大學(xué)生心肺耐力練習(xí)運動的安全問題研究

摘要: 心肺耐力練習(xí)中的運動安全問題非常重要。如果出現(xiàn)運動中運動損傷，不僅會影響大學(xué)生的身心健康，而且會影響他們的正常生活和學(xué)習(xí)。本文就體育教學(xué)、課外鍛煉和競賽中，心肺耐力練習(xí)運動中常常發(fā)生的運動損傷諸多原因進(jìn)行分析，并從中找出有針對性的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞: 大學(xué)生心肺耐力練習(xí)運動安全問題

一、引言

在心肺耐力練習(xí)中，肺活量是反映肺功能的重要指標(biāo)，它代表一個人的潛在呼吸能力，是評價人體呼吸系統(tǒng)技能狀況的一個重要指標(biāo)，在某種程度上可以反映一個人的呼吸功能和健康狀況。心理學(xué)的研究表明:呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng))，對人的健康及生命活動有十分重要的作用，人體通過心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個細(xì)胞，同時將其代謝最終產(chǎn)物向體外運輸與排出，這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。通過中長跑鍛煉來增強大學(xué)生心肺功能和心肺耐力，提高大學(xué)生的健康水平已成為我國高校體育中一項長期堅持的工作。體育鍛煉既能使人的肺活量水平提高，又能延緩肺活量的衰減。肺活量的下降反映出體育活動的不足、耐久力的下降和體力勞動持續(xù)性差等問題，但到底采用多大運動強度和多大運動量來進(jìn)行心肺耐力的練習(xí)，既不影響學(xué)生學(xué)習(xí)效率、不產(chǎn)生運動厭惡感，又能使機體獲得良好的鍛煉效果，尤其是不造成運動損傷，心肺耐力練習(xí)運動中的安全問題就顯得格外重要，本文針對大學(xué)生的特點，探討提高心肺耐力所采用的不同距離跑練習(xí)中的安全問題，試圖探尋一種安全、有效提高大學(xué)生心肺耐力的鍛煉方法。

二、不同距離跑鍛煉對大學(xué)生心肺功能的影響

在我校的體育課中，統(tǒng)一安排發(fā)展心肺耐力的教學(xué)，每次課女生2000—2400m，男生2400—2800m，每學(xué)期進(jìn)行12分鐘跑測試，通過不同距離跑的鍛煉來提高學(xué)生有氧耐力跑的能力。心率是評價心臟功能的一項重要指標(biāo)，系統(tǒng)的體育鍛煉，可以使安靜心率降低，這是心臟對運動的適應(yīng)，也是心功能增強的表現(xiàn)。安靜狀態(tài)下，同時出現(xiàn)心搏量增加和心率降低是心臟功能提高的重要標(biāo)志。我們通過研究發(fā)現(xiàn)，女生2000m、2400m組，以及男生2400m、2800m組的基礎(chǔ)與安靜心率均顯著低于對照組，女生2000m組、男生2400m組最為明顯，說明這兩種距離的中等強度的跑步鍛煉可導(dǎo)致機體基礎(chǔ)與安靜狀態(tài)下迷走神經(jīng)緊張性升高，相對的交感神經(jīng)緊張性降低，這正符合有氧鍛煉與訓(xùn)練能增加每搏輸出量來代償心率下降的原理。定量負(fù)荷運動后，2000m、2400m、2800m組的即刻心率均顯著低于對照組，其中女生2000m組、男生2400m組最低。研究證實，心血管對運動訓(xùn)練的適應(yīng)在機體從事次最大運動時，心率反應(yīng)幅度變小，每搏輸出量明顯增大，以代償心率反應(yīng)幅度的變小，保證運動器官有一定量的血液供應(yīng)。本研究顯示，每學(xué)期一定強度的跑步鍛煉能有效改善機體的心肺功能，使機體一進(jìn)入運動狀態(tài)就較快地動用肺的通氣功能和心血管運輸氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的功能。另外，不同距離跑鍛煉對大學(xué)生肺活量的提高也是非常明顯的。

三、運動損傷的機制

從解剖學(xué)角度，人體結(jié)構(gòu)存在某些弱點:如腰部負(fù)擔(dān)重，保護相對少，肌肉的活動復(fù)雜。膝關(guān)節(jié)杠桿長、保護少，屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。踝關(guān)節(jié)，外踝長、內(nèi)踝短，外踝的韌帶較薄弱，內(nèi)翻肌群的力量較外翻肌群的力量大。在正常情況下，這些弱點并不表現(xiàn)出來，但這些弱點與動作結(jié)合時，就會成為損傷的因素。加上如果技術(shù)掌握得不好，以及場地器材等因素，就很容易使學(xué)生在運動中受傷。而且小傷小病往往不會引起重視，帶傷帶病堅持鍛煉，而導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生，不易恢復(fù)，不易治療。

