秋季養生應“五防”

秋季是寒熱交替的季節，天地間陽氣漸退，陰寒日升，安度“多事之秋”應做到以下五防。

防秋燥傷肺 白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚九更填寒意，如果這時在赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。因秋季主燥，燥易傷肺，如因受涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出肺及呼吸道疾病，如發熱、咳嗽等，若風邪侵犯經絡筋骨，使經絡阻痹，還可出現四肢痹癥。

防濕邪傷脾 俗話說，“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，如秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化脾濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性腸道疾病就會隨之發生。因此，入秋之屆應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

防脾虛失聚 夏季天氣炎熱，能量消耗大。人們普遍食欲不振，造成體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，人們食欲大增，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜入，使人睡眠不足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會大增。“肥人多濕”，如果濕邪困脾，就會減弱脾的運化功能，造成脾虛失聚。所以，肥胖者在秋季更應注意減肥。應注意飲食調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗。

防無瘸濫補 中醫歷來有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

防陽氣耗損秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高內臟的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應防運動過度。秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，做運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選輕松、平穩、緩慢、活動量不大的項目。如果運動過度，則容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。所以，每次運動前還要注意做好充分的準備活動。