保暖+食補

過度的節食會導致痛經和閉經的狀況發生。所以建議節食減肥的女性在秋天除了應該做好保暖措施，還要進行食補。否則到了冬天，身體沒有更多的能量儲備，會出現功能失調，影響到工作和生活。

正確的節食減肥法應該是:吃得全面(營養不缺)、減少熱量攝入(量要少)、經常更換食譜(不厭食)、適量運動(消耗熱量)。

1、年輕女性，特別要注意下腹部的保暖，以免引發痛經、月經紊亂等病;中醫認為體內脂肪積聚是脾不運化造成的，可以通過調理脾胃來控制體重，而不要過度節食。

2、生理期過后，用紅糖+生姜泡水，連續飲一周。

鏈接:秋季養生8個關鍵詞

腸道保養:

建議冬天多喝一些酸奶來建立對身體有益的菌群。

骨骼保養:

由于人體的骨骼密度在冬天是最低的，在秋季也相對夏季較低，所以需要補充維生素D，確保每天進食含鈣豐富的飲食。

預防感冒:

在一盆熱水中加入薄荷精油或者龍加利(桉樹)精油后將絞熱的毛巾蒙在臉上吸氣有助于防止感冒。

解決困倦:

人體秋冬季會產生更多的褪黑激素，這種激素能使人感到昏昏欲睡，而多吃肉、蛋、綠色蔬菜和堅果，吸收其中的鐵則可以防止困倦。

常食生姜:

生姜有助于人們從病中恢復并改善人體循環，因此可在日常食物或飲水中加入生姜。

免疫系統:

冬季應減少喝酒、吸煙和攝入咖啡，這些物質容易壓制人體的免疫系統，飲食中多吃大蒜，因為大蒜中含有的蒜素可防止病毒感染，還可在食物中加入丁香。

潰瘍預防:

秋冬季節，吃過于辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會加重胃部的潰瘍，如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝，要立即去看醫生。

補鋅方案:

鋅對人體的能量產生和免疫系統都很有好處，并可加快人體感冒的痊愈。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類食物可獲得鋅。