四、運動損傷原因分析

1.思想重視不夠。

大學(xué)生運動損傷的發(fā)生，往往與師生雙方對運動損傷的意義及重要性認(rèn)識不足有關(guān)。有些人錯誤認(rèn)為，進(jìn)行體育活動，出現(xiàn)運動損傷是難免的，也是正常的。因此在教學(xué)、課外鍛煉和競賽中，思想麻痹，不注意預(yù)防，沒有采取必要的安全措施。由于大學(xué)生求知欲強，年輕好勝，急于求成，在體育運動時，往往盲目冒失地去從事一些力所難及的運動，或去試做自己根本無法完成的高難動作而導(dǎo)致運動損傷。

2.缺少適宜的準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動可以增強各器官和系統(tǒng)的功能活動，克服鍛煉前內(nèi)臟器官植物性機能的惰性，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，使人體從相對安靜的狀態(tài)順利進(jìn)入最佳的運動狀態(tài)，為即將來臨的工作做好生理上和心理上的準(zhǔn)備。不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不科學(xué)、不適宜，往往會導(dǎo)致運動損傷。①在正式運動之前，如果不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動做得不充分，就難以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，來克服惰性以提高人體各器官的工作能力，就難以使人體有關(guān)系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)。②準(zhǔn)備活動的運動量如果過大，使機體過早出現(xiàn)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運動時，身體已處于疲勞狀態(tài)。③過早開始做準(zhǔn)備活動，當(dāng)進(jìn)行正式運動時，準(zhǔn)備活動的作用已接近消失，從而降低了準(zhǔn)備活動的效果。④準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與正式運動的內(nèi)容脫節(jié)，缺少過渡性的專項準(zhǔn)備活動內(nèi)容，使參與正式運動的有關(guān)機能沒能得到有效的改善。⑤準(zhǔn)備活動未能按循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，以上種種情況都可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3.身體和心理狀態(tài)欠佳。

大學(xué)生進(jìn)行體育運動時，如果身體和心理狀況不佳，也容易引起運動損傷。如有些學(xué)生隱瞞自己的疾病，帶傷帶病參加運動。這很可能加重自己的傷病，此外，在運動時為了保護患處，常會自覺不自覺地把體重移到健康一側(cè)的肢體上，以致該肢體會因負(fù)擔(dān)過重而被迫受傷。有的學(xué)生因睡眠休息不好等原因，在身體很疲勞的情況下仍參加體育運動。我們知道，當(dāng)機體發(fā)生疲勞時，首先表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使機體內(nèi)部的共濟作用及注意力減低，肌肉的彈性下降，致使肌體的協(xié)調(diào)性、靈活性遭到破壞，在進(jìn)行不同距離跑時，有可能發(fā)生損傷。另外，有的學(xué)生在其他運動時，因動作不熟練，擔(dān)心做不好，而產(chǎn)生緊張恐懼心理，在動作上表現(xiàn)為猶豫不決或手忙腳亂。相反，有些學(xué)生自以為動作熟練，練習(xí)時思想上容易出現(xiàn)疏忽大意和注意力不集中現(xiàn)象。有的學(xué)生參加體育比賽前容易過度興奮而產(chǎn)生“超限抑制”現(xiàn)象使臨場發(fā)揮不正常，表現(xiàn)出無精打采，軟弱無力的神態(tài)，使動作不協(xié)調(diào)，動力定型遭到破壞，以致發(fā)生運動損傷。

4.教學(xué)組織不力。

教師教學(xué)組織不力，課堂紀(jì)律松散混亂，有的學(xué)生不遵守運動場地器械使用的規(guī)定，在跑的過程中任意穿越投擲區(qū)，有的學(xué)生不按教師的要求進(jìn)行練習(xí)，有些學(xué)生不在跑道上按同一方向跑，有的學(xué)生不聽老師勸告，堅持去作力所不能及的練習(xí);學(xué)生愛出風(fēng)頭表現(xiàn)自己，冒險去做自己不熟悉的動作;有些學(xué)生相互追逐打鬧……凡此種種，均有可能造成運動損傷。

5.場地器材不合理。

場地器械、運動服裝以及防護器械的不合理，都可能引起大學(xué)生運動損傷。比如場地不平，有碎石雜物，跑道過硬過滑，沙坑過硬或有雜物;器械安裝不牢固、有損壞、有裂縫，表面生銹或不平，器械與器械之間，器械與墻壁之間距離太近，墊子放置不平或?qū)挾炔粔颍b太緊或太大，鞋襪過小或過大，缺乏必要的運動保護器具，如護膝、護腕、保護帶等。此外，天氣太冷時，肌肉關(guān)節(jié)發(fā)硬，不易活動開，不注意就可能使肌肉拉傷，天氣炎熱時，出汗多，體力消耗大，如不及時調(diào)整運動量，疲勞的肌肉也容易受傷。

