秋季保健重“五養”

秋季來臨，老年人應該注意保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等，皆不能離開“養收”這一原則，以確保安全度過“多事之秋”。

起居重調養秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。這時候，老年人的起居作息要進行相應調整。《素問·四氣調神大論》說，秋三月應“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。

秋燥，常常使人口唇干裂，皮膚皺縮，口干咽燥。毛發脫落，大便干結等。所以，居室內要經常保持一定的濕度。秋天氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。所以，當初秋氣溫逐漸下降時，宜穿素裝薄農。俗話說，“春捂秋凍”，適當地“凍凍”可增強皮膚的耐寒力，但仍需多備幾件秋裝，以免著涼感冒。

飲食重攝養中秋以后，降雨少，空氣干燥，極易使人出現咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”。故人們在這一季節應多吃些蘿卜、青菜、豆腐、百合、銀耳、秋梨、藕、柿子、蜂蜜、酸奶等，以潤肺生津、養陰清燥：盡量少吃或不吃蔥、姜、辣椒等辛味燥熱食品。秋季飲食除了以酸、潤為主外，還須注意不宜過于進補，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。即使晚秋后進補，也應以平補、清補為佳。

精神重修養 秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。這時，老年人要始終保持神態安寧，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節登高賞景的習俗(即“老人節”)。這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺。定會心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為，登山是治療憂郁癥的良方。秋季許多人情緒不穩，睡眠欠佳，可選擇適合自己運動(如氣功)去鍛煉。以達到寧神定志、調節情緒、強壯體魄的功效。

運動重護養 金秋季節，天高云淡，涼爽宜人，是老年人開展各種活動的好時期。但要根據自己的身體條件進行鍛煉。“春夏養陽，秋冬養陰”，選擇運動也要遵守這一規律。一般來說運動量不宜太大、太強、太激烈。氣功就是較為理想的一種運動。練氣功時，可多做一些“靜功”，如內養功、意守功、保健功等。只要持之以恒，即可增強體質，平安度過秋天。

防病重保養 秋季是瘧疾、腸炎、痢疾等疾病的多發季節。要做好預防這些疾病的工作，搞好環境衛生。如消滅蚊蠅；注意飲食衛生，不喝生冷水，不吃腐敗變質和被污染過的食物，以防“病從口入”。