6.身體素質(zhì)較差。

身體素質(zhì)較差的一部分學(xué)生，尤其是大學(xué)一年級新生，表現(xiàn)在肌肉力量不足，柔韌性不夠，彈跳性不好，跑步時速度跟不上，因此在運動中反應(yīng)較慢、動作不協(xié)調(diào)、局部負(fù)擔(dān)過重，力不從心而且不會自我保護，這就很可能造成損傷事故。

五、怎樣預(yù)防運動損傷

1.提高思想認(rèn)識，消除麻痹思想、加強安全教育，是預(yù)防運動損傷的最重要一環(huán)。

應(yīng)使廣大體育教師和大學(xué)生在思想上充分認(rèn)識預(yù)防運動損傷的意義和重要性。糾正運動損傷是不可避免的錯誤認(rèn)識，堅持以預(yù)防為主的方針，經(jīng)常進(jìn)行“安全第一”的教育，使廣大師生對運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防措施有較全面的認(rèn)識。在體育運動的實踐中，根據(jù)不同運動項目采用有針對性的預(yù)防措施，以減少或杜絕大學(xué)生運動損傷的發(fā)生。

2.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。

充分做好準(zhǔn)備活動，能加強身體肌肉中毛細(xì)血管的開放，提高肌肉的力量和靈活性，能有效地防止肌肉損傷。同時還能提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增加其彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液增多，有助于防止關(guān)節(jié)韌帶的損傷。充分做好準(zhǔn)備活動，還能促使大腦皮層的興奮性提高，惰性得到克服，使身體處于最適宜的運動狀態(tài)，有利于運動成績的提高。在做準(zhǔn)備活動時，要注意準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排、運動量的控制、上下肢的配合和時間長短的合理性及科學(xué)性。

3.加強保護與自我保護。

在教學(xué)和訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)精力集中，注意觀察學(xué)生。因此，體育教師應(yīng)及時地糾正學(xué)生的錯誤動作，對于學(xué)生出現(xiàn)的共同錯誤，要暫時停止練習(xí)，進(jìn)行集體糾正。對練習(xí)中出現(xiàn)在個體身上的錯誤動作，要區(qū)別對待及時予以糾正。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生錯誤動作總是難免的，教師要循循善誘耐心指導(dǎo)，并且要幫助學(xué)生分析產(chǎn)生錯誤動作的原因，采取行之有效的手段，盡早地糾正錯誤動作，以免造成損傷事故。

4.認(rèn)真檢查場地器材。

教學(xué)或訓(xùn)練之前，教師要認(rèn)真檢查場地和體育器材的完好情況。平時教師對于體育教學(xué)運動設(shè)施要定期進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時處理，對年久失修，確實不能使用的體育器材，應(yīng)及時維修或更換。對于學(xué)生穿著不符合運動要求的服裝，除提出批評教育外，還要讓其立即回去更換，以杜絕產(chǎn)生運動損傷的隱患。

5.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

定期對學(xué)生進(jìn)行體格檢查，經(jīng)常了解學(xué)生健康狀況并建立學(xué)生健康檔案是很有必要的。體育教師要經(jīng)常與校醫(yī)保持聯(lián)系，了解學(xué)生的體質(zhì)和健康狀況。對于傷病初愈和身體機能狀況不良的學(xué)生，在教學(xué)中應(yīng)減少其運動量和降低其練習(xí)難度與強度。對于患有急慢性傳染病的學(xué)生要禁止和勸阻他們少活動，對于患有先天性心臟疾病的學(xué)生，要嚴(yán)格控制他們的運動量，以免傷害事故的發(fā)生。

6.開設(shè)運動保健課。

開設(shè)運動保健課為那些身體有殘疾，生理條件不健全，傷病初愈和身體機能狀況不良的學(xué)生服務(wù)。教學(xué)內(nèi)容可以根據(jù)他們的具體情況安排適當(dāng)內(nèi)容，例如:太極拳、廣播操、乒乓球、羽毛球、運動保健知識講座等等。使他們在校期間能夠?qū)W到一定的運動技術(shù)項目，達(dá)到鍛煉身體，增強體質(zhì)的目的。

綜上所述，只要我們從思想上認(rèn)識到大學(xué)生運動損傷的危害性和預(yù)防運動損傷的必要性，經(jīng)常進(jìn)行運動安全意識教育，并采取切實有效的預(yù)防措施，在學(xué)校體育教學(xué)、訓(xùn)練和競賽中就可以減少和避免心肺耐力練習(xí)和其他項目練習(xí)中學(xué)生運動損傷事故的發(fā)生，從根本上解決運動中的安全隱患。

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